Totoro🌕 @[email protected]

focumon真的很好玩！摸索了几天，记录一下我了解到的相关信息，顺便安利一下。
编辑：昨天忘记贴链接了！网址：https://www.focumon.com/

🤔这是什么？
一个游戏化的线上自习室。我喜欢它的原因主要有几点：
1.游戏化。专注时间可以用来升级很让人愉快，精灵和外观都很丰富。而且一个很好的设定是外观和精灵都只能通过抽卡获得，抽卡每天只能抽一次，氪金也只有一次。每天早上想到又可以抽卡，连起床都变得有盼头了。
2.可以实现多种专注方式，比如这个三分之一休息法，专注多少时间，就能给你的休闲余额增加1/3的等量时间，对拖延有帮助。可以参见象友写的：https://thirdshire.com/procrastination/#给不喜欢番茄钟的你三分之一休息法
3.轻社交，可以给别人点星星，可以关注别人、加入别人一起专注，但没有私聊，是一个既有社交又不会让社恐人尴尬的程度。

🤔有玩家组织吗？
有好些象友在玩。最初看到这个游戏是在象友的博客，见嘟文：https://m.cmx.im/@kyo/112590635016749912。
目前博文里面的队伍已经满员（更新：没有满员，欢迎加入！），但点开#focumon 这个tag也可以看到一些象友的组队和加好友信息。
focumon有discord社群，网页里有指引可以加入。
reddit上搜focumon可以搜到创始人的账号，貌似这个是他今年三月才写出来的，很新的一个应用。

还写了一些我发现的focumon相关功能，字数限制放不下了，放下一条。

@board #安利 #长毛象安利大会 #focumon

#战时的第三帝国 1944年5月，警察在一名法国工人的口袋里发现了这样一封连锁信：“完美法国工人的十诫：1. 在工厂放慢步伐；2. 下班后加快步伐；3. 频繁上厕所；4. 不要太努力工作；5. 多去麻烦工头；6. 给美女献殷勤；7. 经常去看病；8. 别指望有假期；9. 保持卫生；10. 常怀希望。”

强推Costco的1.13kg的Kirkland Unsalted Mixed Nuts混合坚果（绿包装无添加的那种），这是我还在国内时就从Costco天猫直邮店坚持购买的产品。。

成人每天的饮食里推荐是吃一小把坚果的，一小把坚果的量就是……这个1.13kg的一罐吃一个月。

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下面是补钙，和安利坚果是两件事

另外一个tips是，老年人，尤其是老年女性是需要额外补钙的，因为老年人尤其是老年女性的钙质流失比较快，不少朋友都提过妈妈老年后易摔跤。Costco自家那个钙片，500颗600mg+VD 也是我以前淘宝海淘的常备项目。。。推荐给友邻们（我给我老母亲的配置是Kirkland的复合维生素 + 钙片）。

云老师明年就要再考个营养师证给自己加持了。。。

#勤俭持家

出自我菜谱书的一道非常简单快手又美味的无油烟料理——

🔥火腿蒸豆腐🔥

用TJ买的sprouted tofu（正好这款豆腐就是半盒装的），切8片。帕尔马火腿薄片，拿3片，叠着切3刀。

一片豆腐叠两小片火腿（记得把火腿片的间隔塑料纸拿掉！），然后排排站（像垒瓦片那样），放到盘子里。上锅蒸，冒气后8分钟关火，再焖个几分钟就可以啦！

- 不用额外加任何调料，火腿够咸了。豆腐在这里的作用是吸收火腿的盐分和香气，相当于海绵（就像烤鸡下方垫着的土豆）

- 这款火腿很薄，可以多放几片。如果能买到整块的火腿，切片来用更好。（云南有道名菜是乳饼蒸火腿，一样的做法。我家习惯用豆腐，加宣威火腿）

- 看着简单，但造型和味道都非常能打。家宴来一道，老少皆宜！

-如果着急，先把水烧上，同时切豆腐和火腿，摆盘，这样就能充分利用时间。15分钟出得来！

-蒸出来的汤汁泡饭很鲜美的！

祝北美时区的小伙伴中秋快乐呀！

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📒 菜谱书购买链接：
buymeacoffee.com/lanislandblog/e/213434

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《从深圳到东京：他们为那个孩子守夜》（存檔；連結在中國訪問需要非常規手段）:<https://archive.is/1gOwn>

中国父母失去孩子时通常是这么哭的：我辛辛苦苦把孩子养这么大，以后我什么都没了；我的人生毁了，没有盼头了；我以后要怎么活啊？还我孩子。
——全部围绕着他自己。
还记得某个女留学生遇害后，她母亲就是发视频哭，字字哭她自己。一段时间后，她才补充了对女儿的描述，干巴巴的“懂事”“勤奋”等几个形容词。回忆女儿全是女儿给她买什么，女儿承诺未来会怎么“孝顺”她。
有个失去儿子的女人，在孩子的学校门口哭喊着“还我大学生儿子”，仿佛怕人家还给她一个初中生儿子。
所以看到航平爸爸写的公开信，我非常感动。这个爸爸关注着儿子的爱好，和他的生活中的点点滴滴变化。那句“感谢他让我们成为父母”，让我忍不住流泪。
小航平虽然如此不幸地结束一生，但他曾经被无比赤诚地爱过，他也爱过这个世界。
我希望航平的家人能慢慢地走出悲痛，继续他们的人生；也希望这世界上有更多的小孩能像这样被父母关注、热爱和期待。

#很伤脑筋的东西

"Looking back from tomorrow"
Prettylights ⚡ Soundship Spacesistem.

