【早餐】7:00
黑米黑芝麻黑豆粥：电饭锅煮了三个小时，加了冰泉豆浆粉调味，出锅前10分钟又放了一些桑葚，所以又多了一丝丝果香清甜味。额外加了一些希腊酸奶和一勺亚麻籽油，味道很好，促排便防暴食。
两个全蛋：每日必备。
可以再来一根水果黄瓜，齐活。
【中餐】14:00
黑胡椒、柠檬蒜盐、姜、干罗勒腌20min后香煎挪威青花鱼：鱼很肥，富含omega3。买的挪威进口，真假未知，个头比日式的大些，一包160g差不多够一天的肉。
牛油果油，姜黄、肉桂、黑胡椒、蒜炒土豆洋葱海鲜菇豆芽杂蔬粒，柠檬蒜盐调味：啥都来一点之碳水大杂烩（附带一些蛋白质），加起来大概300-400克，有点太多了。黄金奶老三样现在被我拿来做一切咸食，好吃多了。
水油焖十字花科蔬菜：前两道菜依次做下来不必洗锅，额外倒一点油，再加100ml清水，大火煮沸后菜入锅盖盖子焖熟。其他两道调味重蔬菜就不加调料了，水烧干就出锅。
【补剂】随中餐服用
维生素b族，鱼油，鱼油dha加强版，维生素d3 5000iu, 维生素k2 100mcg, 维生素c, 二甲双胍