黑色田野 
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12条健康睡眠小贴士
1. 坚持固定的睡眠时间。每天在同一时间上床睡觉，在同一时间醒来。作为习惯性的生物，人类很难适应睡眠模式的变化。等到周末再补觉，并不能完全弥补一周内睡眠不足的情况，并且会导致周一早上很难醒来。可以为就寝时间设置闹钟。我们通常只会为起床时间设置闹钟，却不会为睡觉时间这么做。如果你只能从这12条建议中记住一条，那么记住这一条吧。
2. 锻炼很有益，但不要在一天中太晚的时间进行。尽量每天尝试锻炼至少30分钟，但要在睡前2~3小时结束锻炼。
3. 避免咖啡因和尼古丁的摄入。咖啡、可乐、某些茶和巧克力都含有兴奋剂咖啡因，其效果可能需要8小时才能完全清除。因此，在下午晚些时候喝杯咖啡，会让你晚上很难入睡。尼古丁也是一种兴奋剂，通常会使吸烟者睡得很轻。此外，戒烟者通常会因为尼古丁戒断反应而在早晨过早醒来。
4. 睡前避免喝酒精饮料。睡前喝一杯酒或含酒精的饮料可以帮助你放松，但大量摄入酒精会让你失去快速眼动睡眠，使你处于睡眠较轻的阶段。大量摄入酒精也可能导致夜间呼吸问题。当酒精的影响消失时，你也会在半夜醒来。
5. 深夜避免大量进食和喝饮料。简单的零食可以，但大量进食会导致消化不良，干扰睡眠。晚上喝太多液体会导致频繁醒来上厕所。
6. 尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。一些常用的心脏、血压或哮喘药物，以及一些治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药都可以破坏睡眠模式。如果你有睡眠问题，请咨询你的医疗保健机构或药剂师，看看你是否服用了任何会导致失眠的药物，并询问是否可以改为白天或晚上的其他时间服用。
7. 下午3点以后不要午睡。午睡可以帮助弥补缺失的睡眠，但是午后的午睡可能会造成夜间更难入睡。
8. 睡前放松。不要把白天安排得太满，以至于没有时间放松。你的睡前习惯应该包含一项轻松的活动，如阅读或听音乐。
9. 睡前洗个热水澡。洗过澡后，体温的下降可能会使你感到困倦，洗澡也可以帮助你放松和缓解紧张，让你更容易入睡。
10. 保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品。摆脱卧室里任何可能让你分心的东西，比如噪声、明亮的灯光、不舒服的床或过高的室温。如果房间里的温度保持凉爽，你会睡得更好。卧室里的电视、手机或电脑可能会让你分心，无法入睡。拥有舒适的床垫和枕头，可以帮助促进良好的睡眠。失眠的人会经常看钟表，因此请将时钟的表盘转到看不见的方向，这样你就不会在尝试入睡时担心时间了。
11. 适当晒晒太阳。日光是调节日常睡眠模式的关键。尽量每天在自然阳光下晒30分钟以上。如果可能的话，早晨随着阳光醒来，或者使用非常明亮的灯光。睡眠专家建议，如果你有睡眠问题，那么你应该在早晨接受阳光照射1小时，并在睡前调暗室内灯光。
12. 醒着时不要躺在床上。如果你躺在床上20分钟后仍然很清醒，或者开始感到焦虑或担心，那么就起床进行一些轻松的活动，直到感到困倦。不能入睡的焦虑会使你更难入睡。
こころ、。。我真的好難相信世界上會有這麼好的人被我遇到了 
越感動的事越難說出來
自己剪的頭髮越看越醜，半夜三點約了個明天的理髮師，明天去店裡肯定會被嘲笑！！😭😭😭理髮師都是會這樣的！
今天心情真的爆好哇～
原因一，杭州太陽好大！
