goldenye_早日把我清零 @[email protected]

#中特生活 粉红以为的洗脑方式和实际生活中的洗脑方式.

#理性反人类#

大概五六年前，当时很左的我为了跳出舒适区，捏着鼻子看了不少进化心理学的书。我当然没办法接受它的方法论和很多结论，但有一点很有启发：人类没啥特别的。作为智人，当初灭掉了猛犸象等大型生物，又吃掉了尼安德特人，才爬上食物链顶端。智人不是天命之子，也承担不了救世主的任务。

智人多糟糕呢？我们智人存在了几十万年，但是，直到 400 年前才有人突发奇想，提出白色异性恋男智人之间人人平等。直到 300 年前，才有一群制宪人明确，单个白色异性恋男智人有不被智人团伙压迫的自由。直到 100 年前，女智人才能投票。直到 40、50年前，才有白皮肤智人承认黄皮肤黑皮肤棕色皮肤的也是智人。直到 20 年前左右，才有部分异性恋智人不再觉得同性恋智人是怪物。

这么一路数下来，就觉得，智人真特么不是个东西。期待智人迅速搞明白自由、平等、博爱，不如期待海豚或者大象可以突然进化，超越智人，重塑生物链秩序。

关于精神疾病#去病耻感 的思考：清零肯定不可能，共存才是常态。

那么多精神疾病、精神障碍的定义模糊不清，专业的医护人员也会误诊，不知道精神病学家有没有想过光谱化？

与其下「诊断」，不如区分高功能低功能。对个体而言重要的是能否适应社会并好好生活，对社会而言重要的是教育普通人尊重理解特殊者。

高功能群体（不论是自闭谱系还是抑郁症躁郁症精神分裂症）其实可以好好生活的，目前定义中的疾病并不一定就会让人很“可怜”。

举个不恰当的例子：“健全人”在觉得视障听障身障人士“可怜”的时候，有没有想过这份“可怜”正是因为“健全人”没有给他们创造友善的环境呢？如果他们出行无忧，掌握了生存技能又可以找到工作，他们还“可怜”吗？他们的生活跟“健全人”的，又能有什么天翻地覆的差别呢？（除非低功能，必须有人照顾。）

以下是辱骂：
别一天天的教育别人说话要看对方眼睛了，你们普人能不能尊重一下非典型发育人士？为什么只有看眼睛是礼貌，你们能不能礼貌地尊重人家不喜欢看眼睛？

扭转人家的天性属于帮助人家适应社会？还不如教育下普人别跟国男一样自以为是。

PS.去病耻感的最佳途径就是大家都有病。赶紧光谱化！

#抑郁自救
把自我定位从「我的内心很脆弱」换成「我的内心很柔软」试试。

词典里的「脆弱」指经受不住困难与挫折，「柔软」指不坚硬。

首先，「正在经受困难与挫折」的确是会让人觉得自己很脆弱的，但所谓的脆弱并非「经受不住」，只是经受过程很痛苦，结局是未知的。这份痛苦让人误以为自己「经受不住」。

说白了，你都「正在」经受，怎么会是「经受不住」呢？

其次，有时候坚硬的东西才比较脆。「坚强」这个词在构词上容易迷惑人心。

我认为已经付出行动并身亡的人的确是脆弱的，尽管那不是他们的错。还活着的人，不论是苟延残喘状态，还是从生死线上被拖了回来，没来得及下次寻死，都是相对而言很坚强的。起码比自己想象得要坚强得多。

柔软是一种很珍贵的品质。世界配不上你，它让你柔软的内心充满痛苦，这不是你的错，也不是柔软的错。

我心目中的理想学校（义务教育阶段）应该教授：
基础的生理知识。除了现有教科书的生物学内容和生理知识读本，还可以了解怎么吃能维持健康，不同种类的运动（有氧/无氧/力量训练/间歇高强度运动）对人体的影响。性教育也非常重要。

