之前有个微博网友反复取关我好几次，当然也不难猜到被她取关是因为我发表了某些冒犯性言论，但没过多久可能我又说了什么她赞同的话所以她又关注回来了，就这么操作了好几次之后被我注意到了，当时没说什么也没有拉黑她，反正互联网就是这样爱恨只在一瞬间，但至此我明白了，写作也好，写微博写嘟文也罢，冒犯是一种发生概率很高的副作用，你的自我拷问和自我剖析是对自己的冒犯，你的观点对于持相反意见的人或者当事人来说是一种冒犯，除非隐去棱角、收敛锋芒，做一个毫无个性的人，否则甚至你的个性本身都有可能对某些人构成冒犯，但好消息是这不算什么大不了的事，上网嘛，最好就是不要太把自己当回事，也不要太把别人当回事
rt我感觉我这半年对精力恢复还蛮有心得的。去年我burnout了一整年多，但是最近我已经不太会感觉到慢性压力了，挺开心的，也干了很多事情。
1. 给自己安排玩的时间，而不是休息。休息这个词很容易让人觉得什么都不做精力就会恢复，但那样的恢复通常是比较缓慢的慢冲，能耗较小，但是恢复缓慢，上限也低，适用于精力槽消耗殆尽时。但是人除了休息也需要玩，需要真的能让人有所期待和开心的事。玩才是快充，是吸氧，能调高人的精力平均值。因为娱乐是生物本能，就像养狗不能只让它在家睡觉，也需要跟他玩球，违背生物本能的事是不可持续的。“枯燥”和“无聊”的生活很难是精力充沛的。我体会下来更合理的方式是在到达精疲力尽的临界值前预留玩的时间和精力（是的，玩的精力应该是预算的一部分）。休息是备用电池，只能让手机开机，但是玩才能充满电。尽量不要等到自动关机再充电。
2.如果已经进入做平时喜欢做的事也什么都感觉不到，只要不做事就感觉到心慌坐不住的状态，说明神经状况可能已经有些失调了，自我的情绪调节能力有些失灵。反常识的是，在这时更不应该一直自己待着。除了寻求药物或者心理治疗，可以通过社交和感官体验来帮自己外部调节。有一派依恋理论认为，在我们还是婴幼儿的时候，我们的自我情绪调节能力还没有成熟，所以我们需要通过父母跟我们的互动进行情绪调谐，父母在这时是我们的外部调节器。在成年后，人和人之间的互动依然有这样的作用。如果周围没有足够支持性的关系，也可以试着进行一些浅层社交，比如去超市买东西，感受人味，打破封闭的脑回路。感官体验可以是洗澡、做家务、接触大自然、听音乐、运动。总之是让人感觉到被唤醒的体会。运动可能特别有效，因为对人的专注度要求高，所以切断脑回路的效果特别好。
3. 仅仅是忙碌不一定会导致burnout，匮乏才会。解决匮乏需要的是输入。玩会输入新的体验。解压球、单纯的冥想、简单的感官着陆（分别识别五感的刺激物），在我的经验里可以救急，但是很难根本上改善burnout，因为他们不会带来新的体验。他们不会留下美好的回忆。因此我们的大脑很难记住他们。社交和感官体验是一个支持网络。人需要在自己调节不了的时候知道什么能帮自己调节。因为人类无法在真空里好好存活。支持网络不仅仅是说几句安慰的话或者大道理，它们也会输入新的体验，带来新的回忆。如果累到寻求放松和支持的本能已经有点支离破碎了，可以把自己过往经验里有用的记下来，列成一个个人清单。但精力纾解的本质是人需要在自己的生活里保留值得期待的东西。
@savemoney
最近想带我妈去体检，发现35岁～64岁妇女有免费两癌筛查（宫颈癌和乳腺癌），项目包含了hpv和乳腺钼靶（不限于）我觉得还是比较实用。
具体项目内容可能分地区不同，如果没有应该也可以当场加钱做。在常居地的妇幼保健院公众号预约就可以，很好约上，然后带上身份证，一个半小时左右就可以完成。我是打算做了这个，体检的时候就可以排除这些项目，供大家参考。
正面连接那篇文章看得我心里非常堵，这根本不是电竞行业独有的现象，女性想要进入男性占比大的行业都会受到冷遇，整个行业都会帮着把女性赶出去，让你“知难而退”。
文章里有一处细节写得令我心底发寒，即使顶尖女选手费尽心思终于进入男队，但依旧得不到公平的辅导指挥，她上不了场练习，别人比赛她坐冷板凳，因为是男教练所以很难拉近距离，和队员没有默契，教练故意不给她解释她不懂的术语，并且反复打压她没天分。这种教育不平等的现象太常见了，不教女的、不给女的练习机会，然后指着女性缺乏学习的成果说：女的就是没男的有天赋，差劲到不值得浪费资源培训。
