仰泳黄鸭咕嘟咕嘟吐泡 @[email protected]

有人对新西兰的本土鸟类感兴趣吗？欢迎来给你喜欢的那种投上一票！点开图片可以看到对相关鸟类的介绍，还可以听到他们的叫声。

https://www.birdoftheyear.org.nz/

你为什么总是很累？如何高效休息！

这个视频讲得好全面诶，逻辑也很清晰，还介绍了背后的原理，推荐！

📒 总结：
- 工作学习90分钟后应该休息20分钟
- 这20分钟里不应该玩手机或做任何刺激大脑的事，放空、散步、冥想才是最好的休息方法。也可以尝试yoga nidra（yogic sleep）
- 如果想睡午觉，应控制在30分钟内或睡到90分钟，且安排在睡前8-10小时

- 通过光线调节作息：早起接受日照或日光灯，睡前避免蓝光
- 通过温度调节作息：睡醒冲冷水澡，睡前1-2小时洗热水澡/泡澡

- 咖啡因戒断：10天内不碰任何咖啡因，并保持每周只有一天可以喝咖啡
- 食物：避免蛋白质和精致碳水一起吃，或把精致碳水放到晚饭帮助入睡；吃饭吃八分饱

- 每天10-30分钟的运动能提高能量上限
- 没有运动基础的人做力量训练会比有氧更能有效改善能量状况

https://www.bilibili.com/video/BV1GG411V7ye/
#迷糊桃今天学什么
#长毛象安利大会

看到大家在讨论碳足迹之外塑料垃圾本身对环境的危害，再补充一个提醒吧：仅仅从布袋和塑料袋哪个更境友好来谈，其实布袋也未必好于塑料袋，或者说，恐怕同样是要重复使用很多次，才能抵消一次性塑料袋成为垃圾后带来的环境危害的。
布料的生产加工过程中其实要经历过纺织漂白印染等等步骤，这些都是高能耗的，漂白和印染又同时严重消耗和污染水资源，和微塑料一样会破坏生态危及健康……
所以其实我倾向于不做布袋和塑料袋之间的比较，袋子就是袋子，越少买越好，够用能用就尽量重复用，无论是什么材质的。
同样的，衣服鞋子等等都是够用能重复用，就经历不买新的。只要做到物尽其用不浪费，就是环境友好的生活方式了。一边仍然着迷购物，一边比较塑料和植物、玻璃、金属材质的东西哪种更环保，其实不如先做到少买这一件事。

#没用的知识
鸭子为了保护自己的内层羽毛不被淋湿，在淋雨的时候会一直面朝雨水洒下来的方向，并会随着雨向的改变实时调整姿势。而雨的方向通常与风向有关，所以你只要在下雨天用手托着一只鸭子，就能随时准确判断风向哦。

谁是tl上最幸运的人？

我是tl上最幸运的人，tl上最幸运的人就是我！因为我捡到了猫猫的乳牙！

*外语学习和母语的关系
-语言之间的相似程度称为“语言距离”，母语和第二外语之间的语言距离可以预判学习的难易度。不同语言之间的距离见表1.
-“语言距离”对语言学习的作用方式部分体现在母语和第二外语之间的“语言迁移”上。母语可以直接应用到第二语言中的规则叫作“正迁移”，反之叫作“负迁移”。母语和外语的距离越近，越容易直译，即越容易产生正迁移。
-学习者对于非典型的语言规则，更容易依赖母语进行直译，因此如果没有充分输入就输出可能会固化错误表达。
-除去语言迁移外，还存在“发音干涉”、“语用迁移”（社会语言学迁移/文化知识迁移）等。

*成功的外语学习者的特征
1.“年龄”
-母语习得成功率极高，但二语习得成功率则很低。解释这个现象的“临界期假说”认为，学习者一旦超过临界期（十二三岁），外语水平就无法达到母语水平。
-“临界期”的一些解释：大脑可塑性；成人的分析能力导致事倍功半；心理差异；“母语过滤器”的形成；学习环境等。
-但对于二语学习，是否能够达到母语者水平上限并不特别重要。

2.“适应性”
-双语研究中关于语言能力的两个概念：“基本社会交际能力”和“认知学术语言能力”。
-评判语言学习适应性的三要素：“语音辨别能力”、“语言分析能力”、“记忆力”。其中记忆力最为重要，并不是记忆语法规则，而应该记忆大量的对话和句子表达。
-儿童和女性对于语言的适应性更高；外向性格对于提高“基本社会交际能力”更有帮助。找到适合自己的学习方法最重要。

3.“动机”
-无论是工具型动机（为了考试）还是融合型动机（为了了解文化/生活等），高涨的
动机和外语水平显著正相关。

*外语的学习机制
-语音、词汇和语法远远不构成一门语言。语言无法完全用规则说明。因此输入远比输出重要：输入能力可以迁移到其他能力，特别是听力。
-但语言习得的关键在于“大量的输入”+“输出的需求”。“需求”是指，你甚至不需要很多实际输出，而只要在脑海中反复练习，就能和实际说话达到的效果相似。

