水母小猫（睡不够版） @[email protected]

我的朋友A有个在新疆的朋友B，向A咨询移民。A把B加到了一个微信的移民群让他自己交流。
B在群里发出来的消息在其他人的设备上全都变成了红色感叹号“❗️❗️❗️❗️❗️……”
而B的手机上只能看到A的消息，其他群里消息都看不到。
看到这个情况B就说自己还是先退群吧，不然怕会被找去喝茶或是被抓进去。
B退群之后这个群又在他的微信里蹦了出来，像是有系统bug使他无法退出。
B跟A说看来只能等着被请去喝茶了。

以上是不加修饰的我身边发生的真实故事。

包包被咖啡馆的猫猫当成窝了

心理咨询好贵，但是咨询师给我打印材料其实全网免费：

https://www.cci.health.wa.gov.au/Resources/Looking-After-Yourself/Worry-and-Rumination

直接展开Workbook - Me? Worry?那个部分，每一个module都可以在线浏览PDF，也可以滑动到最下方，打包下载zip合集。

咨询师今天给我打印了第二章和第三章，分别讲为什么会焦虑、如何避免自己24/7陷入焦虑。

Worrying和positive belief相关，比如未雨绸缪、防范于未然，所以我们才会有动力去worry。

如此这般，我们就给了worries许多时间和精力，一股脑陷进去，钻进兔子洞，去分析最坏的情况、做最充分的安排，反而让自己没心思做好手头本来正在做的事情。

如果worries本质上是无法解决的问题，过分关注这些困扰会让我们更无力，陷入僵局，既不能做好未来打算，也没有平静的心态处理好当下。

久而久之，我们还可能judge自己，worry about worrying这件事本身，觉得过度焦虑不好，有害身心健康。

咨询师让我设置一个worry time，把每天脑子里的worry记下来，既不pull（pay attention, listen closely, rationalising）也不push（抗拒抵触，让自己不要想），就记下来，到自己规定的时间，再去订好的地点，用自己约定好的时常，去尽情worry! （只要不是睡前worry都可以）

在这段worry time里，审视哪些问题还值得worry，哪些问题其实已经过去了，没事儿了（问题拖延拖延就解决了哈）。值得worry的问题里，哪些是能解决的，哪些是不能解决的。改变能改变的（思考自己有什么选项，怎么计划安排，如何解决问题），接受不能改变的（用认知疗法调整心态）。如果今天的worry time处理不完所记下来的事情，第二天再继续。每天只给固定的时间来worry，对处理不完的烦恼说see you tomorrow~

要接纳自己，有烦恼是正常的，如何处理烦恼才是问题的根源。要避免unhelpful thoughts, unhelpful strategy, unhelpful attention… 就算要想，也最好用纸笔记录，帮助自己focus，最好不要记在脑里里rumination容易思维漫游或引发无益念头。

@board

去年吃过的符合我个人口味的馆子，按城市划分，香油们请用：

（免责声明，很多菜在时令吃会更好，比如春吃荠菜夏吃鳗鱼秋吃螃蟹冬吃羊肉，反季节地吃容易被餐厅辜负）

@board 想问一下有没有同样感受力很弱（或者忍耐力太强？）的朋友…你们平时是怎么维持日常routine和照顾自己的呢？

举个例子，我饿了也不会因为饿吃饭，要靠告诉自己不按时吃饭容易有健康隐患才去吃饭，但即使如此也时不时会过饭点
包括很多日常的整理清洁也不怎么认真…

工作日有硬性时间安排约束自己（即使这样也经常skip早餐啥的），节假日就直接（）

在想是不是应该想办法更关注身体的直接感受，但这个对我来讲非常陌生（）
或者有没有其他的好办法？

刚刚看了一个shorts非常有道理来转述一下：
假设有这么一个自动贩卖机：男性只要按一下就能得到一颗糖，但是如果是女性，机器会辱骂这位女性并给她半颗糖。
男性当然可以说只要女性按两次就可以得到和他们一样数量的糖了，但是与此同时这位女性也被机器辱骂了两次，于是越来越少的女性愿意去用这个机器。
明明只要改变这个机器的运作机制就可以解决的问题，社会对此给出的结论却是：女性不太喜欢糖，我们应该帮助更多女性喜欢上糖；也许是她们不懂怎么用这个机器，我们应该帮助她们更早接触这个机器；辱骂怎么了，她们太脆弱了，我们应该培养她们面对辱骂的钝感......这样问题就解决啦。

以上就是在STEM的女性的现状。

以后穿这个杀人

进一步想，不在意自己的身体、不顾自己的日常生活、衣食住行，一心追求事业，这何尝不是一种绑架和勒索，绑架自己的身心健康，向伴侣勒索照护劳动。伴侣往往就被勒索住了，怕绑匪撕票……