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所以我就是个防爆装置，把自己内部的爆炸都给吞下，不能波及到别人，一个小缝都不能漏出来
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2022-04-05
和亲戚在饭桌上科普了：
1.「新冠病毒为美国制造系官方谣言」
1.1.官方引用的网站是反疫苗网站，不是英国的每日邮报。
1.2.网站上面其它文章我点进去看了一下，都很不靠谱，比如：「加拿大政府数据显示打了三针疫苗后得新冠的死亡率是未接种疫苗得新冠的死亡率的，五倍。」
1.3.反疫苗网站的确引用了每日邮报，但歪曲了原文的意思。
1.4.每日邮报原文是说有一个巧合，但大自然里有很多巧合，所以并不能证明病毒一定是人造的。
1.5.我也不知道官方为什么要引用这种连公众号都不如的小道消息。
1.6.有辟谣的文章写了每日邮报的原文和译文，还放了所有文章的链接，但是都被删掉了。
1.7.我也不知道为什么要删。
2.「为什么不应该坚持清零」
2.1. 灭四害也没让麻雀老鼠灭绝啊，自然界的东西是不会清零的。
2.2现在的新冠已经和以前的不一样了，现在死亡率很低，跟流感差不多。
2.3.没听谁现在因为得新冠死了，但是听说了很多：学校被铁皮围起来，救护车进不去，山西财大死了一个女生。还有活不下去跳楼的，上海跪下来求医院收治的，西安的孕妇……
2.4.这么搞下去，死于防疫的要比死于新冠的还多。
3.「国外的“躺平”并不是“躺平”」
3.1.他们只是打了疫苗的人、身体健康的人不用带口罩了。
3.2.老年人和医护人员之类高风险的人还是要戴口罩的。
3.3.他们的“躺平”和我们想象得不一样。
回到家我又给我爹科普了：
4.「多看负面新闻的好处」
看负面新闻的好处是可以知道如何应对。比如我爹生病了，我知道跪下来求医生是没用的，要拿刀威胁说「谁不让我爹住院我就捅死谁」，要开车说「谁不让我爹接受治疗我就撞死谁」，这样才有用。人不可能不生病，防患于未然嘛。
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戒掉不良习惯：寻找替代行为
#抑郁自救
如果想戒掉一件事，专注于停止某个行为是不够的。多想一想：为什么想戒掉这件事？我想要的是什么？除了这件事，我还可以做什么？
• 以戒掉吃零食为例
想要戒掉没事吃零食，光克制住自己是很难的。
为什么想戒掉吃零食的行为呢？
因为吃零食容易胖，很多零食也不健康。
这些东西的反面是什么？
想要让自己变瘦一点，变得健康一点。——这才是你真正想要的。
如果戒不掉吃零食，控制不住自己，可不可以把「吃零食」这个行为变得不容易胖并且健康？
想要不容易胖，可以把高热量的零食换成低热量的，可以把高糖高脂的零食换成高蛋白的。零食还是吃到肚子里了，但热量相对过去摄入的而言减少了。
想要健康，可以研究食品成分表，或学做一些家庭自制小零食。除了关注零食本身，还可以养成其它良好的生活习惯，多喝水，早点睡；还可以寻找自己喜爱的运动方式，动起来。
• 以戒掉刷手机为例
想要戒掉刷手机，天天关机是不切实际的。
为什么想戒掉刷手机的行为呢？
因为觉得刷手机是没有意义的事情，觉得自己在浪费时间，觉得自己太关注别人的生活了，没有关注自己。
这些东西的反面是什么？
想做对自己来说有意义的事情，想专注于自身。——这才是你真正想要的。
如果戒不掉刷手机，控制不住自己，可不可以把「刷手机」这个行为变得更有意义又专注自身呢？
如果学外语对你来说是有意义的事，但自己又忍不住学到一半去看网友骂街和讲段子，那你可以尝试离开中文社区，多浏览一些外语网站，看外语版的骂街和段子。这样既可以满足自己的八卦心理，又可以学到外语。
如果关注别人的生活会让你无法专注自身，那刷手机的时候就可以离开朋友圈，去寻找兴趣社区，多刷刷自己爱好的内容。
想戒掉不良习惯，逼迫自己的效果并不好。强行不允许自己吃零食和刷手机，只会压抑自己。找到一个相对良好的替代行为，才可以更好地满足自己的需求。
也许在教育孩子时我们能知道堵不如疏，但是在面对自己时却很容易忘了这一点。