原因二，也是最最開心的，0成本自己動手剪了個頭髮吼吼吼，也不知道剪了個啥，說不上來是什麼造型，反正也是美女一枚～ 
點了杯咖啡10分鐘就給我送到了！他媽的瑞幸真好喝好想再炫兩杯 
因為心情特別好就洗了個頭洗了個澡，血液流通的感覺 
現在幹啥都挺有幹勁的，就是不想做飯，因為不想碰油不想洗碗
現在準備日常漂個眉毛～～祝象友們也有好心情
黑色田野
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英文：everything everywhere all at once
台湾：妈的多重宇宙
中国：瞬息全宇宙
香港：奇异女侠玩救宇宙
日本：《艾布里星股·艾布里外阿·奥—鲁·阿特·忘斯》
喂喂喂....今天被公安局警察打电话过来，叫我下反诈app.........有完没完啊，至于吗，老子就是不想下
说实话很想看れんたな、りぃれ、クリックス、オクラ四个イケボ老亚撒西组排打喷wwww四个人都是挺温柔冷静的一起玩肯定很好看啊啊啊啊hhh
生日当天的中午，吃一碗7.5的泡面
把牛奶倒烧水壶里热，又快又方便 
杭州真的好冷哇。。。但是真的不舍得花钱开空调。空调用电真的好贵 
比起大年三十，应该还是最讨厌初一，毕竟是亲戚最多的一天。。。
我和他们说，拜托拜托🙏🏻我去日本是去考硕士的，怎么都轮得到一群高中都没上过的老男人来对我指指点点哇！叫我去做代购，说大部分中国人去留学都是半工半读，说我周末肯定有时间抓机会赚钱。你们，你们，比我多活的这几十年都白活啦？....
如果是这样我想我以后应该不会再回去过年了，谢谢日本
我真的讨厌过年。
又来了又来了，饭桌教育他又来了。只要是知道我去日本的男长辈，就一定会说。你以后去日本，千万不要去从事xx行业，千万不要父母打电话不接......我认识的一个人呀，在外面和日本人谈恋爱怀孕了，父母就联系不上啦。
真是不给我一点尊重，在我父母面前说，还以为自己非常苦口婆心
你怎么不去死
还有，他和我说他和最好的朋友的认识经历。
他说他俩一起做版报设计，他说他有自己的想法，想这样搞那样搞（指点江山中）然后那个好朋友啥都没说，说“好哇，那就这样这样搞呗！”
他说他在他那朋友那想法得到了充分的尊重，相处起来特别舒服。（你有没有想过你们理科专业，你可能稍微感兴趣点，他可能只是没什么想法...）简单来说就是，喜欢这种他做主的感觉。那我说他设计地丑那肯定他就恨死我了hhhhh
还有说他俩一起入党，说的可骄傲了，拍拍胸脯地问我：“你是党员吗？”
“我不是”
“嘿嘿，我是！” 你个傻逼，赶紧去死行吗。。。。
前男友简单概括一句就是，大龄清高妈宝男。小红书不知道为什么居然刷到他了。。。。又在那边发他自认为可以与艺术并肩的门外汉设计。。。（没什么特点，和和目前大众的那些ip风格一样，但是我之前说了他的问题，他还朝我发脾气）
之前他说他不看抖音看小红书，说抖音会降低他的审美，小红书比抖音高贵到哪里去哇。
so,妈宝就是说从小有妈咪宠着，没人和他说他其实是个巨婴，也没人吐槽过他那极差的取名品味，觉得自己听小众歌，喜欢老电影，就高贵了 
就已经成为高贵艺术家了 
草啊做五个小时动车我屁股真的是太疼了
地铁再快点再快点 
怕是要赶不上动车了
王小卤哪有大家吹的那么好吃，感觉就很普通啊啊，肉也很柴😓感觉凤爪口感一坨一坨的，关键是它凭什么卖那么贵！！！！
梦见去风俗店，和れんたな一样声音的イケメン做了 
谢谢谢谢
- 我是大艺术家
- 开玩笑的
- 我喜欢色色
- 是真的
在立本漂流中
加入于 2022年04月
