仰泳黄鸭咕嘟咕嘟吐泡 @[email protected]

有人对新西兰的本土鸟类感兴趣吗？欢迎来给你喜欢的那种投上一票！点开图片可以看到对相关鸟类的介绍，还可以听到他们的叫声。

https://www.birdoftheyear.org.nz/

你为什么总是很累？如何高效休息！

这个视频讲得好全面诶，逻辑也很清晰，还介绍了背后的原理，推荐！

📒 总结：
- 工作学习90分钟后应该休息20分钟
- 这20分钟里不应该玩手机或做任何刺激大脑的事，放空、散步、冥想才是最好的休息方法。也可以尝试yoga nidra（yogic sleep）
- 如果想睡午觉，应控制在30分钟内或睡到90分钟，且安排在睡前8-10小时

- 通过光线调节作息：早起接受日照或日光灯，睡前避免蓝光
- 通过温度调节作息：睡醒冲冷水澡，睡前1-2小时洗热水澡/泡澡

- 咖啡因戒断：10天内不碰任何咖啡因，并保持每周只有一天可以喝咖啡
- 食物：避免蛋白质和精致碳水一起吃，或把精致碳水放到晚饭帮助入睡；吃饭吃八分饱

- 每天10-30分钟的运动能提高能量上限
- 没有运动基础的人做力量训练会比有氧更能有效改善能量状况

https://www.bilibili.com/video/BV1GG411V7ye/
#迷糊桃今天学什么
#长毛象安利大会

看到大家在讨论碳足迹之外塑料垃圾本身对环境的危害，再补充一个提醒吧：仅仅从布袋和塑料袋哪个更境友好来谈，其实布袋也未必好于塑料袋，或者说，恐怕同样是要重复使用很多次，才能抵消一次性塑料袋成为垃圾后带来的环境危害的。
布料的生产加工过程中其实要经历过纺织漂白印染等等步骤，这些都是高能耗的，漂白和印染又同时严重消耗和污染水资源，和微塑料一样会破坏生态危及健康……
所以其实我倾向于不做布袋和塑料袋之间的比较，袋子就是袋子，越少买越好，够用能用就尽量重复用，无论是什么材质的。
同样的，衣服鞋子等等都是够用能重复用，就经历不买新的。只要做到物尽其用不浪费，就是环境友好的生活方式了。一边仍然着迷购物，一边比较塑料和植物、玻璃、金属材质的东西哪种更环保，其实不如先做到少买这一件事。

#没用的知识
鸭子为了保护自己的内层羽毛不被淋湿，在淋雨的时候会一直面朝雨水洒下来的方向，并会随着雨向的改变实时调整姿势。而雨的方向通常与风向有关，所以你只要在下雨天用手托着一只鸭子，就能随时准确判断风向哦。

谁是tl上最幸运的人？

我是tl上最幸运的人，tl上最幸运的人就是我！因为我捡到了猫猫的乳牙！

*外语学习和母语的关系
-语言之间的相似程度称为“语言距离”，母语和第二外语之间的语言距离可以预判学习的难易度。不同语言之间的距离见表1.
-“语言距离”对语言学习的作用方式部分体现在母语和第二外语之间的“语言迁移”上。母语可以直接应用到第二语言中的规则叫作“正迁移”，反之叫作“负迁移”。母语和外语的距离越近，越容易直译，即越容易产生正迁移。
-学习者对于非典型的语言规则，更容易依赖母语进行直译，因此如果没有充分输入就输出可能会固化错误表达。
-除去语言迁移外，还存在“发音干涉”、“语用迁移”（社会语言学迁移/文化知识迁移）等。

*成功的外语学习者的特征
1.“年龄”
-母语习得成功率极高，但二语习得成功率则很低。解释这个现象的“临界期假说”认为，学习者一旦超过临界期（十二三岁），外语水平就无法达到母语水平。
-“临界期”的一些解释：大脑可塑性；成人的分析能力导致事倍功半；心理差异；“母语过滤器”的形成；学习环境等。
-但对于二语学习，是否能够达到母语者水平上限并不特别重要。

2.“适应性”
-双语研究中关于语言能力的两个概念：“基本社会交际能力”和“认知学术语言能力”。
-评判语言学习适应性的三要素：“语音辨别能力”、“语言分析能力”、“记忆力”。其中记忆力最为重要，并不是记忆语法规则，而应该记忆大量的对话和句子表达。
-儿童和女性对于语言的适应性更高；外向性格对于提高“基本社会交际能力”更有帮助。找到适合自己的学习方法最重要。