注释：
本文的“不良”指主观上觉得不好，并非客观上的不良。本文所举的例子并非作者的主观上认为每个人都需要戒掉的事情。
如果你觉得吃零食和刷手机对自己来说挺好的，它们就并非“不良习惯”。
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对抗政治性抑郁：我们可以做的事
个人层面
1. 接纳自己的负面情绪⭐️
2. 把“负能量”从脑子里倒出来⭐️
3. 做让自己开心舒适的事情
4. 做让自己有力量的事情
5. 发掘微小的意义⭐️
6. 尝试新事物
7. 沉迷学习
社交层面
1. 建立边界⭐️
2. 与身边人互相帮助
3. 尝试理解并接纳他人
小方法
1. 做傻事
2. 做一件有意义的事情⭐️
3. 戒掉不良习惯：寻找替代行为
4. 小狗法则：普通人的力量与爱
附录：文章推荐
写太长了。推荐直接划到自己感兴趣的部分阅读，或者点个收藏慢慢看。
如果没有时间精力阅读全文可以先看标星的内容。
− 个人层面
• 接纳自己的负面情绪⭐️
不论是天灾，还是人祸，我们都要知道问题不在自己身上。有负面情绪是正常的，在危机中感到焦虑和抑郁是人类的本能反应。不必责怪自己太“脆弱”，人不是机器，人都有脆弱的时候。
可以试着告诉自己：
被社会新闻影响是正常的，偶尔陷入负面情绪没关系的。我没有做错什么，脆弱也没有罪。人都有消极的时候，不可能永远积极。同理，我也不会永远待在这个糟糕的心理状态中，它对我的影响是有限的。
如果负面情绪太多了，影响了你的日常生活，可以尝试把它们宣泄出来。
• 把“负能量”从脑子里倒出来⭐️
可以和朋友聊天、上网吐槽，还可以一个人写日记，记录自己的所见所闻，记录当下发生的事情。
把情绪从脑子里倒出来，倒在纸上、手机备忘录里，说出口、写下来，内心的负担便卸下了一部分。
每个人都不一样，如果你喜欢公开谈论，可以找同样喜好的朋友聊天；如果你喜欢默默无闻，可以选择写日记。选择让自己舒适的方式卸下内心的负担就好。
• 做让自己开心舒适的事情
有的人喜欢第一时间获取资讯，喜欢刷新社交媒体，那就刷吧。有的人容易信息过载，看多了朋友圈会焦虑，那就关闭一阵子吧。
每个人都是不一样的，做让自己开心舒适的事情就好。
• 做让自己有力量的事情
疫情防控让人无力，那我们就可以做一些让自己有力量的事情，以此抵抗无力感。
我们可以学习急救相关的知识，还可以读一些心理学科普文章（详见附录），并转发至微博和朋友圈，帮助更多的人。
• 发掘微小的意义⭐️
比如认真照顾猫，喂食铲屎；比如施肥浇花。这些事在平时对人来说只是一件顺手的事情，但对家里的动植物来说却意义非凡。缺少了你的照顾，它们就没法生存下去了。
发掘日常事务中微小的意义，可以帮助我们在特殊时期建立心理支柱。
• 尝试新事物
尝试一些能在家里做的，以前想做但一直没功夫做的事。墙角的吉他是否落了灰？家里的台面上抽屉里是否乱糟糟的平时没空整理？是时候了！
• 沉迷学习
如果你觉得这日子没法过了，想跑，可以沉迷学习。
− 社交层面
• 建立边界⭐️
我需要负责的：我的想法/感受/选择/行为/努力/错误
我无需负责的：别人的想法/感受/选择/行为/努力/错误
每个人都只能对自己负责。
世界上每天上演着无数的苦难，我们没有办法阻止别人作恶，这令人绝望。但是，我们可以做好自己，尽自己所能地帮助身边有需要的人。
• 与身边人互相帮助
人与人之间互相帮助，可以建立社会联结，降低孤独感和无力感。你不需要多么活泼开朗才能“融入社会”，有时候一个同情的眼神就能让他人对此表示感激。
如果在物质上无法帮助他人，还可以在精神上表示支持，接纳对方的情绪。（前提是建立好边界，保护自己的心理健康，有余力接纳他人。）
• 尝试理解并接纳他人
不论是上海人，还是外地人，大家都是人。不论是志愿者，还是居民，大家都是人。有些人做了非人的事，但他们并不能代表整个群体，更不能代表群体中的其他人。
如果有人想发动群众斗群众，我们作为群众中的一员，更应该互相理解。一味地互相指责，只会落入圈套。
互相理解并接纳是很难的事情。
