水母小猫（睡不够版） @[email protected]

过去半年里断断续续的焦虑，最糟糕时一吃东西就反胃，疲惫与嗜睡，浑身肌肉疼痛、恐惧社交。现在自我感觉是缓过来了，也能做一些脑力和体力上都有强度的事情。记录一下我觉得特别有用的tips。如果能对路过的象友有所帮助，就再好不过了。

1.最重要也是最难的一点，是要*意识到*自己在焦虑。感受，和对某种感受有意识，是有本质区别的两码事。好比 “我冷” ，是感受，是我缩在原地瑟瑟发抖；而“我觉得我冷“是意识，我会起身去找外套。

焦虑可能随时随地发生，但意识到自己在焦虑，不是一件特别容易的事情。焦虑有时候就是纯生理反应，比如心跳加速，喘不上气，没有食欲。有时候是看起来十分合情合理的触景生情，比如我遇到了一点健康问题，我很担心；大半夜楼上的邻居挪凳子，我很生气，等等。但如果起因是一件小事，情绪的强度和持续时间却完全不成比例，那很可能就是自身的焦虑.

2.焦虑的触发、累积和爆发是有过程的，在这个过程早期是可以做心理建设调整的。比如我忽然有些莫名的恐惧——*意识到*这一点后，我可以对自己说，这可能是anxiety attack的前奏，接下来的一阵子我可能会有点难受。即便有所意识，焦虑该爆发还是会爆发，但若有心理建设在前，强度会明显轻很多。

3.焦虑被触发，有时候是有具体原因的。此时感受到焦虑，不要和自己讲道理。

比如见了一个烦人同事，我对自己讲道理——“啊对，我是不喜欢那同事，因为我不可能喜欢所有人，生活怎么可能事事顺心” ；或者明天有一个很重要的报告， 我对自己说——“我可以把这个报告分割成ABCDE几个部分，每个部分都不是很难，所以我没有必要焦虑嘛” 。别这么做，因为对自己讲道理基本上没有用的。人的情绪好像就是听不懂道理的（字面意义的听不懂，不是贬义）。这时候需要停下来，做一些别的事放松自己。一定要停下，哪怕只有五分钟。如果不停下，潜意识还会持续继续纠结这件事。

4.有时候焦虑好像没有具体原因。这种情况可以每天记录它什么时候爆发，持续时间大概多长，可能可以找到规律，然后做相应的心理建设和对策。我自己就是餐后容易焦虑，每次大概半小时。于是这段时间里我会集中安排洗碗筷、洗漱、冥想。

5.找到能让自己放松下来的事情，焦虑发作的时候做，此外每天也要定时做。不需要很长时间，十分钟都足够了。可以尝试不同的事情，根据自我感觉分门别类，什么事特别有用，什么事偶尔有用，什么没用。我自觉尤其有用的是冥想、码字、与手抄诗歌；效果不太稳定的有弹琴、唱歌、做手工；最没效果的是刷手机。

如果今天发现了特别有镇定效果的一件事，不必指望它时时刻刻都有那么强的镇定作用。

6.如果已经经历了一段时间的焦虑，不要指望迅速恢复。因为身体的生物化学过程，就，挺漫长的。手臂擦伤了淤青一块，三两周都未必彻底消退，何况焦虑显然是比淤青更麻烦的问题。变好是一点点的，而且可能很难察觉。

7.最重要的，每天按时吃饭，喝足够的水，在床上躺足够的时间（睡好这事可遇不可求，但在床上躺着起码是可控的），如果可以再做点运动和家务一类的体力活。同时还要自我暗示：当身体有足够的补给和活动量时，再坏也坏不到哪里去的。

美好的生活是靠一点点美好的细节构建起来的，好喝的冷泡大麦茶，喜欢的播客有新的一季，debug能力嗖嗖上涨，做了好吃的一餐，回家的路上碰到了朋友，买了新的钩针套装…

