🌰栗里狐🦊 @Satoyui@seaofog.com

关于吃饭的血糖峰。我从小午饭半小时后有强烈困倦感，就叫它“饭困”吧。还有一种现象是明明吃饱了，一个半小时后又有饥饿感。还有忽然对食物/甜食克制不住的欲望，尤其夜晚，或者莫名其妙出现低血糖症状。这些都和食物造成的血糖峰（peak）有关，而饭后一个半小时的饥饿感则是血糖峰努力降下来造成的血糖谷（dip）。血糖峰会造成身体里降糖相关的一系列内分泌活动，和糖耐量降低以及糖尿病风险有关，还会引起身体的炎症反应。血糖峰的个体差异很大，这时候“饭困”和其它征兆是很好的提示。健康饮食的一个目标就是平缓进食后的血糖峰。

首先是吃的顺序，最好先吃一些高纤维食物打底（比如色拉坚果），再吃脂肪和蛋白质，最后才吃主要含淀粉糖类的食物，或者至少混着大量纤维吃。这是给糖一个外包装，减慢它的消化和吸收。饭前食醋被研究证明有平复血糖峰作用，来一碟有醋的开胃小菜比如凉拌黄瓜凉拌菜是完美选择。

吃的食物，主要就是把精加工碳水部分换成“升糖指数”低的全谷物粗粮豆类坚果。

饭后半小时尽量处于活动状态，做家务，散步，肌肉运动可以平复血糖峰。不要因为累而躺下或静坐，饭后百步走还是有科学道理的。

#过日子 #花样营养

而且从大陆网民文化鉴偷、打缩写、中国没有成熟的中文研究和使用环境来批评大陆人对汉语使用不当，不还是绕开了房间里的大象吗 有这个机会谁不想好好说话好好写字谁不想更透彻地了解掌握自己的母语啊？我们的文化失去了根也失去了茎难道是我们自己愿意的吗？因为母文化缺失催生出很多人的不安、自卑感再进而被中共有意识地培养成民族主义产生的鉴偷行为是中国人自愿的吗？能不能直接骂中共去死算了，在这欺负汉语使用者算什么 另外台湾译法画蛇添足不尊重原作，我公开说了

一个健全的社会，在面对遭受不公平对待和欺凌的弱者时，应当人人都自觉产生“我有可能成为对方”的觉悟，从中才能产生推动变革的力量。而一个有毒的社会，在对待弱者时，往往会以一种“我不可能成为对方”的姿态加深她们的苦难。

和 @dujiacun 聊起来，台湾医院逐渐用「身心科」取代「精神科」，既减少民众对「精神病」的负面观感，也更直接地传达出「身体不舒服可能是心理问题作祟」这个常被忽略的症结。

这个名字改得真好，很小也很大的一步。

一些豆瓣统计数据（不含无评分的）

#podcast 大家好，由我和 @FLUCarrier 共同制作的播客《两片面包》正式上线啦！暂时只支持spotify但是后续会陆续发布到其他平台滴！

Vol. 1 – “说好一起做土人，你怎么偷偷染了发！”

Spotify：https://open.spotify.com/episode/0SI9FtteI8hyWyYL7dzxfj
blog：
https://breadpod.wordpress.com/2023/02/03/vol-1-%e8%af%b4%e5%a5%bd%e4%b8%80%e8%b5%b7%e5%81%9a%e5%9c%9f%e4%ba%ba%ef%bc%8c%e4%bd%a0%e6%80%8e%e4%b9%88%e5%81%b7%e5%81%b7%e6%9f%93%e4%ba%86%e5%8f%91%ef%bc%81/

早上好！今天当然也必须是幸运的一天！
https://weibo.com/5622800353/Mr6Lf6rKb

《pdd九块九掏耳朵兵器大赏和六百块治疗费》《掏耳朵十八问》
写于嘟主二进耳科后

★直通结论
Q：掏不出东西还总是痒痒，怎么办？
A：医院耳科开外耳道冲洗，十一块四一次。不要去采耳，不要让别人来，不要硬来，不要买工具自己来！掉进去了一次花300。