-“输入假说”+“监控假说”：理解输入信息时无意识的“习得”在语言学习中占大部分比例，而有意识的“学习”作用不大，除了在你检查自己对不对的时候。
-“自动化模式”理论：所有技能刚开始都必须要进行有意识地“学习”，在逐渐熟练后就会成为无意识的自动化行为，从而不再占用我们的工作记忆容量。
-现代学者的观点多处于这两种理论之间：理解输入信息可以产生无意识的“习得”，而有意识的课堂学习可以促进无意识的“习得”，并且加速语言处理的自动化。
-总结成功的语言学习的要素：理解并分析大量的输入+有意识地记忆例句、文章和对话+输出和练习的需求。

*高效的外语学习法
-集中某一领域进行输入。选择有基础或感兴趣的材料反复收听或大量阅读，避免过于不熟悉的材料。将同一份较有难度的材料同时用作阅读和听力：先听，再读，再听，同时进行一定的文本分析。精读/听可以借助语法翻译法，泛读/听侧重于理解内容。
-提高学习动机，尽快从“学”外语转换成用外语获取外界信息。
-背诵例句、对话、文章、表达等，比单纯“创造”语言要有用。
-坚持每天做一点输出，促进大脑的演练和自动化过程。把握好“正确性”和“流畅度”的平衡。
-比起无意义学习（背单词书），尽量有意义学习（语境记忆或联想记忆）。
-学习一些交际策略，有效避免学习过程中输出出现问题。
-模仿发音、节奏和语调。使用影子跟读法和模仿输出。
-掌握基本语法，忽略生涩语法。
-找到适合自己的学习策略。不同人根据条件不同适合的策略不同，一些常用的策略：“记忆策略”-利用技巧储存和记忆信息；“认知策略”-整理已学知识；“补偿策略”、“元认知策略”、“情感策略”、“社会策略”等。
-有效的教学模式：“输入模式”和“输入-互动模式”。前者侧重输入质量，后者侧重交流质量。

在刚刚浏览量达到一万左右的时候文章和公众号一起炸了

唉。想起來今天和家裡人打電話，說到我們市裡的爛尾樓；花一輩子積蓄買了房子的人血本無歸，一上訪抗議就被抓，於是去市政府門口舉著小紅旗唱了一上午國歌。鎮長不好意思報警抓人了，就叫開發商協商，只是簽了個保證書。

加拿大官网有所有所有一切的资料，包括生活小知识啦！去哪里玩啦！

overdose的介绍也都很全
https://www.canada.ca/en/health-canada/services/opioids/overdose.html

什么是overdose，你如何去帮助他人，如果你帮助他人，The Good Samaritan law 可以保护你免受毒品持有指控，包括你想要去上一些first aid training，直接搜索关键词，然后选择自己的省份，比如我在BC省的话，会自动跳转到worksafeBC的网站，然后里面有列出一些列的提供first aid training的agencies，你就可以按照地理位置，选择离自己最近的进行培训。

Naloxone的工作原理这里也有介绍，包括它的时效，大概是20-90分钟，然后这里面也说了It is safe to keep a naloxone kit on hand.

https://www.canada.ca/en/health-canada/services/opioids/naloxone.html

我从刚开始准备加拿大签证的时候就在用这个网站，现在这个官网依旧还是我在加拿大生活查资料的常备网站，包括之前出去采蘑菇，也是从上面了解到很多知识，还有免费的采蘑菇公版书可以下载。

基本加拿大日常生活的一切都在官网上！官网就是最棒滴！指引清晰有条理~

昨天才知道北京健康宝用外国护照登录的时候没有弹窗！！！！！cnm北京！只有中国身份证版有弹窗！
那为什么中国人不能用护照登录呢？当然我上次在高铁进站口突然被弹飞的时候也试过，第一步就是选择国家地区。我从头翻到尾，那么长一个列表，什么国家都有，就是没有中国！绝了！北京健康宝歧视中国护照，最歧视中国护照的竟然是北京！好贱啊，就这么个破护照，哪儿哪儿都不好用，在自己国家都是最不好用的，真他妈傻逼爆了！辱华了！

无广纯分享^_^

我的愿望。人类灭绝还不行，还得制造一个机器，保证宇宙间不会诞生新的有意识的东西，一旦发现苗头立马打击，把任何智慧文明全都掐死在摇篮里。

@adhd
近几年意识到自身情绪失调的情况越来越严重，有时候情绪失调会超越注意力集中问题的影响，让我陷入更严重的拖延，甚至让我产生了非常严重的社交回避。自助的过程中了解到排斥敏感性焦躁(rejection sensitive dysphoria, RSD)，发觉它能解释我的大部分表现，在了解自己的过程中就顺道把部分看过的资料翻译了一下。

Notion链接：https://www.notion.so/favilla97/RSD-0a4ce44c5e844de1b38121a5e087eb10

内容涉及：
- RSD的定义
- RSD的触发因素
- RSD的外在表现
- RSD发作时的体验
- RSD会诱发何种应对机制
- 如何区分RSD和情绪障碍
- 应对RSD的药物和非药物方法

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内容主要源于这篇文章：https://www.additudemag.com/rejection-sensitive-dysphoria-adhd-emotional-dysregulation

部分内容（有额外标注）源于以下文章或视频：
1. https://www.additudemag.com/rejection-sensitive-dysphoria-and-adhd
2. https://www.foothillsacademy.org/community/articles/adhd-social-skills
3. https://www.youtube.com/watch?v=TMBIe-W6XJI

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