溜达干饭睡觉玩 @[email protected]

用 https://convertio.co/zh/ 提取视频中的音频……很快很方便，然后试了一下狸窝全能视频转换器，转换出来的体积更小

九块九的快乐…日本邮票
​风景，浮世绘，动漫，体育，美食，美景，生肖，花卉，动物，纪念日，异形 特殊材质等等
​就是分类整理太花时间了

“在一个月的时间里，《财经》出版了每周一期的SARS增刊。最终，杂志碰到了底线。“《财经》正准备出版一期反思SARS的杂志，”……“政府送来了禁令：‘不，不能这么做，现在就得停下。’”
在《财经》试图刊出一个（有关鲁能集团）简短的后续报道之后，当局命令网站删除这篇报道，报摊撤下杂志。据说《财经》上海记者站的员工被要求用手撕掉杂志。“每个人都觉得被羞辱了。”一个曾经的编辑说。”
（ http://fangkc.cn/2009/08/the-forbidden-zone-1/ ）

“2015年，一艘客轮在中国中部的长江流域倾覆，造成442人死亡，詹彩强和他在《南方都市报》的同事写了一篇一万字的文章，讲述官员做出的糟糕决定如何导致这场灾难。但他说，宣传官员禁止发表他们的报道。”
（ https://cn.nytimes.com/china/20190715/china-journalists-crackdown/ ）

“以前去新闻现场，都是过2、3天会收到禁令；后来在去现场的路上就会收到禁令，但还是会去把采访做了，万一之后还能发出来；但是现在根本不会去现场了，因为绝不可能有机会发出来。
内地有真正的敢言的媒体，但之前也都是打“死老虎”（编按：指已经下台或者经官方公布坐实有问题的官员）。现在连“死老虎”都不敢打了，部级以上的领导报导都有禁令。
去年报社开年会，老领导说话：“感谢大家把质量降下来了，让我们又安全的度过了一年，没有被停刊。”这哪是真心的呀，多绝望啊，这个时代。
我们收到的禁令，有时候是传真过来，主编会跟我们说，要不快点出，要不就停。我印象中清除低端人口，北京红黄蓝幼儿园的报导都（在网站上）消失的很快。上海携程幼儿园的报导上线一小时就撤了，网站和微信都是我们主动撤的，我们比较听话。
后发的媒体会比较吃亏，一来是有的角度被写掉了，二来是最重要的，值得报导的点也都被监管堵掉了。
到2016年下半年，杂志全面转向娱乐，变成娱乐媒体。……一副自暴自弃的样子，今年上面批评你们太娱乐了。自暴自弃也不让。
”
（ https://theinitium.com/article/20180910-mainland-censorship-journalist-in-china/ ）

指导方针
1.你可以在任何地方任何时间进行着陆。没有人有必要知道你正在做什么。
2. 当你遇到一个触发点(trigger)，当你感到强烈的情绪，当你觉得白己想物质滥用（如
酗酒、吸毒）、自我伤害或者感到自己解离时，你都可以使用着陆技术。
3.你可以在 0-10 的范国内对着陆前与着陆后的情绪状态进行打分。
4.睁大你的眼睛，努力保持与当下世界的联系。
5.在这个阶段，停下讨论消极的情绪，你需要转移注意力。
6.关注此时此地，而不是过去或未来。
7.着陆技术不仅仅是一种放松技巧5，当你的负面情绪变得非常极端时，它可以帮助你转
移注意力和应对它。在应对创伤方面，着陆技术被认为比单独使用放松技巧要更有效。
如何使用着陆技术
精神着陆
1.环顾四周，并详细描述周围的环境。例如：“我在火车上，我可以看到一些树和一条
河•
2.心理游戏。例如想想开头从a到2有哪些狗的类型 哪些城市等等。（类比在中文情境，
可能是想同一个字开头的成语，或是以读音相同的字开头的各种词语）
3.年龄成长。如果你正在退行()，你可以慢慢恢复到当前的年龄，例如：我现在9岁••
我 10 岁了⋯••等等，直到你回到你现在的年龄。(*退行是一种防御机制，当人们面对压力
或创伤时，有意识或者无意识地表现出与自己现阶段年龄不相符合的行为，来获得关爱或感
到安全。）
4.详细描述一项日常活动。比如如何做一道菜。
5. 具现化地想象。比如想象你头上有一个标志写着“停下！”；想象你溜着滑冰远离疼痛;
想象你的痛苦是脑海中在播放的一个“电视频道”，而你可以把它切换成一个更好的节目；
或者想象出一堵墙作为你和疼痛之间的缓冲。
6.安全声明。告诉自己“我现在是安全的。我正活在现在，而没有回到过去。我当前的
位置是•••日期是•
7. 运用幽默。想一些有趣的事情。
8.动用你的注意力。集中精神做一些其他事，倒着念字母表或者做一些复杂的算术题。