Shop ⚡ https://paa.ge/harriorrihar/

#art #illustration #anime #conceptart

https://pca.st/episode/904bafb3-0cb8-43d8-8853-b7c41052e509

#随机波动 请了《#过渡劳动：平台经济下的外卖骑手》作者 #孙萍 上节目。她分享了很多通过 #田野调查 获得的关于骑手生态的一手观察，有非常多关于 #外卖骑手 个体、以及骑手以自身智慧与算法对抗的故事，非常值得一听

我觉得所谓垃圾时间，要看对谁而言。
目前的时间对于执掌政权的你共来说确实是垃圾时间，进也进不得，退也退不了。只能看着水从脖子淹到喉咙和头顶，偏偏能扑腾的手和脚都被一尊砍断了。
但对于普通人来说，现在的时间其实是非常宝贵的。
我就说一点：目前的萧条和衰败很明显是因为缺了什么东西。人对于缺乏是很敏感的。只要能冷静地观察现状，其实就能总结出那些能使得社会变得繁荣发达的关键因素。你就变得清醒了，有了领悟，这可是亲身体验，比读书得来的知识更深刻。
只要能活下去，这些领悟是有助于你去亲身重建一个更好的中国的。
相比之下，过去中国的经济烈火烹油，反而让很多人变得糊涂了。

我就有一个印象很深的例子。不明白播客有一期请了VIctor Shih（史宗翰），问他中国会不会因为体量很大，家底很厚，所以经济的种种问题还能再拖一段时间才爆发？史宗翰很确定地说2023年就会有很大的问题。我刚开始也想不明白为什么他那么自信，后来看到2023年经济确实就是一蹶不振，慢慢想才明白：原来我们总觉得中国家底很厚，但作为经济分析专家，史宗翰着眼的地方不是家底有多厚，而是“家底是怎么来的”
中国过去的发展是凭借庞大的低薪劳工群体在恶劣的环境中工作，再加上对外开放吸引来外资投入，所谓的家底就是这么一回事。
但其实这样的发展也还是不足以搞出胡温后期和一尊上台初期的那种炫目的大繁荣，我们还以为一尊有什么法宝，后来才知道法宝原来是疯狂借债。
现在人口老龄化和工资上涨使得中国失去了廉价劳动力，战狼外交和《反间谍法》又使得外资从中国飞速逃跑，第二个法宝也不灵了。现在之所以勉强维持，只不过是之前的惯性，但疫情三年的穷折腾、一带一路的大撒币、高科技维稳体制、地方债的利息等等开支这么一耗，再厚的家底也撑不了，所以2023年出问题这个判断在旁观者眼里非常自然。
而为什么我们不知道呢？因为中国人，特别是80后90后这些人之前的运气太好了。中国的90后基本上从出生到大学毕业为止都过着一年比一年好的生活，这种生活使得他们根本没有足够的动力去了解基本的经济规律和社会规律，也根本没意识到自己享受的都是些什么。认为中国是特殊的，认为中国只要有你共的“高效管理”和被中国人捧为神圣的“吃苦耐劳”，就可以永远发展下去，外国人永远也离不开我们，我们就可以永远挣外国人的钱，永远拿着土潮的中国麻袋去外国抢最新款的iPhone……
我们现在失业、内卷、人心惶惶，这些都是美梦破碎的代价。然而代价付完了之后你是有可能学到东西的。前提是你得拿出勇气去面对现实，而不是共产党灌入你脑子里的那些八股。
鲁迅说“于浩歌狂热之际中寒，于天上看见深渊，于一切眼中看见无所有”，我认为拿来说现在的中国人也很合适。这三句话其实说的就是这二十年的一场幻梦，但最后一句也是我想说的。
于无所希望中得救。
现在是得救的机会，不是什么垃圾时间。

看着落日感慨地球真的很美………好美的一颗星球

以前看过一个烹饪节目，参赛厨师说ta做一些厨房的实验性创作会挑在周末。因为不会浪费平时赶时间的生活，ta解释。

我觉得这个思路和我这个阶段的复健锻炼思路有异曲同工之妙。不要太正式地对待它，专门辟出一段时间，这样也许会带来一些额外的心理压力。大学一个教授吐槽我们去健身房锻炼不如爬楼梯。虽然他的本意是引导我们不要挤占电梯，但是有两分道理：运动，就是生活的一部分。

似乎哪里说日常通勤的步数和强度不能算作每日运动，但是一个知名的老人家说自己日行七千步保证身体机能的健康，学校又要求每日步数过万。你看，这些标准也没有那么死板。只要动起来，都是很好的。

