甜獭🦦行动版 @[email protected]

早上空腹有氧的时候突然想到的，给大基数或者无基础运动新手的一点建议：我特别不推荐新手上来有氧就做跑跳类运动，一是心肺功能跟不上，二是核心力量问题。跑跳的时候收紧核心等于什么？等于给你的腰腹上了一个天然自体肌肉组成的紧致束腹带，感觉会轻盈很多。而核心力量还没到位的人这时候硬来跑跳会是什么？就是没有这个束腹带的情况下你的五脏六腑跟着在你体内四处乱飞，这感觉能好吗你想想看。所以新手上来我推荐站立提膝、侧步提膝这类的利用自重刺激核心肌肉群的动作，配合对应向下着力的深蹲、宽距深蹲等动作。这样做的好处，除了可以刺激加强你的核心跟臀腿，还有一个特别重要的，就是一蹲一提，训练你的膝关节开合能力。不要小看膝盖这个东西，作为一个六年篮球校队后来荒废成烂泥的老运动人我告诉你，我后来不爱做长跑和其它竞技类运动的原因就是当年打球的时候年少无知把膝盖搞坏了，它坏的时候无声无息，坏了之后无孔不入，大概是这种感觉。所以要能够安全地跑跳就一定要从增强膝关节功能开始，也不要上来就做空腹爬楼这种膝关节地狱运动，要做的话，像我上面说的那样，先加强臀腿，爬楼不伤膝的关键是你要学会核心收紧，臀部发力。再说一个十字真言，咳嗽收核心，膝盖冲脚尖，锻炼的时候，给我把这十个字像和尚念文殊八字一样在脑子里滚动播放。就是这样，一点良言，希望能帮到有需要的人👌

#杏干的胡言亂語 《台北吃喝玩樂？（一）》寫完了，真不行了我快暈了求摸摸求誇誇求抱抱（開始打滾 ）！！為了方便象友挑選這次更的點相對集中，有在必去景點附近的話就可以考慮看看順便逛逛。
以後可能會分地區/分主題隨緣更新，這次先這樣啦！！
https://writee.org/hazelnut/tai-bei-chi-he-wan-le

不接受其他平台任何形式的轉載，要推薦給別人的話請發原文連結，謝啦～

『就离谱！安装 Windows 11 时用 [email protected] 登录，就能跳过联网账户，创建本地账』
感谢 @WM 的推荐，来自 X 的用户 @StarIight✨ 分享了一个 Featured/Bug：只需要在安装 Windows 11 时，使用用户名 [email protected] 登录，即可跳过
……
阅读全文： https://www.appinn.com/no-thankyou-com/

#小众软件

对想要自行实现联邦应用的人，一定要看看这个网站啊！
https://activitypub.academy

是一个魔改 mastodon 实例，进去只要同意隐私政策就能随机分配一个持续二十四小时的临时帐号，可以用来测验联邦通讯。
同时还附带一个记录通讯内容的窗口（附带 json 高亮）。

这样 frp 之类的映射工具只用开一个就足够了。

作者在博客上的说明：
https://seb.jambor.dev/posts/activitypub-academy/

写给朋友复习用的，顺便分享给大家life in the UK test的准备吧。

1：官网网站可以订阅线上学习，里面有复习电子书，练习题，模拟考。建议根据自己需要订阅1个月或者3个月。最好是先报名考试再订阅。里面的内容分为五个章节常识题比如说公民应该做什么和英国地理怎么组成的加起来30多道；古代近代史100多；现代史100多；政府和法律100多。如果是为了考试的话就可以直接从练习题来反复刷，题库总量差不多是400道题。
网址是：
https://www.officiallifeintheuk.co.uk/

2：这个test的“机经”，里面有16套真题模拟，如果不想做1的话就直接刷这16套（每套24题，18分算通过），所以通过应该是是不成问题。因为真题也就是换几个描述来提问。不过如果1里面的400题都做好的话到了这个机经基本是95%的正确率了。这样刷两遍机经就可以保证自己考100分了...
网址是：
https://lifeintheuktestweb.co.uk/exams/

其他...

由于个人对历史和政治的兴趣我自己是先用1里面的题库把书给读完了，其实对自己的英国历史，宗教，文化和法律的沿革是一个很好的梳理，很推荐这样做呢