根据CBT疗法，做的自动思维记录表格，只能说好用以外没有别的了，特别是观察到自己陷入一种完全的焦虑或抑郁的情绪当中，每次感觉焦虑的时候写完就平静和舒缓了。具体操作还需要根据《认知疗法基础与应用》这本书来。