#抑郁自救
时间管理有重要紧急四象限法则，情绪管理也可以以此类推。
建立坐标系，把事情分为「是否有用」和「是否快乐」。前者是社会价值判断，后者是个人感受。
1.有用并且快乐→立刻去做
比如帮助他人鼓励他人/钻研自己感兴趣的领域/照顾家里的动植物
2.有用但不快乐→按计划做
对有些人来说是上班上学，对有些人来说是打扫卫生
3.没用但是快乐→抽空就做
比如发呆/追剧追番/吃顿好的/睡个懒觉
4.没用而不快乐→尽量别做
比如苦思冥想一个暂时找不到答案的问题/责备自己/怨恨世界
（没有图也懒得画图……）
发现自己沉浸在痛苦中的时候，不妨问问自己：这件事有社会价值吗？这件事让我感到快乐吗？
如果两个答案都是否，不妨把自己拎出来一下，换一件事情做。
不过有个问题是没用而不快乐的事情常常无法避免
@lny 具体一点是什么事情呢
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谢谢回复~刚才睡蒙了，本来想转发时感慨一句，点成了评论哈哈……
我是觉得，“有用”二字似乎有一层歧义。举个例子，很多人的工作在社会意义上讲是无意义的，但是对于维持生活又是“有用”乃至无可替换的，因为换工作的成本过于巨大。一个结果是，很多人做不到像对“有用但不快乐”的事情那样，控制投入时间；又很难像对“无用且不快乐”的事情那样换一件事做…
@lny
可以自己创造意义和快乐。
比如说打包工人的工作就很枯燥无味，但收到快递的人看到自己买的东西完好无损、包装得很认真，心里其实会感到高兴。（毕竟有些好好的东西寄来都快成破烂了……）如果在心里想象别人收到完好的快递时高兴的样子，就会发现自己枯燥无味的工作其实是有价值的。
又比如坐办公室的白领觉得工作不快乐，但暂时找不到出路，可以把自己喜欢的小物件带到办公室。心情不好的时候看两眼自己的小玩偶挂件、漂亮的水杯，可以创造出一些微小的快乐。
这些价值和快乐可能很微小，但对当事人来说是意义重大的。崇高的价值/用之不竭的快乐是极少见的，但我们可以一点一点地给生活赋予意义，为自己创造快乐。