Q：掏耳朵可能导致什么后果？
A：所有硬质的工具都有划伤耳道的可能，从传统的金属掏耳勺到小指甲到棉签棉球下的木棍，划伤+沾水直通中耳炎，带来耳朵肿痛、流脓、听力下降、头痛等症状，足够倒霉的话细菌感染从内耳入脑可能发展成脑膜炎。
所有头+柄组合的工具都有在九曲十八弯的狭窄耳道里丢掉头的可能，从下图嘟主亲历的三种东西到棉签棉絮和纸巾纸絮，耳道异物只有医院能取，社康没有仪器处理不了得转诊。椅子一坐，小灯一照，夹子一掏，内镜检查150，耳道异物取出术150，手贱的代价合计三百一次，再搞不出来就要手术了。

Q：掏完已经在耳朵疼/破了怎么办？
A：当天不要洗澡洗头，谨防耳朵进水，同时使用左氧氟沙星滴耳液消毒一下（往下翻到“怎么正确掏耳朵？”）。克制住这几天别掏了。

Q：去店里采耳怎么样？
A：采耳的大概流程：内镜打光给你看耳道，敲三角铁共振让你耳朵痒痒的，用挖耳勺作业让你昏昏欲睡，用羽毛搔搔碎屑收尾，展示让你震惊的超大粒耳屎，辅以头部和肩颈按摩。
采耳的风险是虽然师傅会消毒工具，仍然有可能引起中耳炎，概率是嘟主去过两次中了一次，相比之下搓澡得皮肤病和足疗得脚气的可能性要小得多，可以换个休闲活动。

Q：怎么正确掏耳朵？
A：官方建议是用棉签【轻轻地】转圈在【外耳道】扫出碎屑，内部的不用理，会自己掉出来的。
嘟主建议日常不要使用任何工具也不要让任何人掏到你的中耳，只在外耳道清洁。
掏不出耳屎的话，可以先使用左氧氟沙星滴耳液软化耳屎再掏掏，滴耳液两块五一瓶，捂到体温再滴两滴，水冷会让人头晕；用完后擦干耳道，否则倒霉的话可能生霉菌。如果你手头没有又很想试试，那用眼药水也可以。
或者去医院耳科开外耳道冲洗，十一块四一次！

Q：外耳道冲洗啥感觉？
医院挂号，科室耳科或耳鼻喉科或五官科总之别挂到口腔科，和大夫说耳屎多想洗洗耳朵，他会给你个铁盘（或者理发店用的U形塑料托盘）自己扶在肩膀上，倒一杯温水，拿个大号针管吸水，扯着你的耳朵对着鼓膜biubiubiu，然后用棉签粘出让你震惊的超大粒耳屎。
十一块四应该不包括内镜看耳道服务。

Q：图一 连蓝牙的自带灯的智能可视掏耳勺怎么样？
不要买，看不了几十秒灯就会升温到烫耳朵，掏耳勺的头掉进去过，让嘟主第一次进耳科。

Q：图二 一头螺旋一头硅胶软毛刷的掏耳勺怎么样？
不要买，螺旋和金属挖耳勺一样硬，有时候会刮破，而且小东西品控不稳，注塑溢出边缘锋利根本不能用，感觉还不如金属掏耳勺。硅胶软毛刷那头总清理不干净，还掉进去过（昨天），让嘟主第二次进耳科。

Q：图三 动物毛掏耳勺怎么样？
不要买，搔一搔痒到天灵盖，对付不了硬的耳屎，还容易上瘾，动物毛难清洗，极其容易中耳炎。

本篇bgm 请你不要到处抠抠.mp3
就不贴高清彩色耳屎检查单了！祝大家少进医院！