身体着陆
1用温水或冷水冲洗双手。(或者将双手泡在温水或冷水中。这里的水也可以替换成别
的无害的，你喜欢抚触和体验的东西。重点是试着去感受这个物体，把注意力集中在它的触
感和温度上。）
2.专注于你的呼吸。注意每一次吸气和呼气，放慢速度。在每一次吸气时都重复“安全”
这个词
3.尽可能用力地抓住你的椅子。
4.触摸不同的物体。例如你的笔、你的钥匙等等。
5.脚后跟紧紧贴着地板。提醒自己你正脚踏实地、与地面相连。
6.随身携带一个帮助你着陆的物体在你的口袋里。例如一块小石头等，每次你遇到触
发点时，可以摸摸它。
了.拉伸。伸展你的手臂、手指或者腿，拉伸得越厉害越好。（注意不要过度）
8.握紧并放开你的拳头。
抚慰性的着陆
1对自己说些善意的话。比如你会熬过去的，等等。
2.想想你关心的人的样子。看看他们的照片。
3.想象一处安全的地方。它可以是现实存在的，也可以是你在头脑中创造的，例如海滩、
山脉等等。
4. 说出应对宣言。比如说我能处理这件事，我以前做过这件事等等。
5.规划一个安全的、善待自己的享受。比如一顿丰盛的晚餐、一次泡泡浴等。
6.想想你期待的事情。比如见一个亲密的朋友。
如果着陆不起作用，怎么办
使用过着陆技术的人们说它确实有用，但是需要反复练习使它尽可能发挥效果。你练
习得越多，效果就越好。所以试着每天做一些着陆练习，一段时间后它会做起来更加顺畅
自然。你不必使用上面列出的方法，你可以想出你自己的着陆技术。你或许会发现，自己想
出的技术要更合适。在一段消极的情绪周期中，尽可能早地开始着陆，比如在发生闪回后，
立刻开始使用着陆技术，不要等到以后。你可以创建一个关于着陆信息的录音（比如，
在深呼吸•
、“你现在很安全•”），在任何你需要它的时候播放。如果你不想使用自
己的声音录制，你可以请你亲近的人帮忙。你也可以教给家人和朋友关于着陆技术的知识，
这样当你不知所措的时候，他们可以帮助你。注意哪种方法最适合你。你可以使用情绪评
分来判断哪种方法最能改善你的情绪。最后，不要放弃！

来源页：https://m.douban.com/note/796932843/
下载完整版手册：
https://pan.baidu.com/s/1nR0ULOBLYJTO2HHLTwR7JA 提取码: s9x3

心情不好就想发#狗咪 的照片

看到冰点周刊在征集新闻线索和求助信息

求救的人。

今天的情绪分配：
70%：盘算家里还有多少吃的，还有什么渠道能抢菜，抢不到菜好焦虑，日ccp八辈子祖宗
20%：好朋友今天踏上回国的飞机，check她的情况是否顺利
10%：搞你爹的工作，都快活不下去了还工作，日公司领导八辈子祖宗

Photo by Das Sasha on Unsplash https://unsplash.com/photos/RfbEPcInVGg

前几天还看到一个奇谈怪论，说封城会饿死都是资本家，因为老百姓有手有脚可以挣钱吃饭，资本家一旦封城就没有收入了只能喝西北风。
我寻思豆瓣这些集美，天天谈婚论嫁起来我爸爸是开公司的他爸爸是开厂的，还以为改革开放春风遍地，神州已经处处是资本家了，没想到普罗大众中还有这样一种资本家的形象：呈球状，肠肥脑满，没手没脚，靠人喂饭吃（等等，不会是反讽吧，我认为这种形象应该是权力家）

这个老爷爷叫 Gail Halvorsen，当年柏林空运的时候是一名美军运输机飞行员，他注意到柏林小盆友物资极度匮乏，就和机组人员一起筹集了一批糖果，在执行柏林空运任务的时候在柏林上空展开空投，并且跟小盆友们约好，他会摇摆翅膀来让小盆友们知道是这架飞机要洒糖了。他和机组人员还赶制了小降落伞绑在糖果盒子上，防止砸伤小盆友。

柏林定期会来一架“糖果轰炸机”的消息很快传开了，美国空军知道之后，正式把这个行动提升为官方行动，安排其他运输机也投送糖果，美国小盆友募捐了海量的糖果运往德国让美国空军去轰炸柏林，整个柏林空运期间总计投下了 23 吨的糖果。

老爷子后来官至空军上校，1974 年退役，前年感染新冠然后康复，今年二月份刚刚去世，享年 101 岁。

我们随时可能变成铁链女，也随时可能摇身一变上海人。

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#养鹦鹉科普
万一主人被隔离，如何保护自家小鸡。
希望大家不会有用到的那一天。
攻略From喵鹉宠物店

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如果我能在我喜欢做的领域能做好就好了（没错我擅长的并不是我喜欢做的）。。。肯定会有很多聊得来的朋友同时不怕自己拖后腿（。）

Jodie 去年拍的关于新冠的那个新片，她要去面试，老板是肥瑞日记里的心理咨询师。然后突然也不知道什么，肥瑞日记是十年前的片了。然后我也不知道什么就好感动好想哇哇大哭，because I'm so proud of Jodie

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