🌰栗里狐🦊 @[email protected]

我是一个从小就抑郁到大的，可能一部分原因是来自家庭遗传，一部分原因来自于社会霸凌，还有就是在父权社会体制下被长期约束，导致患上过重度抑郁症、焦虑症。

目前我个人发现了一些能在没有生理痛苦、却还一直存在着心理痛苦时，改善抑郁、焦虑的方法，亲测非常有效！以下是我根据个人经验提供的方法：

1、改变认为自己是「受害者」的想法。试图转换思维，把自己当作一个帮助抑郁症、焦虑症朋友的帮助者，而被帮助的这个朋友也是自己。

这种角色转换的好处就是，当陷入到某件事情里面出不来的时候，同样作为帮助者的自己可以找一个合适的角度来进行安慰，相当于转换思维角度，想象自己是一个旁观者来看待这件事。比方说我经常会觉得我做的作品很烂，发出来没人欣赏，这个时候作为帮助者的我的另一个人格，就会站在旁观者的角度安慰陷入自卑的自己：你是最棒的，只是因为网络推荐法有问题，让很多人都无法看到你的作品而已。然后我整个人就真的好起来了。（最近我的伴侣也说我现在的情绪超级稳定，比他的还要稳定了。）

2、善用阿德勒的「课题分离」。对于别人提出的请求，你只需要考虑自己是否愿意，如果想要拒绝也不要担心对方不高兴，即使是对方因为被拒绝而感到不爽，那也是他自己需要解决的课题，你没有义务替别人做课题。

善用「课题分离」的好处就是，不会在很多人际关系上感到憋屈，也不容易被道德绑架了。甚至会因为「遵从本心」的经验多了起来，会感觉到自己做事情是有选择的，不是被强迫的，从而慢慢地就会摆脱掉第一点里所说的「受害者」思维了。

3、学会表达自己的需求。在我之前的嘟文里有写，从最小需求的表达开始。详情请戳https://alive.bar/@estherr/109762008728663238

4、善用语言工具。在做到上面三点之后，接下来就是要说要怎么作为一个强大的帮助者来帮助自己了，那就是要学会善用语言工具。比如在别人讲蠢话的时候要如何有效的回击，在此我做了一个#怼人指南，准备在里面收集一些怼人怼得很爽的话，也欢迎大家也来多多补充。

希望大家都能变得快乐起来。

地图炮：99% 的所谓“N分钟”早餐/午餐/晚餐都是虚假宣传，ta们的N分钟里从来不包括准备材料和收拾厨具餐具的时间

流浪地球2好烂好烂！里面科技那么发达，联合国开会还得实体到场，你搞个zoom啊！然后还设定全球断网，有个情节还得大家去开服务器全球联网才行，也就你老中人能想出这种设定吧！我脑子里的情节是，中国领导开会的时候说我们要重开服务器重新联网！然后旁边其他国家领导面面相觑，wait he doesn’t know that? 然后坐边上的外国领导硬着头皮说Umm China we need to tell you something… actually… in past 50 years, we are all connected, except you…

mbti的流行给我带来了极大的便利，一是我可以在懒得介绍自己和解释情况的时候直接用类型和八维给陌生的对方画个大概的模子，光这个就省下巨大的力气，二是用来代餐。
人是独立丰富的个体但并不代表不能被贴标签，只要尽可能不被标签束缚住就行了，让标签和分类干各自的活儿。话说回来，病也分科室，植物也分纲目，情感障碍还分类，都是用来最大效率获取重合率最高的特性信息，也算“不能描述独立丰富的个体”。极度贬低分类是否对这个独一无二的“独立丰富”有些过于抬高了。
很多只是用来当框架和紧急信息筛选器的东西被拖进这种讨论就实在挺倒霉的，甚至大部分人不像当年骂星座分类法一样说它的分类标准无法接受（说信度效度都好歹算合理），直接说一个灵魂无法被定义。这么说都不要搞模型了，all models are wrong，but some are useful就行呗，不然咋整，总得分的啊，标签、象限和框架就是干这个的啊。

贺岁档电影除了《深海》（动画电影➕男导演）和《交换人生》（张小斐名为二番实则镶边女主）外，其余全都由1~3位男演员主演。
世界对男人的爱就像这样，全国人民在阖家欢乐之际，不吝为中老年男演员们走样的身材、纵横干裂的皱纹、长年累月的烟熏臭味和拙劣肤浅的演技在巨幕上的毫微毕现鼓掌喝彩，为一种边缘化女性的叙事涕泗横流。
没有人关心，没有人发觉，没有人在意。甚至除了雾海我也没地方吐槽，只有这里好像才能释放我极端、钻牛角尖、晦气的无名怨念。

#APoD #每日一图
#2023年01月22日

绿光的国度： 挪威上空的极光

看见极光时请举手。 虽然心里悬著这个指示，但是连续二个晚上基本上见到的只是云朵。
在第三晚重登顶峰时，天空不但澄澈，而且被满天精采的极光妆点得晶亮。
高举著胜利的双手，因为除了耐心和经验终于得到回报之外，使用所拍下的3张照片，也得以组合出这幅主题影像。
影像里的山峰，位在挪威北部．罗弗敦群岛．Svolvear镇附近的Austnesfjorden峡湾。
拍照的时间则是在2014年的年初。
虽然太阳在数年前才刚从11年活动周期的极小期出来，不过它的表面活动快速增加，并在地球上触发非常多的精采极光。

感覺是象友會愛看的———