但是，我们可以努力把每个人都当作个人来看待。至少在辱骂的时候，我们可以尽量辱骂个人，而非辱骂整个群体。辱骂个人的时候，我们也可以尽量私下辱骂，而不去网暴他人。
− 小方法
做傻事
https://m.cmx.im/@xunhuan2046/107861160079601711
做一件有意义的事情
https://m.cmx.im/@xunhuan2046/107860734341678081
戒掉不良习惯：寻找替代行为
https://bgme.me/@xunhuan2046/108023566169373101
小狗法则：普通人的力量与爱
https://m.cmx.im/@xunhuan2046/108012282416636041
− 附录：文章推荐
疫情之下，我的「政治性抑郁」
https://mp.weixin.qq.com/s/mHNdnEJ_fPvAOZqkbzznrA
应对政治抑郁：
这10条建议也许对你有用
https://mp.weixin.qq.com/s/IBzcGvauSYWoSW1cEzYZJg
关于自杀的 6 个误解和事实⭐️
如果身边的人有自杀迹象，我可以做什么？
https://mp.weixin.qq.com/s/mXGs74drgmV_jn22q2M--A
KY指南系列：帮你爱的人对抗抑郁
https://mp.weixin.qq.com/s/NuiExuc3hf6rKb7T1AQu3Q
理智、清醒而有同理心的人仅仅是活着，就可以阻止世界变得更差。
好好活着，继续保持理智、清醒而有同理心，等同于阻止劣币驱逐良币。
好好活着就是胜利。
祝大家都能打败#政治性抑郁。
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RT eachgo: 分享一下我常卖的罐头清单
地扪玉米羹
添之彩油浸金枪鱼
风土人情酒糟鱼
北戴河红烧牛肉
古龙 香菇猪脚腿
冠农新疆番茄丁罐头
鹰金钱红烧鳗鱼
亨氏什菜鸡汤罐头
百寿坊羊肉汤
花开富贵油香丁香鱼
这些都不需要冷藏
都是不辣的或者能选不辣的款式
我也是20年之后才开始买这些吃
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就是我真的觉得，认为“xx都是历史的必然代价”的人应该主动去当这个代价，毕竟真的受害者难说愿意，你们不和他们换换说不过去。
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上海一线抗疫医生：因封控去世的患者可能比病毒致死的更多，已是医生共识｜端传媒 Initium Media https://theinitium.com/article/20220404-mainland-covid-19-omicron-shanghai/invite_token/ywWIdAzIRc
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所谓“物传人”，也是一个巨大的尴尬。为什么世卫组织根本不认为这是一种现实的威胁，可是国内却对此如临大敌呢？因为从流调的角度说，如果不肯承认本地社区传染已然存在且无法根除，那就只能把传播链甩锅到“物”上。这是一种小聪明的做法，按理说也不会出什么大乱子，大不了就是物流多消毒而已。可是现在偏偏就出乱子了。因为大规模的封城，首要条件就是物流通畅，可是物如果能传人，物流就会受到极大限制。这种限制，本来并不致命，但是遇到两千多万人日常物资供应这种极端情况，就非常要命了。大批果蔬烂在路上，就是因为这个小聪明。这简直是个恶毒的讽刺。
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洗翠地区的宝可梦训练大师
那个上海一个小区的居委会成立了6个人的小组保障洋大人的生活是假的。真实情况是，小区里一位高三姑娘和几位懂英语的居民的志愿者为了帮助不太懂中文以及刚刚搬家缺各种设备物资的美国外教邻居搞了个小群。然后外教发了朋友圈，附上了小群截图说感谢这个小组。
