个人当前饮食原则：
有长期减脂、修复胰岛素抵抗需求；
喜欢地中海饮食法，崇尚食材多样性，多摄入优质脂肪，复杂碳水必须吃，蛋白质适量，尽量不摄入游离糖和代糖。天然食物优先，低温烹饪优先；
遵循16+8饮食法，为最大程度减少胰岛素波动以及傍晚健身，目前一天只吃两餐，时间也相应调整，固定两次进餐时间外不吃零食。目前感觉良好，不饿肚子食欲平稳。
调味方面基本只使用黑胡椒，姜黄粉，肉桂粉，masala混合香料，干罗勒，烟薰红椒粉，柠檬蒜盐，未碱化可可粉，番茄膏等干香料或少添加剂调味品；炒菜用牛油果油，茶籽油，凉拌用亚麻籽油，紫苏油。

看起来好像很严苛，不过偶尔聚餐炒糖色，放猪油，中式爆炒什么的我也不会介意，不过新的饮食习惯建立后重口味菜其实也吃不下太多，嫌齁。