3.“动机”
-无论是工具型动机（为了考试）还是融合型动机（为了了解文化/生活等），高涨的
动机和外语水平显著正相关。

*外语的学习机制
-语音、词汇和语法远远不构成一门语言。语言无法完全用规则说明。因此输入远比输出重要：输入能力可以迁移到其他能力，特别是听力。
-但语言习得的关键在于“大量的输入”+“输出的需求”。“需求”是指，你甚至不需要很多实际输出，而只要在脑海中反复练习，就能和实际说话达到的效果相似。

-“输入假说”+“监控假说”：理解输入信息时无意识的“习得”在语言学习中占大部分比例，而有意识的“学习”作用不大，除了在你检查自己对不对的时候。
-“自动化模式”理论：所有技能刚开始都必须要进行有意识地“学习”，在逐渐熟练后就会成为无意识的自动化行为，从而不再占用我们的工作记忆容量。
-现代学者的观点多处于这两种理论之间：理解输入信息可以产生无意识的“习得”，而有意识的课堂学习可以促进无意识的“习得”，并且加速语言处理的自动化。
-总结成功的语言学习的要素：理解并分析大量的输入+有意识地记忆例句、文章和对话+输出和练习的需求。

*高效的外语学习法
-集中某一领域进行输入。选择有基础或感兴趣的材料反复收听或大量阅读，避免过于不熟悉的材料。将同一份较有难度的材料同时用作阅读和听力：先听，再读，再听，同时进行一定的文本分析。精读/听可以借助语法翻译法，泛读/听侧重于理解内容。
-提高学习动机，尽快从“学”外语转换成用外语获取外界信息。
-背诵例句、对话、文章、表达等，比单纯“创造”语言要有用。
-坚持每天做一点输出，促进大脑的演练和自动化过程。把握好“正确性”和“流畅度”的平衡。
-比起无意义学习（背单词书），尽量有意义学习（语境记忆或联想记忆）。
-学习一些交际策略，有效避免学习过程中输出出现问题。
-模仿发音、节奏和语调。使用影子跟读法和模仿输出。
-掌握基本语法，忽略生涩语法。
-找到适合自己的学习策略。不同人根据条件不同适合的策略不同，一些常用的策略：“记忆策略”-利用技巧储存和记忆信息；“认知策略”-整理已学知识；“补偿策略”、“元认知策略”、“情感策略”、“社会策略”等。
-有效的教学模式：“输入模式”和“输入-互动模式”。前者侧重输入质量，后者侧重交流质量。

在刚刚浏览量达到一万左右的时候文章和公众号一起炸了

唉。想起來今天和家裡人打電話，說到我們市裡的爛尾樓；花一輩子積蓄買了房子的人血本無歸，一上訪抗議就被抓，於是去市政府門口舉著小紅旗唱了一上午國歌。鎮長不好意思報警抓人了，就叫開發商協商，只是簽了個保證書。

加拿大官网有所有所有一切的资料，包括生活小知识啦！去哪里玩啦！

overdose的介绍也都很全
https://www.canada.ca/en/health-canada/services/opioids/overdose.html

什么是overdose，你如何去帮助他人，如果你帮助他人，The Good Samaritan law 可以保护你免受毒品持有指控，包括你想要去上一些first aid training，直接搜索关键词，然后选择自己的省份，比如我在BC省的话，会自动跳转到worksafeBC的网站，然后里面有列出一些列的提供first aid training的agencies，你就可以按照地理位置，选择离自己最近的进行培训。

Naloxone的工作原理这里也有介绍，包括它的时效，大概是20-90分钟，然后这里面也说了It is safe to keep a naloxone kit on hand.

https://www.canada.ca/en/health-canada/services/opioids/naloxone.html

我从刚开始准备加拿大签证的时候就在用这个网站，现在这个官网依旧还是我在加拿大生活查资料的常备网站，包括之前出去采蘑菇，也是从上面了解到很多知识，还有免费的采蘑菇公版书可以下载。

基本加拿大日常生活的一切都在官网上！官网就是最棒滴！指引清晰有条理~

昨天才知道北京健康宝用外国护照登录的时候没有弹窗！！！！！cnm北京！只有中国身份证版有弹窗！
那为什么中国人不能用护照登录呢？当然我上次在高铁进站口突然被弹飞的时候也试过，第一步就是选择国家地区。我从头翻到尾，那么长一个列表，什么国家都有，就是没有中国！绝了！北京健康宝歧视中国护照，最歧视中国护照的竟然是北京！好贱啊，就这么个破护照，哪儿哪儿都不好用，在自己国家都是最不好用的，真他妈傻逼爆了！辱华了！