基础的心理知识。学会自我探索、与他人相处、尊重理解少数群体，能在世界上找到自己的位置、为社会做出贡献。

基础的逻辑、自然科学和社会科学。知道世界大致是怎样运转的，知道简单的现象背后的原因可能很复杂。

探索内心的世界。如文学、哲学和艺术领域。单纯欣赏，并不强行赋予意义，也不要求学生有所感悟。

探索外部的世界。如人类学、民族学和外语等。让学生保持对世界的好奇心。

不可或缺的生存技能。如野外生存、紧急避险和急救知识。

不可或缺的生活技能。如简单家常菜、简单家务。

锦上添花的社会技能。

所在地相关的知识。熟悉当地的气候和物产，能辨认当地常见的动植物，了解当地的文化，会基础的方言，不会说也至少能听懂。

这样的学校教出来的人也许：
大部分时间处于一个相对舒服的状态。能认可自己的优点，接受自己的缺点，能积极探索自己和世界。在人际交往方面不会侵犯别人的边界，也不容易被别人侵犯。有爱人的能力，也有接受爱的能力。会保障自己的身心健康和财务健康。会科学饮食也会科学护肤。会记得理财也会记得买保险。出门在外游刃有余，就算出身地不在本地，也不会觉得自己是个什么都不懂的陌生人。遇到特殊情况不容易死，没准还能救人一命。

现阶段人类社会的学校根本不是为了育人。王朔写过一段，大意是学校不过是为了防止年轻人到街头闹事。深以为然。
不过梦还是要有的，万一呢？

成功混入组织

虽然精神疲惫，但我决定还是鼓足力气，分享总结一下刚刚在播客里听到的关于“心理效能”的知识。

心理效能是崔庆龙老师在他的微博里分享的一个概念，通过学习我开始理解，之前我那个在跨国公司管理层做事的ex为什么下班后总喜欢刷快手抖音，看一些垃圾网文，做很多让我难以忍受大翻白眼的行为……因为主导这些举动背后成因就是：心里效能。

当一份繁重的，冗杂的，甚至996的，不能时常实现自我价值的垃圾工作占据了人们的太多心耗时、他们便没有办法再去消费那些需要动用心智，才能消耗掉的精神产品了（尽管他知道它对他是有益的）但是被工作拖垮的成年人是处在，甚至长期处在负能，颓靡的精神状况中的，他只能通过一些替代性方案，进入低效能的行为模式，包括但不限于沉迷于碎片化信息、娱乐化消费、不需要费大脑思考的东西……如同手机进入飞行模式，电脑进入低电量的待机状态。

人在疲惫/创伤的时候，不仅是心理，生理上也同样是缺乏能量的，这不是单靠什么意志力，打鸡血可以解决的问题。当人心力不足时，就像一位囊中羞涩的消费者，在文艺精神产品的选择上必定会要消费降级。因为，去理解消耗那些风格很强烈，改编很狠心，内容很挑战的话题往往需要非常充沛的心理耗能，而那些古早的，经典的，熟悉的文艺作品相对而言就显得温和、友好了许多。（难怪我半天都不敢打开《爱死机3》）

只有经过足够的心里效能的储蓄，人才能够有精力让思考和行动保持在良好的运转水平/效能里。给精神赋能（心里效能储蓄）的行为有很多，每个人都不同所以因人而异。

例如，
吃得很好又不运动
看无脑甜剧狗血网文
看刺激漫画色情捞女bot等都可以达到充电目的
（这些可以赋能但同时也是替代行为，容易成瘾且陷入低效能低档位循环的模式，此处可参考《贫穷的本质》二者原理一致）

还比如
一些日常之事（打扫房间，做面膜）
轻运动（游泳，拉伸，瑜伽，旅行）
正念练习调整呼吸面对内心回到当下（写日记，写作就是一个回到当下，将混乱的思绪变成有序东西铺展开来的，很好的正念练习。写作可以帮助人把漂浮的心神给收回来）
听课、聊天，种花，做手工，做阅读播客等都是很好的回血行为

比起急功近利的带着目的去摄取，沉浸在自己感兴趣或可以沉静的事物里体会当下……不要评判自己的好或坏，总是给自己鼓励，告诉自己没关系和好棒棒，在内心相信自己，给自己鼓掌，抚摸自己。总之，人生已多艰难，取悦自己，回撤很可能是前进，用松弛的态度对待一切。

