#抑郁自救 各位要不要试试可可疗法？
起因：
肠道菌群经过抗生素的毁灭性打击后我也快寄了，连续日夜颠倒熬夜到早上8-9点才睡，前两天饿了没东西吃就拿做热巧的无糖可可液块往嘴里塞，次日情绪状态显著好转且凌晨2点就困得睡觉了，堪称奇迹。
查了下资料：
可可多酚对肠道菌群丰度有益，通过脑肠轴对精神健康产生积极影响，且能降低压力激素皮质醇。（字数不够了详见下条嘟。）
关键是这也太立竿见影了，大吃一顿后维持了两天的情绪平稳，比我小时候吃盐酸舍曲林效果好多了，而且还没副作用。小时候吃了两片也许，屌用没有，就私自停药了。医生也没拦我就是了。过了十几年才发现我的#抑郁 是#雾霾 创出来的大脑炎症，吃药没用也正常吧……
总之我决定隔三差五就往嘴里塞点可可液块，现邀请象友也来尝试可可疗法！
好处：
1.方便
人人都知道健康饮食的重要性但状态不好能吃饭就很不错了，谁有力气做饭啊！除了方便吃还方便储存，不像水果蔬菜不赶紧吃完就坏了。
2.不容易腻（比较容易上瘾）
我曾尝试食用无糖无添加酸奶改善肠道菌群，连喝两天就觉得再喝要吐了。
3.好吃
推荐：
1.未碱化的无糖可可粉
2.未碱化的无糖可可液块
碱化可可制品非常苦，不加糖没法吃，营养也少很多。市售含糖可可制品的含糖量高到可怕，简直是糖粉，所以也不推荐。买无糖的想加糖可以自己加，买含糖的就没法去掉糖了。
我在可可产区吃的是超市买的可可液块，无糖无添加未碱化，看起来丑乎乎的，很粗糙很原始（如图），非产区很难买到。搜了一下淘宝的可可液块都看起来太精致了，而且描述都说直接吃会很苦，但我这里可可液块直接吃微苦微酸还微甜，非常香，完全不是一个东西。
所以更推荐买未碱化的可可粉。
不推荐：
1.市售巧克力（包括但不仅限于牛奶巧克力、黑巧克力、白巧克力）
2.含糖可可粉/可可饮料
这些玩意儿可可含量太低太低了，可可摄入还不够糖摄入就大超标了，对健康有害无益。就算是90%的黑巧克力，糖含量也很爆炸。偶尔吃可以，经常吃不行。
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食用方法：
可可粉可可液块都可以泡牛奶泡燕麦乳甚至泡水喝，品质比较好的吃起来不很苦的可可液块直接往嘴里塞都行。（非产区很难买。）
有喝咖啡习惯的友友可以直接替换成喝可可。
注意事项：
虽然摄入大剂量可可多酚才对改善情绪有帮助，但还是推荐逐渐提高摄入量，因为一次性大量摄入很容易失眠。
（下接）
#抑郁自救 （上接）
补充一些可可对精神健康有益的资料：
https://www.cn-healthcare.com/articlewm/20230915/wap-content-1606195.html
通过改善肠道菌群多样性和丰度调控情绪；
富含色氨酸，促进5-HT（五羟色胺）合成，改善情绪；
促进多巴胺和内啡肽的分泌，提升幸福；
降低皮质醇水平，释放压力；
富含生物类黄酮，提高大脑认知和记忆。
https://www.cn-healthcare.com/articlewm/20211103/wap-content-1280689.html
一项随机、安慰剂对照试验表明，高剂量可可多酚治疗 (500 mg多酚) 可显著改善积极情绪，而低剂量治疗 (250mg多酚) 则对情绪没有影响。本研究与之前的发现一致，DC85组 (参与者每天摄入大约400mg多酚) 与DC70组 (每天摄入250mg多酚) 相比，表现出了显著的情绪影响，因此，我们进一步仅研究了食用黑巧克力对DC85组肠道微生物的影响。
翻译：多吃可可有用，少吃没用。
现有证据表明，可可的精神改善作用可能源于黑巧克力中的多种多酚化合物，一项大型流行病学研究表明，饮食中多酚的高摄入量与抑郁症状呈负相关。此外，另一项系统综述总结称，饮食中的多酚和异黄酮摄入与抑郁症状也呈负相关，而这类效应的作用机制可能包括多酚具有抗氧化和降低皮质醇的功能。例如，可可中主要的类黄酮化合物儿茶素和表儿茶素可以通过抗氧化作用穿过血脑屏障，发挥神经保护作用，此外，摄入富含多酚的巧克力可显著降低成年人的唾液皮质醇水平，而唾液皮质醇可以调节下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴。由于HPA轴在焦虑和抑郁等与应激相关的症状中发挥作用，因此，巧克力摄入引起的皮质醇减少可能有助于可可的情绪调节作用。
翻译：吃巧克力能降低压力激素皮质醇，改善#焦虑 和#抑郁 情绪。
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个人体感可可液块吃下去没多久就会觉得舒服一些，并且舒服的持续时间较久，不像安慰剂。（不查资料了累了。）新鲜水果等健康食物虽然吃的瞬间也会觉得开心一点，但效果不太持久，对情绪的影响也比较迟缓，不会像可可一样立竿见影。
总之邀请大家也试试可可疗法，欢迎反馈。
可可多酚每日攝取方式
研究指出，食用巧克力2小時後，體內的多酚濃度會達到高峰，並於24小時後完全排出，因此建議可在單日中分成多次攝取，例如3~5次，以維持平均的體內濃度。
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和我体感的很相似。摄入2小时后达到峰值的话，其实消化吸收算很快的了。美中不足的是没给研究来源，我也懒得查了。文中还有明治巧克力硬广……不推荐，那种市售巧克力糖分都太高了！
可可液块也太猛了。今天又是往嘴里塞了好几块（没称重，按心情塞的），结果前两天还是凌晨2-3点睡（比通宵好多了），今天就现在，才11点，我已经困得快睁不开眼了……心理作用也不带这么猛的吧，我一天都没出门，既没运动也没脑力劳动啊！这就困了！
友说她在国内买的可可液块超难吃，搞得我都想做跨境电商了。（嘴炮一下。）我这超市随便买的可可液块，就是那种毫无审美可言的很简陋的透明塑料袋包装，一打开都香哭了。
之前只是做热巧克力牛奶才用可可液块，现在发现直接往嘴里塞更方便，还不用担心灌饱。而且之前状态不好的时候也会想喝热巧，我以为只是因为巧克力味道好呢……
@xunhuan2046 之前去海南三亚玩，当地植物园也种了很多可可树，植物园和农科院合作的买可可、咖啡制品感觉都很不错，有100%纯黑巧克力。我当时为了烘焙买的可可粉配料表很干净，只有可可豆，感觉可以试试。感兴趣可以搜搜看，牌子叫兴科，他们家东西包装很土，可信度+1
