修狗勾 @[email protected]

关于吃饭的血糖峰。我从小午饭半小时后有强烈困倦感，就叫它“饭困”吧。还有一种现象是明明吃饱了，一个半小时后又有饥饿感。还有忽然对食物/甜食克制不住的欲望，尤其夜晚，或者莫名其妙出现低血糖症状。这些都和食物造成的血糖峰（peak）有关，而饭后一个半小时的饥饿感则是血糖峰努力降下来造成的血糖谷（dip）。血糖峰会造成身体里降糖相关的一系列内分泌活动，和糖耐量降低以及糖尿病风险有关，还会引起身体的炎症反应。血糖峰的个体差异很大，这时候“饭困”和其它征兆是很好的提示。健康饮食的一个目标就是平缓进食后的血糖峰。

首先是吃的顺序，最好先吃一些高纤维食物打底（比如色拉坚果），再吃脂肪和蛋白质，最后才吃主要含淀粉糖类的食物，或者至少混着大量纤维吃。这是给糖一个外包装，减慢它的消化和吸收。饭前食醋被研究证明有平复血糖峰作用，来一碟有醋的开胃小菜比如凉拌黄瓜凉拌菜是完美选择。

吃的食物，主要就是把精加工碳水部分换成“升糖指数”低的全谷物粗粮豆类坚果。

饭后半小时尽量处于活动状态，做家务，散步，肌肉运动可以平复血糖峰。不要因为累而躺下或静坐，饭后百步走还是有科学道理的。

#过日子 #花样营养

和 @zuzu 聊天后产生的t恤idea
勉强能算 #brushlettering 给我荒废已久的标签撑个排场

民女消失一週年 中大生以紙箱製民女像記念
https://www.inmediahk.net/node/%E6%94%BF%E7%B6%93/%E6%B0%91%E5%A5%B3%E6%B6%88%E5%A4%B1%E4%B8%80%E9%80%B1%E5%B9%B4%C2%A0%E4%B8%AD%E5%A4%A7%E7%94%9F%E4%BB%A5%E7%B4%99%E7%AE%B1%E8%A3%BD%E6%B0%91%E5%A5%B3%E5%83%8F%E8%A8%98%E5%BF%B5

这个比喻太形象了

不小心说出了心里话

乌鲁木齐东MV（曲：皇后大道中 改编：佚名）

https://www.youtube.com/watch?v=q29QMF0-nCs

世界回不到三年前了。

段政府就有令，說她們是「暴徒」！
但接著就有流言，說她們是受人利用的。
慘象，已使我目不忍視了；流言，尤使我耳不忍聞。我還有什麼話可說呢？我懂得衰亡民族之所以默無聲息的緣由了。沈默呵，沈默呵！不在沈默中爆發，就在沈默中滅亡。
鲁迅：《纪念刘和珍君》

郑州大学11.16学生抗争事件

希望大家能够把这一事件多多传播出去，知道的人越多，或许他们遭受的后果会越小。

ytb:

https://youtu.be/7AfxV7_SL48

百度网盘：
链接:https://pan.baidu.com/s/16DEyfYmcLj4obR3tauhAqw

提取码:ZZU1