水母小猫（睡不够版） @[email protected]

#TeenyWeenyPsychDeli
突然想分享一下我前段时间找当地心理支持组织制定心理健康管理方案时得到的建议。当时我困扰的点是功能性坍塌得比较严重，没法吃饭、走5分钟以外的路或做家务或简单的工作，仅能完成简单的自我清洁和勉力说话，但是依然有很多强度较高的工作学习上的事务必须要完成，不完成就会有比较严重的后果。

当时的staff给我的建议是采用三件事原则：每次只要求自己做三件事，很小很小的事。比如如果醒了，就不要想还有多少事等着做，要求自己今天必须完成，而是只想着起床、刷牙、洗脸。这三件事的完成可以带来初始的多巴胺，让自己稍微有一点能量。如果还有能量就再想着出门、倒垃圾、吃早饭。以此类推。

我实践下来感觉蛮有用的。有点像ADHD支持里经常提到的分解任务策略，但是目的不太一样。不是为了我让自己最终完成大的任务。而是只要能有成就感，能够慢慢恢复能量就可以了。

最近的新闻是北京从食用鲤鱼里面检测出地西泮。地西泮又名安定，是一种精神药物，通常用来治疗失眠和焦虑症，属于长效安眠药。地西泮并不是常用的兽药和农药，为何会出现在鱼身上呢？因为养殖鱼密度非常大，有些鱼甚至会同类相残，比如鳜鱼或者加州鲈，喂了地西泮，它们就会情绪稳定、憨吃晕长肉了。

但是不同于人类会代谢掉它，地西泮在鱼体内残留是永久性的，它可以通过食物链传递给人类，其残留毒性主要表现为嗜睡迟钝，甚至致癌。我国在2022年发布了公告将催眠镇静类药物列为水产业禁用药，这反向证明了给鱼喂地西泮属于业内的公开秘密。另外我国也有庞大的睡眠障碍人群，像地西泮这种安眠药物是严格管制的，一张处方只能开一周药，现在就是鱼敞开吃安定，人严格管制的怪现状。

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