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#复健记录
下腰酸痛靠猫牛式➕久坐常走动修好了，顺带提臀练练臀肌会好的更快。膝盖积液的问题靠泡沫轴放松整个下肢➕着重训练股四头肌内侧也快修好了。

不过还是能感觉在走路的时候我的腹部核心肌群撑不住或者是不太习惯撑住我，我比较习惯用腰部竖脊肌代偿。看人走路主要看走路骨盆会不会动，可以摸着自己两侧骨盆走路试试。会动就是核心没支撑好整个身体，在靠不应该使用的肌群代偿。

还有就是确定足底受力是不是在大脚趾，小脚趾，足弓内侧，脚后跟均匀受力，如果受力不均匀就是在靠其他肌群代偿。还有臀部最好有发力感，这样大腿膝盖小腿都会轻松一点。

不过我一直以来观察的情况就是大部分路人都在或多或少代偿，有些很不平衡的路人很明显有种一脚深一脚浅的情况，有些人走路有种要倾倒的趋势，骨盆晃得特别厉害。哪怕不从事重体力劳动身体在这样经年的磨损下就是会出现各种各样的病痛，想明白这点之后心情好多了。我们都会被病痛折磨也都会死的，这真是太好了。

在尝试治疗的过程中感觉到老中尤其结果导向，跟练视频流量比讲解视频流量好很多，劣币驱逐良币吧…再加上一些什么中医正骨玄学视频抢占市场，中文内容完全没办法看，很怀疑练完了之后更完蛋

虽然还是在上工，但今天比昨天心情好多了，不会是因为我早起了吧，还是因为早睡，还是因为我不看sns，还是因为我睡前拉伸锻炼还是因为我饮食干净🥱这么一说每天真要做到好多事才能活得开心

#复健记录 在youtubu找了点外国康复师看，他们的视频好容易懂啊，比那种散播焦虑的视频好看多了

#复健记录 瑜伽好痛但很有效…

啊啊啊啊又是好消息，好爽，好高兴，果然是我平时好事干多了

现在唯一忧心的就是以后吃不了泸溪河的凤梨酥，好难受，现在就想多买点多吃点

我说呢，原来是来月经了

#复健记录 从上个月月末我膝盖积液明显到我不能忽视的地步，这甚至还不是我半月板受伤最严重的那条腿。靠网络药方每天坚持给它推推促进淋巴回流，效果不大。甚至这段时间我都没有做什么运动造成损伤，奇怪。

明显的症状是膝盖积液，踩地不太稳，对比明显感受左腿有种力不从心的感觉。怪事，这1-2个月运动量为0，怎么可能会有损伤。昨天自查股四头肌内侧激活度为0，掐了半天左腿股四头肌还是没办法激活。破案了，恢复到原来使用大腿外侧支撑自己走路的状态，久坐让本就不怎么样的股四头肌更加完蛋，膝盖两侧肌肉受力不平衡加上旧伤造成磨损导致关节液渗出过多。如果恢复了股四头肌内侧的状态目前的问题问题应该会解决。

而下腰部分疼痛因为久坐姿势太板正，我的腹部肌肉因为习惯导致，激活度就不如腰，长久造成腰肌劳损甚至腰曲变直。暂时不知道怎么办但可以靠猫牛式先回复着，避免久站久坐之后再看状态

非说上班带来什么好处就是上班把我的脸皮一下子就带走了，以前这个不好意思那个不好意思，当学生的时候吃尽了天下的大亏小亏中亏。现在想到自己命这么苦，没有一个让我不爽的人是我不敢当面说的。但还是希望自己命不要这么苦了，最好还是下半辈子不要再坐班了，再坐下去感觉什么同性恋什么抑郁症什么焦虑症都要治好了因为活尸是不会有感情的

才上了一年班感觉已经34岁了，现在幸好是终于有点盼头不然再过两年估计真要g了。这班也不是特别坏的班，同事人正常领导人正常，工作不难，钱少胜在事少离家近，请假自由，拿出去说不好也只能说一个工资不高。但是真是太不爽了，心情也不好，身体也不好，吃的还行但是怀疑是情绪性进食，到底是老中的问题还是班的问题，还是我得找个有激情的班来上，问题是把什么东西当班上都不可能有激情吧😅

最近除了死工作本身就是在研究怎么在上工的时候坐得舒服点，把这行字打出来觉得好悲惨……

经过研究最好的办法就是别久坐，（废话）四十五分钟必须动动了，不动动的话哪怕再正确的姿势，屁股受压太久like 2-3 小时坐骨连骶髂部分会开始发僵，麻木。

坐姿一定要正，二郎腿或者踮脚，交叉脚统统都会影响骨盆位置，外旋或者内旋甚至扭转。如果骨盆不正，上到腰背肩颈下到膝盖脚踝统统都会出现因为力线不正而产生各种各样的问题，而且最后会发现头疼医头脚疼医脚，弄了半天还是骨盆有问题。脚掌一定要踩实地面，不需要特别用力但能确定那是稳定的。肚脐正后面的腰，那个凹进去的部位拿抱枕填充进去，微微顶住背部。屁股坐进椅子不要坐在什么椅子边缘。这种姿势没有很强的核心力量（也就是百分之八十的打工仔）十有八九会用腰代偿撑住自己导致腰疼。

当坐住的时候，呼吸最好能吸到胸腔，很明显能感觉到氧气能进入胸。气短的人或者有什么阻塞的情况只能吸到肚子中间，而吸不到胸腔。而且吸这口气的时候能感受到自己的身体更稳定了，感觉身体是通透且稳定的。那这样大概就是很良好的坐姿了。

但最好还是不要坐太久，我怀疑老中这么多毛病就是小时候上学上的

有能力的人怎么都会出头的具象表现就是同样花了钱买了东西买了服务有人又能把它当成自己的卖出去，同样是花了这么多钱运动康复有人就是能以病人的角度分享给大家自己学到的东西。才十几篇内容就15w赞……虽然目前没有带货的趋势但是好生气，主要是气自己不争气，气自己没本事，气自己怎么连自己花的钱都忘了啊🥲

#复健记录 开始瑜伽练习了，不了解的情况下觉得瑜伽太柔和了不适合我，开始做了每次都龇牙咧嘴浑身冒汗。

唯一的想法就是新世界太新，旧世界太旧

我每一次抗争，拒绝，矛盾都是向我可能的未来发邀请函。say no，just say no。

亏了三百但好消息是抢到了自己想要的！下次还是要做好准备不然慌得手抖还多亏了一百多！

好久没看推了回去一看全是如何走出原生家庭阴影如何在有限的资金下尽可能发展自己选择什么样的职业如何积累更多财富如何去吹嘘如何得到想要的东西。感觉心里的彷徨全都消解了，如果你们可以那我也可以。

自从开始上班之后每天喝水量蹭蹭上去，之前一天不喝水都觉察不到自己渴了，现在经常能觉察到我的食欲就是因为渴了，想从食物里获取水分…

之前总是在意脸上的斑点，留下的痘印，但是一拍照发现只要足够好看这些部分就会变小，变得无限小，或者是变成你本身的特质而不是负面的痕迹。
所谓的好看不是某个部分有多么的精致，而是人整体给人的感觉，五官对所谓“美”的影响是最弱的。按照比例来说，人占比最大的身体才是最重要的，即使是为了美观漂亮，也应该先有健康强壮的身体，而体态，动作，说话，表情，气味，哪个都比脑袋上顶着的那个东西重要。