水母小猫（睡不够版） @[email protected]

包包被咖啡馆的猫猫当成窝了

心理咨询好贵，但是咨询师给我打印材料其实全网免费：

https://www.cci.health.wa.gov.au/Resources/Looking-After-Yourself/Worry-and-Rumination

直接展开Workbook - Me? Worry?那个部分，每一个module都可以在线浏览PDF，也可以滑动到最下方，打包下载zip合集。

咨询师今天给我打印了第二章和第三章，分别讲为什么会焦虑、如何避免自己24/7陷入焦虑。

Worrying和positive belief相关，比如未雨绸缪、防范于未然，所以我们才会有动力去worry。

如此这般，我们就给了worries许多时间和精力，一股脑陷进去，钻进兔子洞，去分析最坏的情况、做最充分的安排，反而让自己没心思做好手头本来正在做的事情。

如果worries本质上是无法解决的问题，过分关注这些困扰会让我们更无力，陷入僵局，既不能做好未来打算，也没有平静的心态处理好当下。

久而久之，我们还可能judge自己，worry about worrying这件事本身，觉得过度焦虑不好，有害身心健康。

咨询师让我设置一个worry time，把每天脑子里的worry记下来，既不pull（pay attention, listen closely, rationalising）也不push（抗拒抵触，让自己不要想），就记下来，到自己规定的时间，再去订好的地点，用自己约定好的时常，去尽情worry! （只要不是睡前worry都可以）

在这段worry time里，审视哪些问题还值得worry，哪些问题其实已经过去了，没事儿了（问题拖延拖延就解决了哈）。值得worry的问题里，哪些是能解决的，哪些是不能解决的。改变能改变的（思考自己有什么选项，怎么计划安排，如何解决问题），接受不能改变的（用认知疗法调整心态）。如果今天的worry time处理不完所记下来的事情，第二天再继续。每天只给固定的时间来worry，对处理不完的烦恼说see you tomorrow~

要接纳自己，有烦恼是正常的，如何处理烦恼才是问题的根源。要避免unhelpful thoughts, unhelpful strategy, unhelpful attention… 就算要想，也最好用纸笔记录，帮助自己focus，最好不要记在脑里里rumination容易思维漫游或引发无益念头。

@board

去年吃过的符合我个人口味的馆子，按城市划分，香油们请用：

（免责声明，很多菜在时令吃会更好，比如春吃荠菜夏吃鳗鱼秋吃螃蟹冬吃羊肉，反季节地吃容易被餐厅辜负）

@board 想问一下有没有同样感受力很弱（或者忍耐力太强？）的朋友…你们平时是怎么维持日常routine和照顾自己的呢？

举个例子，我饿了也不会因为饿吃饭，要靠告诉自己不按时吃饭容易有健康隐患才去吃饭，但即使如此也时不时会过饭点
包括很多日常的整理清洁也不怎么认真…

工作日有硬性时间安排约束自己（即使这样也经常skip早餐啥的），节假日就直接（）

在想是不是应该想办法更关注身体的直接感受，但这个对我来讲非常陌生（）
或者有没有其他的好办法？

刚刚看了一个shorts非常有道理来转述一下：
假设有这么一个自动贩卖机：男性只要按一下就能得到一颗糖，但是如果是女性，机器会辱骂这位女性并给她半颗糖。
男性当然可以说只要女性按两次就可以得到和他们一样数量的糖了，但是与此同时这位女性也被机器辱骂了两次，于是越来越少的女性愿意去用这个机器。
明明只要改变这个机器的运作机制就可以解决的问题，社会对此给出的结论却是：女性不太喜欢糖，我们应该帮助更多女性喜欢上糖；也许是她们不懂怎么用这个机器，我们应该帮助她们更早接触这个机器；辱骂怎么了，她们太脆弱了，我们应该培养她们面对辱骂的钝感......这样问题就解决啦。

