我觉得我这拖延的很大一部分原因在继承了急功近利+完美主义。想要一次性把一大堆事情完成，想要把每个细节都做到很好，结果工作量太大未知太多看起来毫无希望于是开始焦虑，然后焦虑占用太多资源开始报警于是只能做认知能力需求低的行为，于是doom scrolling。

另一个因素是觉得当下必须做事情，但是本人的意愿是不想做的。老中教育是强迫你做，不做会如何如何云云。被强迫的人心情更不好于是做事意愿更低了，幸福感也极低。只有你允许自己不做，允许没那么好的结局发生，允许错误，允许懒惰，允许懈怠的时候，压力等级才会下降，做事意愿才会上升。避免恐惧驱动的一个基础，在于允许自己付出能付得起的代价，才能获得更多的自由，才能放松下来。

之前说过的靠搭台阶，切小任务，排序开始用处不大的原因在于，你清楚这只是在骗自己做事，本质是强迫自己。靠超我拘束自我，自我其实是委屈的。但当超我对自我说，不做也没关系哦，代价我付得起，但我们可以试试做做看，做得到很好，做不到就算了。先搞这个看起来简单的，搞完就出去玩耍。感受上就会好很多。就是允许一切发生，不要欺骗自己的感受，不要强迫自己很重要。Again强迫自己是大杀器伤敌一千自损八百，干多了很容易就不想活了…