人总是无法左右大环境和命运的，但可以左右尽量多的小细节来织起一张安全网，于是被狠狠打击的时候也不至于跌得太凶狠。这就叫好好生活吧，总得多提醒几次自己。

拥有了斯魔茶/来悲粗茶套装之后，每天都热水+刷刷茶炮+款待，是拥有过最棒的宝可梦周边

请大家每天提名一位TL，颁发“我的天才象友”奖。今天我提名我自己，能想到这个奖的我真是太天才了。

看到一些大学生占领学校大楼挥舞巴勒斯坦旗帜的视频，再次感叹搞任何社会运动时第一个被解放的人就是你自己。生活在威权下的人往往有习得性无助，看到别人站出来抗争第一反应就是“这又有什么用呢”。但是如果你曾经站在过那里，你就永远不会忘记那种感觉。

中国人对自己和自己人都很苛刻，有一个体现是对英语的使用这件事。我经常刷到一些视频，类似“不加冰的地道说法”；“你还在这样说帽子吗，大错特错”；“你知道我来月经了怎么说吗”。

我点进去一看，来月经了那博主说的词我从来没见过，甚至不太认识，也没这么说过。不加冰，博主说是“straight up”。不能说是纯放屁但是你去买咖啡的时候说straight up大家都会觉得挺奇怪的。straight up或者on rocks是酒吧常说的，但是并不针对客人，一般只有调酒师会这么说，属于“术语”，行话。客人说什么都可以，99%的客人都说no ice。买酒的时候你也可以说straight up但是并不会有人因此觉得你很懂，也不会因为你说了no ice对方就觉得你说得不对。没人在乎其实。

还有一种视频是教发音的，比如伦敦音应该怎么吞音，怎么发音更美式。这难道不是另一种白人中心主义吗？

这两类视频我看到都会点不感兴趣。

还有很多人喜欢隔着网线纠正别人的语法、拼写。噢我今天早上还看到一个帖子就因为instagram的缩写到底能不能用ins，底下吵了三百多条，最赞说缩写成ins很土。而有意思的是，反驳她的人举的例子是自己加拿大朋友就说ins——英语母语者用了，这才可以作为例子，而不能仅仅出于“谁想用什么用什么”。

这是一种做题思维，是应式英语的思维。不能说全错吧但其实没什么用。好比seldom这个词，英语教材里肯定有，你学它也没坏处，但我几乎没见人用过，不管是书面语还是口语。

但语言它没有标准答案，不是说白人的就是最好的，它就是一门工具，跟锤子扳手一样，学是为了用的。而真正用到这门语言的时候，你会发现即便你说得不那么准确，语法和发音甚至也有点问题，但并不影响对方理解。比如我前两天卖车，fb上有一个智利哥们想买，他说这周准备来奥克兰，来了会联系我。但是他把prepare打成了pretend。不过我看懂了。后来他来看车那天，问我之后准备干啥，那个prepare他又说成了pretend。我没有纠正他，因为这是小问题。他有一天会自己发现的，如果他没发现，说明大家都懂。那互相懂了能交流不就是这个语言的用处了，还要什么自行车。

我从没见过其他族裔的人像中国人这样在意发音用词是否地道正宗，是不是靠近native speaker，有没有得到英语母语者的认可和夸奖。甚至有很多族裔的英语发音是以口音重闻名的，但这并不妨碍他们在英语国家交流、生活、学习、工作。我听过很多种口音，有些人确实说得不那么好，但是我从来没见过他们像中国人这样自谦，总是把“sorry for my poor English”挂在嘴边。我至今也不明白为什么要为这件事感到抱歉呢？如果一个白人说你英语口音重，你甚至可以告他racist，但是为什么中国人对自己要求这么严苛呢？

以及我不认为有中国口音这件事有什么问题，我对于我从哪里来这件事一点都不想掩饰，也并不感到羞耻。每个人都可以创造自己的英语口音，英语是世界语言，谁规定伦敦音是唯一标准。就好比中文也有很多种口音，谁规定北京话是唯一正确的？