以上就是在STEM的女性的现状。

以后穿这个杀人

进一步想，不在意自己的身体、不顾自己的日常生活、衣食住行，一心追求事业，这何尝不是一种绑架和勒索，绑架自己的身心健康，向伴侣勒索照护劳动。伴侣往往就被勒索住了，怕绑匪撕票……

广告行业以前懂不懂就爱说，买的不是产品，是一种生活方式。那时候我其实没特别多实感，纯粹是把所谓“生活方式”当作一个画饼的虚词来用。
后来年纪大了，自己搞自己的生活，也和一些朋友关系近到了解了对方的生活，我现在深刻感受到所谓“生活方式”，真的不是一个虚词。
你能成为一个什么样的人，这个可能性其实只能落在你的生活这个区间内，你不可能在与自己生活毫无关系的地方自我实现。
而所谓生活方式，就是你决定自己过一个什么样的生活。你做的所有的决定和选择，最后就会构成你的生活。
无论是大的住哪里做什么和谁来往信什么主义养猫还是狗，还是小的扫不扫地牙膏从中间还是尾巴开始挤要不要囤一年份手纸，这一切决定和选择，最终都通过变成你的生活来塑造了你。
好好生活不是买昂贵的东西，也不是非得一尘不染的环境，更不是避开一切自己觉得不想干的事情，而是确切清醒情愿地做出决定与选择，然后客观平静地承受这些结果。

哈哈哈哈编织好厉害，不愧是毛象热门活动！

☞运动——较为温和且循序渐进的运动，是最佳止痛药之一。它能让人体释放消炎与麻醉分子，阻止危险信号传递给脑部，进而促进组织的痊愈与成长，而编织涉及的运动则更为复杂。这种富有节奏性的重复运动会刺激血清素（一种纯天然的兴奋剂和止痛剂）的释放。所以痛苦中的人常常会敲桌板、摇晃身体或者来回踱步。或许我们可以学习坐在摇摇椅上一边织毛衣一边前后摇动的老奶奶。这种左右半身协调、与视觉相合作、需要集中注意力的运动确实能重塑人们的大脑。

毛毛象能不能开发一个摸摸功能 看到有uu不开心时就过去摸一摸，不管路人好友都能摸，既可以避免评论给双方带来的精神力消耗（要怎么安慰对方，要怎么回复对方的安慰），又可以防止产生点星赞一条对方说自己心情不好的嘟嘟的奇怪感觉。
而且充满爱的摸来摸去很符合毛毛象在我心里的形象，一群友好且淫乱、社交关系是互为小三的毛茸动物。

#抑郁自救 #生活小技巧 之把没力气做的事情先做一半，后做另一半。

老中社会有一种迷思：「要么不做，要做就做好」，实际上并不是这样。一分耕耘一分收获，有三分钟热度就有三分钟收获。（不记得哪里看到谁说的了。）

能量低时可以先只做一半事情的。

比如：
没力气洗碗就把锅碗瓢盆先泡水，第二天还是没力气就换一次水，这样不容易发臭。也许第三天就有力气洗了呢！

没力气换床单被套就先换床单，第二天再换被套。

没力气换整张床单就先把脏床单掀起来，在床上铺一半干净床单，第二天再换另一半。

其实很多时候力气会比自己想象的多。抱着#摆烂 的心态做一些事，还有概率一不小心把事情做完了。

我以前总觉得床单被套枕套应该一次性换完。但由于床上东西多（电子产品大全套外加纸本书籍……），每次换床单都非常疲惫。

before：
把床上所有东西拿下来，然后换床单，最后再把所有东西放回去。整个过程在房间里来来回回走，很累。

after：
先换一半床单，把东西挪到换好的一边，再换另一半床单。过程中只需要围着床转，不需要来回搬运物品，轻松很多。

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总结：
如果状态不好，那就懒一点，能多懒就多懒。只要不卡在原地就是进步，只要达成目的（不论花费几天）就是胜利。

让自己舒服是最重要的，懒人有多爽只有自己知道！