无广纯分享^_^

我的愿望。人类灭绝还不行，还得制造一个机器，保证宇宙间不会诞生新的有意识的东西，一旦发现苗头立马打击，把任何智慧文明全都掐死在摇篮里。

@adhd
近几年意识到自身情绪失调的情况越来越严重，有时候情绪失调会超越注意力集中问题的影响，让我陷入更严重的拖延，甚至让我产生了非常严重的社交回避。自助的过程中了解到排斥敏感性焦躁(rejection sensitive dysphoria, RSD)，发觉它能解释我的大部分表现，在了解自己的过程中就顺道把部分看过的资料翻译了一下。

Notion链接：https://www.notion.so/favilla97/RSD-0a4ce44c5e844de1b38121a5e087eb10

内容涉及：
- RSD的定义
- RSD的触发因素
- RSD的外在表现
- RSD发作时的体验
- RSD会诱发何种应对机制
- 如何区分RSD和情绪障碍
- 应对RSD的药物和非药物方法

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内容主要源于这篇文章：https://www.additudemag.com/rejection-sensitive-dysphoria-adhd-emotional-dysregulation

部分内容（有额外标注）源于以下文章或视频：
1. https://www.additudemag.com/rejection-sensitive-dysphoria-and-adhd
2. https://www.foothillsacademy.org/community/articles/adhd-social-skills
3. https://www.youtube.com/watch?v=TMBIe-W6XJI

由于O3O站的字数限制，评论中只po了部分内容，完整内容在开头的Notion链接中 。

可以看出大哥确实是过来人，很实在的建议，即使做不到也可以参考下。ADHD对每个人的影响是不一样的，基因+环境造成illness或者disorder。希望大家都能在事情完全失去控制之前做一点点改善！

Ok so I have ADHD and have gone through some major depression in my life, I have had some major lows in life and here are things that helped me alot:

1) Use your ability to hyper focus in your career and you will gain tremendous success in any field of work you are in. Being able to handle high stress loads which most people with ADHD have no problems dealing with, makes you an incredible asset. You will soon learn that you will thrive in chaos and die from boredom. Keep yourself busy!!!!
2) If schooling is not away to learn, go into trades/construction where you can hand on learn and use your senses to learn. You have a great advantage of learning when you are engaged in what you are learning. At the age of 28 I'm outshining engineers who have gone to school for 5+ years and managing people who are double my age. I don't have any degrees/diplomas.
3) Stay away from alcohol and drugs, you become waaay to dopamine dependent and always seek it. You have a way healthier balance of life without it.
4) Be very careful entering relationships with the wrong people, the amount you will overthink things in relationship is really hard to stay balanced. Break ups are incredibly hard for the amount of overthinking you are going to be going through. Be incredibly picky you you allow into your heart.
5) Understand that alot of the things that you think are going wrong in life is just your brain overthinking things and not properly sorting out thoughts, events and emotions. Meditate before bed every night to sort out all of these thoughts and you will realize how little significant the things you are beating yourself up over. You can easily do 10 great things in your day and 1 negative thing that happened makes you completely forget all the bad ass things you done in the day. Praise wins and ignore loses.
6) When you start slipping into negative mind sets, make it habit to catch and realize your going into this mindset and with the knowledge that you are doing so because of your ADHD and this thought actually not being valid. I often talk myself out of things before my brain gets to obsessed with the negative. On this note, if you do sink to far down a rabbit whole of negative. EVERY SINGLE GOD DAMN TIME YOU NEED TO REALIZE IT WILL MAKE YOU A STRONGER PERSON TO GET THROUGH IT AND FIGHT LIKE HELL. You will start to realize what a blessing it is to be in a low spot in your life, because you know how much stronger of a person you will be on the other side, after you go through this a few times.
7) Every single day you need to drain both your physical and mental energy. You need to do both exercise and do things that are mentally stimulating.
8) Work on your communication skills and the way our brains work, we can easily become amazing conversationalists and become quite funny, interesting and all around enjoyable people to be around.
9) DO NOT BE AFRAID OF YOUR QUIRKYNESS!! Our random ass minds make us very unpredictable to people and people love it. Be silly and goofy around people and say what ever is on your mind. I always get compliments how random and funny I am. People without ADHD are more likely to be predictable and boring. I'm sure you all know how much you can be a chatter box around people you comfortable with, work on being this way with everyone.
10) Ultimately you need to become inlove with yourself and see yourself as unique and amazing person. You are an incredibly gifted human being and you need to see ADHD as a blessing more then a curse. Work your very hardest to see the beauty of life and become the most positive/uplifting person you can become. You will shine bright like a diamond and life will treat you extremely well, once you master your mindset.

Last but not least Tony Robbins taught me this in one of his videos, but people with ADHD are going to be extremely impatient and sporadic. Realize everything in life takes time and stop OVER ESTIMATING what you can accomplish in one year and stop UNDER ESTIMATING what you can do in 10. In time everything will sort itself out and YOU WILL FIND YOUR PLACE AMONST EVERYONE on this planet.

Much love,

Ryan