哪怕是在高中，我所知道的消息就有，理科重点班老师会给参加竞赛的男生单独开小灶。这就是结构性歧视，它歧视在就算你挤进了那个男性主导的队伍，展现出来了表面的“平等”，但资源永远不向你倾斜，而你甚至不知道怎么做才能得到跟男性一样的待遇，之后在男人们的重复打压下，相信自己就是没天赋、不聪明。而男人们呢，即使能力差得不行，也自信爆棚，从不会有人否定他们的“天赋”。
刚看到一个网友年纪比较大的家人学着直播带货，几天后网友再来看的时候发现他不再播了，问了家里其他人，得知是因为只会“一直重复着说‘这个头绳有香味，粉的也有，黄的也有。’”这种原因被直播间的网友笑话了。
感觉新时代智人还是对互联网的威力太一无所知，人们在这个时代随便一条网络评论得到的关注都有可能被比以往的人们一生接触过的人所能给的加起来都要多。并且也确实是一种“未来已经到了，只是未来分布得并不均匀”，年老的人/年纪很小的人/神经发育多元化人士/经济欠发达地区的人等等因为各种各样的原因表现出来的“稚拙”非常容易吸引来大量恶意的网友（但这些人多半也不是存心为了伤害别人，就是单纯地理解不了对面也是活人，以及自己这么一开头会引来越来越多的霸凌者这件事），然后无意间受到大量伤害。感觉对智识的侮辱，应该算得上是人类对自己同胞所能做出的言语攻击性行为里最能打击对方尊严的一种了吧。因为这个的关系我也从来不传播各种“矫情”“土味”文学之类。人想好好活着，能认同自己具有某种价值以及维持尊严是非常必要的条件。
#吵架指南
注意这是吵架用的不是沟通用的。
有一个年纪大才学会的就是如何面对别人的中伤。基本诀窍就是，千万不要接下来，更不要去“扪心自问”，想对方“凭什么这么说”，“越想越气”， “我是这样的人吗？”。这条自证的路走下去就是要自切肚皮看吃了几碗粉了…………
别人中伤你，就要把中伤像球一样立刻抛回去。对等级别的抛回去就是他骂我我也骂他。对方说你胖，你就说对方矮。对方说Dumbass, 你就骂Fuckface。对方说你怎么还不结婚，你说你儿子怎么还没考上公务员？反正同一级别的……
更高一级别的是阴阳怪气地expose对方的小心思让对方知道你不好惹知难而退。比如对方说你怎么这么胖，你可以说你这么关心他人体重，是不是最近对自己的价值不太自信？
对方说你买打折的东西是不是很穷。
你可以说你这么关心物质的享受是不是感情生活有点空虚？
总而言之就是不要对方指控什么，就急着自证什么，把注意力转移到对方身上。实在想不出什么就问，“你为什么这么说呢？” 
今天分享三个非常棒的电影串流平台！
1. https://giloo.ist/
Giloo以影展片和经典纪实影像作为主，有很多小众人文电影，网站体验非常清爽，全部配备中文字幕，提供14天免费试用，支持序列号兑换
2. https://www.gagaoolala.com/
这是全亚洲第一个LGBTQ族群专属的线上影音串流平台，网站偶尔抽风，但内容很多也全面
3. https://kinostream.com/
提供全世界范围内大量、多元的特色电影，分类也很酷，午夜狂热、B级特区、感官世界...各种奇奇怪怪的视觉电影都可以在这里面找到
欢迎来我的电报群：
https://t.me/+pBmhipBNriljMjM1
欢迎收藏我的网站：
https://realized.top
这几天开始会逐渐在自己网站更新非常详细具体的观影攻略，涵盖流媒体、软件、Nas、Alist等等各种不同类型和方式！
Z-Library最新推出了Z-Points服务，其中包括中国的五个点。
这项服务主要提供纸质书籍分享，用户只需将闲置的书籍邮寄到Z-Points（Z点）即可。
随后，Z-Library将对这些书籍进行数字化处理（如果法律允许），并寄送给新的读者。
简而言之，用户可以将闲置的书籍邮寄给Z-Library的指定地址，也就是Z-Point。
在中国，这五个点位分别位于广东省汕头市、浙江省杭州市、重庆市、陕西省西安市和上海市。
具体地址可在此链接找到：https://zlibrary-global.se/inter-library
之后，用户需要通过电子邮件[email protected]或使用上述链接提供包裹的详细信息，例如快递单号、尺寸、书籍数量等。