更🀄️的事情是，看到外教的朋友圈，就截图发出来并自己单方面理解“居委会成立小组保护洋大人”的人，是一位美国波士顿大学毕业的前留学生。并且外教事后看到还表示这个人是自己在波士顿多年的朋友。
更更更更更🀄️的事情是，把辟谣发出来的高三姑娘说：“ 我的梦想就是成为外交部发言人，华春莹是我的女神”
怎么讲，实在是要素过多了…………
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群里偷来的上海资源表单，如果有朋友需要的话
上海物资互帮互助（更新中）：
https://docs.qq.com/sheet/DRUdjRmttZmtrWGVq?tab=kiujv6&scode
【封控期间物资购买渠道共享】：
https://docs.qq.com/sheet/DRGZFdFlYdnRyRXli?tab=7vxwlt&scode=
上海-各类物资采购渠道-0407
https://docs.qq.com/sheet/DSnBQbFFidmNQTFlQ?tab=BB08J2&scode=
魔都防疫指南：
https://shimo.im/docs/0l3NV5lEwOfpQx3R/read
上海疫情期间线上活动汇总：
https://docs.qq.com/sheet/DR3p2dmF4Znh6Rlp0?tab=BB08J2&scode=
上海医院停复诊信息｜互联网医院问诊取药｜心理援助｜物资援助（实时更新）：https://docs.qq.com/sheet/DUGtlbFZpYUROZVlC
上海医疗紧急求助：https://docs.qq.com/sheet/DQkxnQmxjYndhdGlX
上海团购物资资源网盘：链接: https://pan.baidu.com/s/11Rgysl9idb3m1UUFot6IRQ?pwd=v4hi 提取码: v4hi
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【腾讯文档】上海-各类物资采购渠道_0407
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魔都防疫指南2.0：https://shimo.im/docs/0l3NV5lEwOfpQx3R/read
上海医院停复诊信息｜互联网医院问诊取药｜心理援助｜物资援助（实时更新）：https://docs.qq.com/sheet/DUGtlbFZpYUROZVlC
上海医疗紧急求助：https://docs.qq.com/sheet/DQkxnQmxjYndhdGlX
上海团购物资资源网盘：链接: https://pan.baidu.com/s/11Rgysl9idb3m1UUFot6IRQ?pwd=v4hi 提取码: v4hi
上海小区团购资源： https://docs.qq.com/sheet/DTkV3Ulp0aGtZUmtp
上海疫情期间线上活动汇总
https://docs.qq.com/sheet/DR3p2dmF4Znh6Rlp0?tab=BB08J2&scode=
【宠物治疗、安置渠道与保护对策】
https://shimo.im/docs/RKAWVwze17Tjgk8X/read
【上海疫情守望互助指南】
https://shimo.im/docs/loqeWyQor8SLYYAn/read
上海市第一次新冠疫情市民研讨会https://meeting.tencent.com/dw/IB2D1JYO5kyy?login_type=0&sync_to_meeting=true&from_source=from_h5_save_meeting_click
澎湃求助平台！https://projects.thepaper.cn/interactive/2022/03/helpyizhong/index.html
冰点周刊推送
https://mp.weixin.qq.com/s/iYlk9DQJjXXxA5YvRMsfpw
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加入于 2021年12月