#抑郁自救 #每当变幻时

《伯恩斯新情绪疗法》Feeling Good: The New Mood Therapy整理之：三栏法

推荐给所有心情不好的🐘友，我觉得这是全书最重要最好用的一个方法。很多时候，我们的大脑会告诉我们许多并不是事实的话语，而正是这些其实是扭曲了的想法让我们的坏心情超出了它应该有的程度。

比如，当我有一件小事没做成，我就会认为自己是个失败者，而此时的我没有想到我许多做成了的事！这是一种以偏概全，给自己贴上了失败者的标签。我本来只需要反省没做成的这一件事，争取下次做好，现在却下意识地加倍责怪自己。

三栏法通过帮助我们认识到自己下意识思维中的思维扭曲，用更客观理性的思维来改写自己的叙述，从而从根本上改善此刻的负面情绪。

具体的方法请看图，书中推荐用纸笔写下来，比光在脑海里思考要有效得多！
我也做了电子的notion模版，里面包含一些额外信息和Feeling Good Handbook的英文电子书pdf，希望可以帮助到有需要的人：https://sobremesa7.notion.site/b58cb182c8954b549de1cfbdc85f8e84

祝大家都有越来越棒的一天！

@board
#迷糊桃的好心情 #whenyousad
#抑郁自救 #长毛象安利大会

以彼之矛攻彼之盾这一招越用越顺手了。

爸：我的孩子怎么会是个同性恋？我好想死。
我：小孩是同性恋你就想死？精神这么脆弱？根本不是小孩同性恋让你想死，我看你这样脆弱的心灵遇到任何打击，就受不住了，就想死。
现在经济全球倒退，万一以后还有很多比小孩同性恋更大的打击，那你怎么办？说这种话的人就是精神不适应这个世间，今天不因为小孩同性恋寻死，明天也会因为别的事郁郁而终。你赶紧去运动吧，少想这些有的没的。
爸：女同性恋以后要怎么办？怎么结婚？
我：我找个没房子的女的一起住，我有工作有房子，领养的小孩不就和我姓了吗？我一个女的，嫁出去你家就没人了，我找女的过了，你多一个女儿养老，多一个姓x的小孩，不会绝了后还不用给嫁妆，不是比我和男的结婚更好吗？你自己算一下是不是赚了。
爸：天呐，好有道理。

有种用屎做出武器和屎搏斗得有来有回的屎感。

#抑郁自救
抛砖引玉得到了象友们的分享！

这是加拿大卫生署和BC省出的“Antidepressant Skills Workbook”：
https://psychhealthandsafety.org/asw/
这是抑郁自我护理手册
患者指南（简体中文版）：https://d3mh72llnfrpe6.cloudfront.net/wp-content/uploads/2018/02/09210508/asw-chinese-simplified.pdf
我看了，比较简洁，只有42页，可以无障碍阅读。我写的很抠细节，不知猴年马月才能写完，《伯恩斯新情绪疗法》好用但厚到吓人，所以这份pdf推荐大家先用起来！

这是一个线上朋辈互助的平台：
https://ebony-period-ad6.notion.site/AUCE-b47bcbdf82de49ffb55b00f11b038c3e
长期招募疗愈员，现在也在招募小组带领人。感觉理念不错，和我构想的比较接近，但更正式一些。（我想写门槛更低的抑郁陪护指南，最好低到只要能识字就能看懂并实践。）
我自己没有时间精力参加ta们……没有体验过所以无法评价，不过感兴趣的象友可以看看！

