@Diluta (⊙o⊙)哇!好可爱
#抑郁自救
时间管理有重要紧急四象限法则,情绪管理也可以以此类推。
建立坐标系,把事情分为「是否有用」和「是否快乐」。前者是社会价值判断,后者是个人感受。
1.有用并且快乐→立刻去做
比如帮助他人鼓励他人/钻研自己感兴趣的领域/照顾家里的动植物
2.有用但不快乐→按计划做
对有些人来说是上班上学,对有些人来说是打扫卫生
3.没用但是快乐→抽空就做
比如发呆/追剧追番/吃顿好的/睡个懒觉
4.没用而不快乐→尽量别做
比如苦思冥想一个暂时找不到答案的问题/责备自己/怨恨世界
(没有图也懒得画图……)
发现自己沉浸在痛苦中的时候,不妨问问自己:这件事有社会价值吗?这件事让我感到快乐吗?
如果两个答案都是否,不妨把自己拎出来一下,换一件事情做。