很想知道如何能够精神充足地在每一个早晨醒来。感觉应该读读why we sleep
看了下之后的安排，连轴转的四个星期明天就要开始了。
高效代死法：如何高效睡眠，充分提高深度睡眠时间？
1、入睡前准备：
①保持适宜温度（推荐室温24℃），自己觉得最舒适即可；
②保持环境黑暗，促进褪黑素分泌；切断光源，禁床上玩手机（或者pad）！
③禁过饥过饱，禁咖啡因；
④🈲聊刺激兴奋性话题。
2、睡眠训练方法及思想工作：
保证深睡眠占比保持25%以上措施：）
①睡眠渐进性放松训练：
头➡️ 颈➡️ 肩➡️ 上肢➡️ 胸 ➡️ 腹➡️腿，各部位各一次，每次吸气绷紧肌肉5到10s，放松呼气30到40s，
②刺激控制法（aka与床培养感情）：
a. 无困不上床，上床必须困！
b. 20分钟还不困就下床，干点b事（e.g. 阅读难看名著或毛中特），🈲玩手机，🈲剧烈体力/脑力活动；
c. 前一晚失眠，白天不宜久睡。久睡睡不醒，睡了还想睡 
！！
③不要灾难化睡眠，认清现实个体差异。时长不重要，重要的是第二天的精神状态如何；
④转移注意力，正念，冥想、意向、联想（认知行为疗法）。
3、如何起床：
①只定两个闹钟，间隔20min，保证睡眠循环结束在浅睡眠状态，以免深度睡眠期醒来（然后犯困一整天）；
②午睡🈲超过30min；
③🈲刻意久睡补觉，因为久睡反而提高二氧化碳浓度，越睡越越想睡 ！！！
完整视频：【【医学博士】为什么越睡越困？丨如何高效睡眠？-哔哩哔哩】https://b23.tv/5iMEjYx
每次听steve 说的读者来信节目都会一边听一边冒出一些奇奇怪怪的想法。
已经是最近以来第二次了：在和交往并不深的人说到性取向的话题，然后就会快进到被问性取向。我的回应也都是爽快出柜 
那么问题来了，既然在路人看来，这种信号是如此明显（否则他们不会发问），那么和我有更深交际的朋友们更加不可能看不出来，所以为什么不跟更多有深交的朋友出柜呢？
和猫一起双双爆睡，双双躺平赖床，双双起床的休息日真的太喜欢了。
又一次在地上发现有小猫咪拉的💩了，我甚至都没看清到底是如何在封闭式猫砂盆（底入上出式）里拉完，还能把几粒粘着猫砂的💩弄出来
周一开完组会之后感觉什么事情都茫茫多。现在对各种事项要花多少时间能完成心里完全没有数，因为都是没做过的事，然后今天就在办公室呆到九点半，不是想卷
人家一个好不容易推翻了一党专制独裁统治走上民主道路的华人社会，你他妈打着统一的名义，天天盘算着用飞弹武力打下来。然后呢，让两千多万原本自由生活的人民跟你们一样每天排队做核酸被这个码那个码按颜色管起来，随时随地可以被锁起大门，只许为统治者鼓掌喝彩，像你们一样不准批评不准质疑不准发声不准思考，猪一样的活着？你们他妈的到底凭什么？
@davinci2022 不止一次听到现实中有人说“教育几年就好了”，真不知道是无知还是纯粹邪恶，恶心到想吐，直接退避三尺远。
我发疯！
@kinoko 
小猫咪永远是对的
刚刚一边撸猫一边听到洗衣机的声音，衣服洗好了。很自然地跟小猫咪说了一句“衣服洗好了，要不你帮我晒一下”
最近考虑租房在网上看了一圈房子，再次感叹要租一个对于一人一猫来说够宽敞，设备装修够新，交通也方便的房子真的好难。虽然这几年比起最开始工作工资已经涨了不少但依然觉得租房好贵，能感觉到消费降级。
竟然梦到前领导安排工作，在梦里血压上升……想到现在的领导，感觉人要好很多。希望不是我的误判。
晚上和同事聊天听到的各种奇葩说辞，槽点太多以至于根本觉得开口提出认真疑问是无意义的，在网上一看发现果然全是网上的一些言论照搬过来的。真的说明要少看局域网，否则人会被带蠢。全盘接受垃圾信息，不经大脑就向外传播真可怕。
如何假装安装了国家反诈中心：
https://6n95nr.axshare.com/#c=2
用 Safari 打开上面那个链接，点击添加到主屏幕即可。
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原理是用 Axure 8.0 版本（新版不行），原型软件，为空白页添加apple touch icon 的文件，然后并显示出来就可以了。
本质上是个书签，如果需要界面截图，也可以放在里面。
整理了一下微信好友，发现最近半年加了十几个猎头和十几个公司的HR
@kinoko 等有钱了考虑买一个
最近大半年电脑都没有怎么用，ipad几乎全面替代了电脑。包括码字画画p图之类的工作都完成得很好，直到刚刚我打开一个工作用的ppt发现因为所有字体都不适配，一个字都显示不出来。。。然后要把文件传到windows的电脑上去的过程真的太麻烦了，用邮件附件发过去垃圾邮箱好像还吞邮件了半天没收到。第一次对MAC有了切实的需求😂