如果还有推荐我就添加到这条嘟里。

分享一篇昨天读到的，感觉在象上会引起共鸣的文章：https://mp.weixin.qq.com/s/MaIxGRsFlep5RXWkGDGkFg

我的感受：
身边有两个这样的好朋友诶。写作主题预定！（一天天的来不及写……希望简单心理多写点儿。）

以下是摘录：
◍ 你是一个情绪强烈、高度敏感的人吗？

◍ 你是一个快速学习者吗？

◍ 你会经常感觉与这个世界格格不入吗？

◍ 你是否很容易感到兴奋，你的创造性灵感会让你难以入睡吗？

◍ 你是否会因为“吸收”了太多他人的感受和能量，以至于所处的人群和社交环境让你感到有些过载？

◍ 你会为自己设定极高的标准吗？你会被你身边的人看作是完美主义者吗？你会挑战权威吗？

◍ 你是否有很强的自我驱动力和独立工作的需求？

◍ 你会因为目睹世间的不公平或堕落的而感到沮丧吗？在忍受他人对世界的冷漠和无知时感到挣扎？

◍ 你是否会低调地展示自己的成绩和能力，让自己看起来很“普通”，以避免他人的攻击？

如果你对以上某些问题产生了共鸣，虽然你不知道，但你很可能是一个“有天赋的人”。

一个寺庙供奉了一个战犯你们觉得奇耻大辱，一个孕妇就在医院前得不到治疗你们不觉得奇耻大辱，太平盛世一个老人活活饿死在家里甚至要吃屎你们不觉得奇耻大辱，一个女人活生生在所有人面前被殴打监禁消失你们不觉得奇耻大辱，只是想去悼念死去的同胞却被阻拦你们也不觉得奇耻大辱，一个人一生的积蓄被无耻的侵吞了你们不觉得奇耻大辱，所有与每个人的生存与尊严，情感与人性相关的恶劣事情你们从没觉得奇耻大辱，一个与大多数人的生存并不相关只与某匪的面子息息相关的你倒觉得奇耻大辱了，什么是人性扭曲至极致的地狱，这里就是了，欢迎各位！

群里有人发了一个事情，大概是防疫期间未婚妻多次出轨男同事，他悲愤不堪，到处曝光，放了自己和未婚妻对质的录音，有人听了说录音里此男追问了很多出轨的细节。
这种社会新闻实在是懒得看懒得听。
我说她不过是犯了男人都会犯的错，他不就是带个绿帽子，家没破人没亡，何必这样哭哭啼啼的闹上网。
哇，群友1可吃惊了，问我：你不是认真的吧？
我想：我……是认真的啊。
群友2很生气，说出轨女连妓女都不如。
哇，这里就运用到了我最近看的《厌女》。
首先，群友2的类比就有问题，他先是认定妓女轻贱，所以才会发出“连妓女都不如”的论断。
我脑子里的骂人类比也就是“畜生不如”，每次还会想下这种说法不太对，畜生其实没干啥坏事，这个类比侮辱了畜生。
而歧视妓女，按照《厌女》的观点，是因为在男权社会，女性的基本价值就是要从属于一个男人，不得享有身体自主权。否则这个女性就为文化所不容，不被认可。
然后，出轨为什么比妓女更让群友2生气呢？是因为她跟情夫睡没收钱？还是因为她拿了未婚夫提供的物质？妓女是拿谁的钱就跟谁睡，而她是拿未婚夫的钱跟情夫睡？
当然群里懒得扯这么多。
就发了一句：为什么男人出轨就不会被人骂连男妓都不如？

看公交上的前面的大爷在抖音刷爱国视频，文案：“忘记历史，等于背叛”
我在想，那么忘了八九六四，忘了文革十年，忘了三年饥荒，百日无孩强制引产，那么等于什么呢。

@shmowzow @board 不管真实性如何，总该有人持续关注唐山案件。

中国线上线下如此严重、轰动全国，甚至改变了很多人的行为习惯，如夜晚少去烤肉店、需要买防身物品等。

如此轰动全国的事情竟事隔这么久，全国没有一个准确详细的结论。受害人没有一个人出现，甚至是消失了。

甚至没有受害人的任何发言、声明、自述、健康情况、是否影响了生活，原单位或原学校是否已恢复工作，在“受伤期间”原单位、原学校是进行暂时停工、停课等待“痊愈”后留级？调到工作量轻一点的岗位还是？

等等戛然而止的断尾都让人深思。

要让人觉得天是蓝的，第一步是允许睁开眼睛。