@SusanBoli 很残酷但减肥大部分还是得靠控制饮食。如果在相对可行安全的基础上求快，个人经验是所有食物最好全部自己烹饪，并对日常食谱做一个较为精确的热量计算，总热量控制在比基础代谢持平/稍高一点的水平，保证蛋白质，脂肪，碳水均衡摄入（不要不吃碳水脂肪！）。
运动时间最好是在餐后2-3小时（看个人）进行因为此时胰岛素水平较低，先无氧再有氧，平均心率至少达到最大心率70%以上，有氧时间不超过一小时，一周5次。
一般来说一周大概能制造出大概5000大卡热量差，换算成一个月能减掉2.5kg脂肪了，体重大约会掉得更多一点点。此时你在体型上都会有个比较大的变化，因为此时掉的基本都是脂肪。