具体流程如下：
将书籍发送至Z-Point仓库。
在系统中进行注册并妥善存储这些书籍，直到将它们发送给其他读者。
使用Z-Library PREMIUM账号支付运费。
任意转换 epub 书的横竖排。(可批量）
- 大陆的朋友可以更方便的转成横排来读港台的书
- 港台的朋友可以更方便的转成竖排来读大陆的书
- 大陆港台的朋友可以按自己的喜好转换读日语书
现在还可以简体，繁体之间一起也转换了（见下图效果）。
地址：
https://github.com/yihong0618/epubhv
pip install epubhv
epubhv a.epub
epubhv b.epub --h
readme 里有具体使用方法。装上 python 和 pip 就能用。
今日推荐4个可以用来接收注册短信/电话的虚拟手机号平台，可以用来注册twitter/telegram之类的账号。
请注意，前三个均为免费使用无需注册，第四个是我使用比较多的，充值十多块钱可以用很久，提供实体手机号码注册，成功率更高。
前三个平台更适合非重要账户注册！
1. https://quackr.io/
这个平台提供22个国家的虚拟短信接受服务，免费好用，无需注册，不支持中文（浏览器自带翻译就好）
比较特殊的是，甚至提供中国的虚拟手机号，实用性很高
2. https://freephonenum.com/
这个网站每天每个人可以使用5条短信，无需注册，有中文。提供10个美国、5个加拿大的虚拟手机号，也可以发送短信，使用轻便
3. https://temporary-phone-number.com/
这个网站提供欧美、香港、日本、马来西亚等十几个国家地区的虚拟号码，无需注册，不支持中文，网站使用体验还不错
4. https://sms-activate.org/?ref=8116261
我使用这个网站比较多，需要付费，有非常蹩脚的中文翻译。可以提供实体手机号接收短信和电话，每个号码20分钟有效期，如果没收到记得更换或退掉，使用体验还不错
如果对历史感兴趣，我强烈推荐给我象友访问
这个网站。它提供了一种独特的学习历史的方式，通过地图和时间线的结合，让你以直观的方式了解历史事件和演变。这个网站涵盖了各种主题，包括古代历史、中世纪、现代历史以及各个国家和地区的历史。
你可以选择你感兴趣的主题，然后通过浏览地图和相关的时间线，深入了解历史事件的发生和演变过程。这种可视化的学习方式能够帮助你更好地理解历史的复杂性，并将不同事件和时期之间的联系串联起来。
无论是想了解古代文明的兴衰，还是探索现代历史的重要事件，这个网站都能满足你的需求。它还提供了多种语言版本，包括中文，方便非英语母语的用户使用。
不仅如此，这个网站还不断更新和添加新的内容，保持了它的时效性和多样性。因此，你可以随时回来查看最新的历史地图和时间线。
总的来说，这是一个令人着迷的历史学习资源，通过直观的地图和时间线，帮助你更好地理解和欣赏人类历史的丰富性和多样性。不妨花点时间探索这个网站，开启一段有趣而富有启发性的历史之旅！
荐书｜《与痛共舞：慢性疼痛的身心疗法》作者是几十年治疗慢性疼痛的专家，她自身也遭受慢性疼痛，其中方法她用在自己身上，我也用在我的身上，是有效的。电子书：https://pan.baidu.com/s/1tdhPEjVXuqWhrUmHIyO8Tg?pwd=dk2d 提取码: dk2d
看到这本书时很惊喜，因为中文世界系统里讲疼痛管理的资料很少，但明明它是一个很大的问题。不论是日常不当姿势的耗损，还是各式各样的身心疾病与障碍，乃至衰老本身，都会带来疼痛。但感觉很多人的概念仍然停留在“忍一忍就好了”“不要吃药”，或者，虽然愿意用药，可是认为“如果药物也没用，那么完蛋了，没有其他办法能减轻痛苦”。
之所以推荐这本书，是因为这本书的专业性和【实用性】。一方面，作者自身是几十年治疗慢性疼痛的专家，而且她自己也被慢性疼痛折磨，书中的方法，给她的患者带来了好处，也会用在她自己身上；另一方面，因为我自身交叠的身心障碍（DCD，腰椎间盘突出，过去肋骨骨折），我也经过了漫长的和疼痛相处的过程，书里介绍的方法，有的我自己摸索、有的是我的康复老师介绍给我，都用在过我自己身上，并确实取得了效果。