1.开始时我会建议练习一些基础而重要的动作。具体动作可以因个人需求不同来选择。选好几个，不用太多，就可以练习。

2.利用碎片时间练习。参考：我会在做饭等待时做单腿硬拉/深蹲/保加利亚深蹲/箭步蹲/俯卧撑（撑桌）。等待的时候我个人有点不耐烦，又不好走开或看手机——毕竟要看火候。（所有都可以用「组」来计数，比如12-15-20次一组，看着有限时间灵活安排。也可以设置这个动作每天练就是几十次这样。）

3.不用急着每天什么都练。先有时间碰一碰就可以，多去感受身体。我现在进度那么快是因为我的经验相对丰富且已经对自身体能比较熟悉。然而，我还清楚记得靠自己摸索所有锻炼动作过程中走的弯路。发力的感知是最重要的，「对」比「多」重要得多。这一点，如果有不错的引导者言传身教会挺好，自己尝试感知也不一定就会差，只不过需要耐得住挫折。

4.每天可以只选一两个动作就好，假如你没有别的目标（如训练体能是为了其他运动），那动起来就已经很棒了。

5.感受发力小技巧：先在大脑里明确这个动作练得是什么部位，应该是哪个肌肉群有发力的感觉。比如：以前我练保加利亚深蹲的时候，总感觉这个动作花哨得让人摸不着头脑，今年突然意识到它的本质是「深蹲」，那就应该是臀部和大腿后侧发力。问题就解决了。（之前练得都是错的(º﹃º )不过现在对了就很不错！）

⭕️编辑补充：工作的友友在工位上或摸鱼中多舒展/拉伸一下身体（伸懒腰）也会让自己舒服一点。

6.进步到一定阶段会发生什么？
6-1今年我没有练过腹肌（因为真的不爱做，那种辛苦是真的好辛苦难以忍受），但是我的腰围可能算是历史最低，肉眼量的。因为，运动起来其实是全身的事情——练上肢下肢，也是会牵连到身体的其他肌肉的，放到腹部可能就是要求稳定性/保持发力。

6-2涉猎其他运动会发现变得轻松起来。今天心血来潮做了十来个下犬式-平板切换，竟然做得标准且毫不吃力。前两年尝试做瑜伽的时候，我必须得屈膝才可以。包括跑步也同样，今年刚开始复健，在之前练体能的情况下，并没有想象中吃力。

6-3⭕️编辑增加：更会发现生活中处处可锻炼，因为活动就是在运用肌肉呀，而且更加考验身体协调能力——练肌肉我觉得更重要是为了更好地在生活中活动。以前看一部美剧女生跑自家别墅楼梯被吐槽这也要练臀。我不明白但大受震撼：啊？跑楼梯还能练臀？我怎么感觉不到臀部有肌肉？（×）现在臀部发力掌握了之后，发现确实是可以的。甚至走路多用大腿带动前进也会增强大腿发力，避免大家不想要的「小腿粗」以及走路多小腿酸痛（这个更影响日常心情，假如去爬山到一半就很累，可能会有点遗憾）。

运动好像真的会让我感到快乐。不过不爱运动也是可以的——宅宅小狗安每天非自愿抱狗狗上下楼和一小段路，如今手臂竟然也「练」出来一点了(´-ωก`)。可见，只要生活，就是在运动。我所说的，大概可以算作「劳动」或额外做功吧。

⭕️编辑补充：
还是想标重点：量力而为就好，尤其是生病得辛苦的友友千万不要因此过分焦虑而勉强自己。生存就很不容易了！！！

附图是我运动的频率记录。今年第一季度我的状态都很差，根本没法运动。四月份因为想重新跑步又还没有做好心理准备，所以在家利用零碎时间锻炼。一段时间之后，坚持会变得容易，可能是因为身体把对自身的掌握感提升作为了正反馈激励，事情变得顺利起来。供参考。

#x的日常

指路CBC 的开幕式链接，应该需要挂VPN 到加拿大：

https://www.cbc.ca/player/play/video/9.6443205

然后CBC 每天都有比较长时间的直播回放，Day 1:
https://www.cbc.ca/player/play/video/9.6447440
https://www.cbc.ca/player/play/video/9.6447442

所有直播：https://www.cbc.ca/player/sports/olympics/summer/live

疫情让我想通的一件事是，文革并不需要达到一定的条件，或者说中国人对下一场文革时刻都处于就绪状态。
以前认为需要各种条件，比如领袖对底层民众的号召力，长期的社会氛围，经济发现水平等等。
其实不是的，发动下一场文革只需要松开手里的绳子就行了。
人民群众早已经时刻准备了几十年了。
甚至再扩展一下，曾国藩曾感慨，手底下的兵不好带了，不让屠城就不听话不好好打仗。
对管窥屠城场面的描述来看，他的士兵们是真的喜欢屠城，在杀人里获得了十足的快乐。
其中的精神一脉相承。
甚至再恶毒一点，史书里的“岁大饥，民相食“也许并不是我们想象的愁云惨淡，没准也是蓝天白云欢快捕猎，晚上围着篝火搞人肉派对一片祥和也不好说。