《睡个好觉》(2)
@sleep
现在,决定一个起床时间吧,你需要(尽量)严格执行这个起床时间(包括节假日),直到身体的昼夜节律稳定下来(每晚在固定时段拥有自然睡眠)。
睡眠蛙建议起床时间在日出附近,或者日出时间+3个小时以内,因为日出的光线更容易唤醒我们的生物钟。
假设日出时间是6点,那么6~9点可能是更舒适的起床时间!
当起床时间确定之后,我们还需要确定入睡时间。
时间睡眠时间÷90%=计划睡觉的时间。
如果你的实际睡眠时间少于或等于五小时,可以直接使用“6.5小时”作为计划睡觉的时间。
上床时间=起床时间-计划睡觉的时间。
(假设起床时间是7点,实际睡眠时间6.5小时,那么计划睡觉时间6.5÷90%=7.2小时,
上床时间应为 23:45 )
然后,记得,到点再睡!
如果很困,提前一小时也没关系;如果提前两三个小时就困了,请至少坚持到上床时间前一小时!
困意可能会跑掉,但还回回来的~
我真的非常非常烦体重这个话题。我真的烦死女人一生要围绕体重说事。
从小我就瘦,就要被人一直说一直说太瘦了多吃点你爸妈是不是没给你饭吃。太瘦了不好看。
等长大了脱离那个环境了,互联网又全是减肥的话题,什么你现在瘦以后就胖了,什么减肥是女人终生的事业,什么卡路里卡路里我的天敌,什么催吐什么兔子。
各种各样关于减肥的话题像铺天盖地的脓疮一样充斥着所有女性的生活和话题。
你太瘦了,要多吃点,增肥。
你太胖了,减减肥,瘦下来会好看的。
女人控制体重才能控制自己的人生
委婉的直接的羞辱的话术一套又一套。
到底是为什么女人要在体重问题里一直打转,是为了婚恋吗,为了嫁给一个肥头猪脑大肚子的胖丑男人说一句“小胖胖很可爱。我就喜欢胖的”吗。
永远都在体重焦虑,永远都不能放松轻松地开心去吃东西,去享受美食,去接受自己,去享受生活。焦虑而又尴尬的中国女人的一生。