水母小猫（不想工作版） @[email protected]

今天又是文化冲击的一天。
也许因为我们是特教专业，老师特别强调容纳，她的表达是归属感，她认为如果学生有归属感就一定是被容纳的，所以今天花了很多时间团建。首先她就分享自己顺性别女性，白人中产，离异、单亲带俩娃，一个娃有自闭症无语言，妈妈常年病卧在床。我很惊讶，不是说外国人最注重隐私，这是可以随便说的么？种族性别阶层这些敏感话题也可以随便说么？她说我们每个人的生活里都有很多事情在进行，焦头烂额犯错都是难免的、正常的。
她说希望在教室里建立起每个人的安全空间，可以自由分享自己的真实想法、做自己、分享自己的脆弱、犯错误、尊重聆听不同的意见。她说我们每个人都是“完美的不完美”。当我把这句话说给老大听的时候他由衷表示非常赞同。
她做了一个匿名调查，让每个同学分享哪些让大家觉得在教室里安全，哪些觉得不安全，然后全部读出来。有同学表示老师不要突袭提问测试、提前给课堂材料预习会觉得安全，大家都会心一笑。后来有位同学提了一个问题，老师请他分享自己的看法。同学迟疑了几秒，老师马上说，这个问题她会在将来的课堂里提到，同学不必现在分享，因为她不想让同学在众目睽睽之下。我听到这里也很惊，因为我从小受到的教育是老师鼓励你在人群中要“吃得开”，要能侃侃而谈。甚至故意挑那些避免和老师眼神接触的学生回答问题。后来老师又说今天有很多小组讨论，但是如果你不想和别人讨论，或者讨论的话题让你不舒服，只想自己待着，也是完全OK。
从今天的课堂里我可以大概理解哥哥学校的一些文化，为什么谈到学习态度的时候学校会说到同学关系，而不是怎样悬梁刺股，一个有归属感的群体一起学习相互学习是他们认为有效的学习方法。
我把课堂上发生的事情讲给哥哥听。也问他在什么样的环境下觉得安全什么样的环境觉得不安全。他说他在学校觉得安全，因为没有人嘲笑没有人提出他的语言障碍。大家就是接受这是他的一部分。我真是对此心存感激。
老师特别在每张桌子上放了一些感官指尖玩具，我坐在后面暗笑，这一教室都是在“做小动作”的学生，老师不没收居然还鼓励，这在我小时候所受的教育经历中是绝对不可能的。

对人类社会总是很茫然，可能因为我不是一个标准的人，我可以申请成为合法的跨物种吗，我是人跨树，自我认同为一棵树，以树的身份生活和工作。别人问你怎么不来开会啊，我说啊你是人可能不知道，我们树长距离挪动要做很多准备，这样临时突发的通知，我们是没办法去现场参与的。

过去半年里断断续续的焦虑，最糟糕时一吃东西就反胃，疲惫与嗜睡，浑身肌肉疼痛、恐惧社交。现在自我感觉是缓过来了，也能做一些脑力和体力上都有强度的事情。记录一下我觉得特别有用的tips。如果能对路过的象友有所帮助，就再好不过了。

1.最重要也是最难的一点，是要*意识到*自己在焦虑。感受，和对某种感受有意识，是有本质区别的两码事。好比 “我冷” ，是感受，是我缩在原地瑟瑟发抖；而“我觉得我冷“是意识，我会起身去找外套。

焦虑可能随时随地发生，但意识到自己在焦虑，不是一件特别容易的事情。焦虑有时候就是纯生理反应，比如心跳加速，喘不上气，没有食欲。有时候是看起来十分合情合理的触景生情，比如我遇到了一点健康问题，我很担心；大半夜楼上的邻居挪凳子，我很生气，等等。但如果起因是一件小事，情绪的强度和持续时间却完全不成比例，那很可能就是自身的焦虑.

2.焦虑的触发、累积和爆发是有过程的，在这个过程早期是可以做心理建设调整的。比如我忽然有些莫名的恐惧——*意识到*这一点后，我可以对自己说，这可能是anxiety attack的前奏，接下来的一阵子我可能会有点难受。即便有所意识，焦虑该爆发还是会爆发，但若有心理建设在前，强度会明显轻很多。

3.焦虑被触发，有时候是有具体原因的。此时感受到焦虑，不要和自己讲道理。

比如见了一个烦人同事，我对自己讲道理——“啊对，我是不喜欢那同事，因为我不可能喜欢所有人，生活怎么可能事事顺心” ；或者明天有一个很重要的报告， 我对自己说——“我可以把这个报告分割成ABCDE几个部分，每个部分都不是很难，所以我没有必要焦虑嘛” 。别这么做，因为对自己讲道理基本上没有用的。人的情绪好像就是听不懂道理的（字面意义的听不懂，不是贬义）。这时候需要停下来，做一些别的事放松自己。一定要停下，哪怕只有五分钟。如果不停下，潜意识还会持续继续纠结这件事。

4.有时候焦虑好像没有具体原因。这种情况可以每天记录它什么时候爆发，持续时间大概多长，可能可以找到规律，然后做相应的心理建设和对策。我自己就是餐后容易焦虑，每次大概半小时。于是这段时间里我会集中安排洗碗筷、洗漱、冥想。

5.找到能让自己放松下来的事情，焦虑发作的时候做，此外每天也要定时做。不需要很长时间，十分钟都足够了。可以尝试不同的事情，根据自我感觉分门别类，什么事特别有用，什么事偶尔有用，什么没用。我自觉尤其有用的是冥想、码字、与手抄诗歌；效果不太稳定的有弹琴、唱歌、做手工；最没效果的是刷手机。

如果今天发现了特别有镇定效果的一件事，不必指望它时时刻刻都有那么强的镇定作用。

6.如果已经经历了一段时间的焦虑，不要指望迅速恢复。因为身体的生物化学过程，就，挺漫长的。手臂擦伤了淤青一块，三两周都未必彻底消退，何况焦虑显然是比淤青更麻烦的问题。变好是一点点的，而且可能很难察觉。

7.最重要的，每天按时吃饭，喝足够的水，在床上躺足够的时间（睡好这事可遇不可求，但在床上躺着起码是可控的），如果可以再做点运动和家务一类的体力活。同时还要自我暗示：当身体有足够的补给和活动量时，再坏也坏不到哪里去的。