而且，书本里提到的围绕疼痛的种种想法和心态，实在是太准确了，让我看着觉得“哎呀，过去的我就是这样的”：
“悲痛于自己遭受慢性疼痛的折磨，认为它不会变好了”；
“一看到各类自助建议的开头说：‘疼痛不会彻底消失’就不想继续往下看了，不相信所谓的‘疼痛管理’”；
“看了一些方法，自己没尝试过，但觉得老生常谈，要么直接不去尝试，要么尝试一阵子，好转了，又懈怠，于是痛苦程度席卷而来，就认为是方法无效”；
“因为疼痛所以不敢动、回避各项活动，把身体的信号更加错误地全贴上了疼痛标签，稍微活动带来的难受感也被认为是有害疼痛，于是更加不想动”等等。
作者不愧是几十年来和大量被疼痛折磨的求助者相处，对想法和心态了解深刻，并且也做出了相应的解释和宽慰。
我感到书本的亮点还有：
（1）作者介绍了不同疼痛的类型，并且解释了疼痛的产生机制。除了确实存在伤害、劳损、炎症等触发疼痛的实体外，有时是大脑对疼痛的调控失灵了，过度放大了信号，以至于伤害已经结束，可是“报警器”还响个不停，此时一味用药可能反而使得药物剂量加大——不是说就不用药了——但调控继续失灵，需要搭配活动和其他身心方式让大脑脱敏，不要再过分报警。这也是为什么一些疼痛管理的医生反而会让逐步下调用药。但用药剂量方面需要遵医嘱。
（2）突破二元，将身心视作互相影响的系统。
非常全面地介绍了直接应用于身体的调节方法（身-心调节，例如如何适当地活动；如何学会辨别活动后的感受是有益的、会随着肌肉提升逐渐好转的后劲，还是有害的、意味着过度活动的疼痛等等）。
介绍了心理上调节的方法（心-身调节。放松技术；应对疼痛引发的种种念头、结束自我折磨的正念技术；应对缠绕着创伤的疼痛的安全岛、视觉化技术等等）
介绍了药物和日常营养管理（不要不重视营养！特别维生素的补充。我之前VD严重不足，影响免疫、精力和增肌，不利于康复，遵医嘱补充后感受好了很多。）
介绍了怎么应对疼痛让我们产生的、进一步增加痛苦的思想和心态。
（3）【💡】如何围绕疼痛与别人沟通
怎么让亲友明白疼痛的程度，和我们需要的支持；
怎么和医生、康复师明白疼痛的程度和我们需要的支持，提供了描述疼痛的语言与词汇，很详细地介绍了怎么表达我们的需求。
我万万没有想到在疼痛管理的书籍里看到如何沟通的建议，但是细想之下，觉得太有必要了。
（4）工具性很强，每一章都有可以填写的表格和作业单。可供复印、日常使用。
（5）语言非常亲切温暖。
之前看到书评，有读者说觉得作者像在哄人。读下来明白为什么会有这种感受。作者把被慢性疼痛折磨的人的感受考虑得面面俱到，并逐条回应，或是平常化这些想法（大家都会有的），或是直接但温和地指出想法背后不够全面、不够恰当的地方（增加一些考虑的角度吧），或是指出这个想法会带来更多的折磨。而且她真的不去评判这些想法“好”或者“不好”（价值判断），只是描述它们有助于疼痛管理，还是加重折磨（就事论事），这是贯彻了她推荐的正念方法。
作者中间写，建议每天做一点愉快的事，十分钟也好。并且说，做完后不要再花十分钟想你的生活有多惨、你有多不配获得快乐，而是最好说说你获得了哪些快乐。
她另起一行，写道：如果强迫自己做愉快的事让你感到为难，那把词语换成“满意的”或者“美好的”，总之，让自己寻找可以微笑的事情。
我微微一笑，哈哈，她真的很清楚我们或许很难允许自己快乐。可是活着已经多有苦痛，尽量让自己舒适一些吧，这是应得的23333
蚌病成珠大概是最具有迷惑性的一个词了。绝大多数痛苦结不出任何东西，它们只是模糊的一团，恐惧、恶念、疼痛、绝望、嫉妒、愤怒，不会有任何结果。如果有东西凝结出来了，那不是因为痛苦本身，而是因为经受痛苦的人具有天分，仅此而已。所有人都可能罹患肿瘤，但并非所有人都是苏珊桑塔格，能在病痛中写出《疾病的隐喻》。可写不出疾病的隐喻就不能够发出声音了吗？去癌症楼看看，那里是整个医院最吵闹寂索的地方，每天都有人病死、有人自杀、有人在剧痛中哀嚎。你去把这些无法承受的痛苦凝炼成宝石，你去把奥斯维辛写成诗。
没啥，就是希望大家都点开视频看看家暴场面吧。
事实比任何说理都震撼。
要常看，不看会忘记的。
比如我，看了视频才想起来，啊，原来我就是这个小孩，我就是在这样恐怖的家庭里长大的啊。
找到以前在微博关注的人好难哦 
