下午发现一个非常野路子的正念方法：
1. 摊开手掌，在手中放一个物体，比如手机，然后缓缓握住手掌。握住的过程中，会觉察到内心存在一种信心：握到底的时候，我会握住一个扁平、光滑、坚硬、冰冷的物件，而不是像手中什么也没有那样握了个空，握成拳头；
2. 现在空出手掌，模仿刚才的信念，坚信合拢手掌之后，自己可以握住一个什么东西；但它的形状、质地、温度都是未知的，需要手掌在特定角度合拢到特定程度才能感受到；
3. 然后就不停变换手掌形状，反复尝试去感受到它。
就这样盘空气，很快就能把注意力拉回到当下感知上。坏处是可能被周围人怀疑是小儿麻痹。