兔子强森 @[email protected]

你为什么总是很累？如何高效休息！

这个视频讲得好全面诶，逻辑也很清晰，还介绍了背后的原理，推荐！

📒 总结：
- 工作学习90分钟后应该休息20分钟
- 这20分钟里不应该玩手机或做任何刺激大脑的事，放空、散步、冥想才是最好的休息方法。也可以尝试yoga nidra（yogic sleep）
- 如果想睡午觉，应控制在30分钟内或睡到90分钟，且安排在睡前8-10小时

- 通过光线调节作息：早起接受日照或日光灯，睡前避免蓝光
- 通过温度调节作息：睡醒冲冷水澡，睡前1-2小时洗热水澡/泡澡

- 咖啡因戒断：10天内不碰任何咖啡因，并保持每周只有一天可以喝咖啡
- 食物：避免蛋白质和精致碳水一起吃，或把精致碳水放到晚饭帮助入睡；吃饭吃八分饱

- 每天10-30分钟的运动能提高能量上限
- 没有运动基础的人做力量训练会比有氧更能有效改善能量状况

https://www.bilibili.com/video/BV1GG411V7ye/
#迷糊桃今天学什么
#长毛象安利大会

#高ボッチ高原 #富士山 #tokyocameraclub

作为一个每天5:50am必须从床上滚下来的人，给大家一些冬天早起tips：
1. 光！光可以让我们的身体醒过来。我买了个wake up light闹钟，早上会慢慢亮起来，这个闹钟基本上就照着我的脸。起来以后我会把家里的灯都打开。
2. 吃早餐。我会喝咖啡和吃一个热的早餐。吃东西也可以让我们的身体醒过来。
3. 保暖。我最近发现如果身体冷冷的（比如没吃早餐的时候）就会一直很困。
4. 早睡。不早睡是永远不能早起的。我一般九点半就滚上床了。如果我晚饭在6点之后吃，中午之后摄入大量咖啡因，或者一天都没怎么运动的话就会睡不着觉。可以观察一下自己因为什么睡不着觉。

本来想在朋友圈里发：我可以帮助国内想要润去英语国家的人免费看文书，但看了下自己的朋友列表好像没有有这个需要的人… 那就在毛象上发一发好了

找台版翻译的时候找到这个电子书网站，说明里写着：請勿將此網站公開發佈於豆瓣、FB、Twitter、微博等社交網站，長毛象除外。感觉一定要分享一下了😂

https://library.proletarian.me/download.php?link=books%2F80e14be33fe760a00cb91e3a61c6df06.pdf&book=%E9%80%9A%E5%BE%80%E5%A5%B4%E5%BD%B9%E4%B9%8B%E8%B7%AF+%28%E5%8F%B0%E7%89%88+%E6%AE%B7%E6%B5%B7%E5%85%89%E8%AF%91%29

雪后公园好似一片荒野

雷马克的书对抗政治抑郁有奇效……虽然他的一战故事《西线无战事》更出名，但我现在看来最有感触的还是他写那之后时期的故事……魏玛时期离散的朋友们（《伙伴进行曲》），二战位于巴黎沦陷区人的生活（《凯旋门》）、失去故乡逃亡的人（《里斯本之夜》）和集中营末期的Spark of Life ……我们如今经历过的很多事都不是第一次，愤怒人类不行之余，也要知道曾经有无数人经历过类似的痛苦，将火种递到了我们手中，是故事能让我们在黑暗中握到先行者的手——你不是孤独的。

冻石榴拌牛奶是谁想出来的太天才了吧！
搅一搅牛奶会变成冰沙裹在石榴籽外面，吃起来就是奶香+石榴汁迸发的口感

分享一篇加美编译的「CIA前官员：只要中国大陆决心打台湾，作战迹象藏不住，美国能提前一年知道」
谈到了很多普通人都能察觉到的迹象，比如物资储备，航线的变化，动员情况等等。🐘 友们生活中可以多多留心一下。
https://m.caus.com/detail/65626

@Theergold @Rena1209 @runrunrun @board
我无法理解为什么占领了社会大多数资源的鸡巴人即使在给人出谋划策的时候也忍不住为自己的霸权地位沾沾自喜啊，卖淫这么好我建议小黄蝻多卖，把岗位留给女人

江山娇，你是他老婆吗？

恁国所有涉及一男一女案件的公告

我估计丰县的领导要后悔死事件还是曝光早了，要是现在曝光没准官方通报都不用出四五版，可以只出一版说是女人自己把牙打掉的，自己把狗链和锁挂在脖子上的，自己要生八个孩子的，自己开直播引发围观，情绪缓和后双方达成谅解现已回到董家

那个在这两天在韩国攀岩比赛不蒙面的伊朗女运动员 Elnaz Rekabi，在首尔消失了……