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向走过路过的象友安利播客TIANYU2FM最近的一期节目「E065. 我让10万人看到轮椅生活 ft.大程子好妹妹」

会听这期节目是因为嘉宾是我关注的一个B站UP主——大程子好妹妹。她是身障人士，也是前互联网产品经理，当然，还是UP主。平时会在B站分享她身为身障人士对一些场所、城市的无障碍测评，和她在日常生活中的经历与遭遇。
她最为人知的几个视频大概很多人即便没有点开看过，也曾在微博或者其他社交平台的首页刷到过，是对上海迪士尼乐园、茑屋书店等场所的无障碍测评。那些视频既展示了国内不同场所层次不齐的无障碍设施现状，也让作为非身障人士的我，第一次很具象地跟着她的镜头和视角，看到了身障人士在社会生活中会遭遇的困难，譬如落后甚至不存在的无障碍设施、缺位的关怀理念、不自觉的歧视等等。

在这期播客节目里，她和两位男主播讨论了一些非常非常有意义的身障议题入门内容。包括但不限于：
＊如何定义残障
＊如何称呼身障人士
＊身障人士的受教育情况
＊身障人士的工作情况
＊身障人士困境背后的根源
＊身障人士的自我认同
＊不同障别人士的不同状况
＊身障社群情况
＊非身障人士如何跟身障人士交往

在不同问题上，她们聊的程度有深有浅，但都能让听众感受到嘉宾和主播的真诚和思考。同时又因为整集播客总体而言是浅显易懂的（但也需要一些共情能力），所以这是一期对不了解这个议题的人非常友好、非常适合入门、非常有启发的节目。

当然啦，也非常推荐嘉宾本人的B站和微博内容，有意义又有趣。
她在这两个平台上的自我介绍，我都很喜欢。

B站是：新的视角看世界。
@大程子好妹妹 https://m.bilibili.com/space/5104021

微博是：今天，你让世界变得更好了吗？
@大程子好妹妹 https://weibo.com/u/3483476580

这期节目也可以在多个平台收听：
B站：
https://m.bilibili.com/video/BV1S24y1m78E
Spotify：
https://open.spotify.com/episode/5xDjTsyPEcxxpmTPdqB8ox

https://theinitium.com/article/20230107-opinion-russia-dissolutions/

这算是系列文章的第二篇，关注的都是“俄罗斯会不会分裂”这个话题。第一篇讲的是俄罗斯民族主义，第二篇（这篇）讲的是俄罗斯的人口形势与政制沿革、现状。下一篇探讨俄罗斯的国家能力（我现在的看法是，俄罗斯的国家能力在普京治下其实是大大下跌的，因为他造就的其实是一封建社会/国家，复古性质明显。普京像沙皇一样统治他的国家，而俄罗斯也就“统治不足”），再下一篇则探讨的是具体事件、人物，与对俄罗斯解体可能性的具体评估与猜测。抛砖引玉，敬请批评指教。

让伊拉德团队同样印象深刻的一项研究发现是，规律性有氧运动的效果可与抗抑郁药物的效果相匹敌，完整的夜间睡眠可以提升情绪和能量。所以他们邀请一些抑郁患者小组接受了一项为期12周的训练，目标在于：

有氧锻炼，每天30分钟，每周至少3次（促进健康和增加活力，刺激内啡呔分泌）

充足的睡眠，每天晚上睡7～8小时（增加能量和保持清醒，增强免疫力）

接受光照，每天早上用灯箱照射至少30分钟（强化唤起，影响激素分泌）

社会接触，减少独处时间，每周至少参加两次有意义的社交活动（满足归属感的需要）

抵制反刍思考，识别并重新定位消极思维（提升积极思维）

营养补充品，包括每天服用鱼油以补充ω-3脂肪酸（维持健康的大脑功能）。

……完成项目训练的人中有77%的抑郁症状得到了缓解。相比之下，分配到接受常规治疗的控制组中，只有19%的抑郁症状得到了缓解。未来的研究应该寻求重复生活方式改变带来的惊人结果。研究者也要试图确定是治疗的哪个部分起到了治疗效果。

摘录来自 心理学导论 戴维•迈尔斯
@reading

让我试试这样健康地生活

#运动笔记
之前和一个长期研究国内学运工运的朋友聊天。他表示工人运动是更有力量更有震撼力的，因为工人运动的激发的起因是很本质的，当你党/你国的最高能提供的生存环境已经满足不了工人阶级的最低需求时，这个压迫系统必然崩溃，暴动就会产生。
他还讲，我们需要做好准备，为更大的崩溃和革命到来的那一刻（人口红利完全消失之时），需要保持紧密的联系和学习，增强组织性，在巨墙产生裂缝时候，猛烈将其撞开。
他是一个社会主义左派，能从其话语里听到一种信心和信仰。我对于这种裂缝的等待当时持怀疑态，（在我内心里，最大的革命主力是18-30岁的年轻人和学生），而近期事实来讲，全国医学生罢课罢工，富士康的暴动抗议，重庆药厂的万人上街，我们能看到这股力量的汹涌。
也许他的话语真的可以成真，我必做好准备，等待那一天。

一个很简单的逻辑，但是很多人可能不知道。
一件事你做不好，只能说明熟练度不够或者知识欠缺，并不能推理出你不够好这个结论。
无论是别人这么对你说，还是你自己习惯性对自己这么说，告诉那个声音:你是错误的。
做不好的事，练习就是了，如果真的实在是反复练习以后还是做不好，嗯，可能你来到这个世界上并不是为了做这件事，小事一桩罢了。
一个非常祸害人的思维习惯就是永远将不客观的评判和自我价值挂钩在一起，你如果不发自内心相信自己作为人本身的价值，就永远都会被绑架。

@Daozishuai https://matters.news/@blankpower/360812-%E4%B8%BA%E4%BB%80%E4%B9%88%E7%99%BD%E7%BA%B8%E6%8A%97%E8%AE%AE%E6%98%AF-%E4%B8%89%E4%B8%AA%E8%BF%90%E5%8A%A8-%E7%90%86%E8%A7%A3%E5%B0%81%E6%8E%A7%E6%8A%97%E8%AE%AE%E6%BD%AE%E7%9A%84%E9%9D%A9%E5%91%BD%E6%80%A7%E5%92%8C%E5%B1%80%E9%99%90%E6%80%A7-bafybeihryjzquxqo2f2v2ogp3y7vtxltokvmmcg6mvc76bcgldyw77u4iy

朋友寫的這篇文章挺好的，回應你的嘟文。

想起当年蔡依林仿佛还是周杰伦的小跟班，大火的几首歌都是周杰伦写的。到了现在，周杰伦只会写油腻的口水歌了，有想法有追求有胆量的Jolin却在艺术上越走越远，并持续为性少数，女性权益等发声歌唱，差距已经是天差地别的程度了。希望华语乐坛别再捧周杰伦的臭脚了，我们明明就有自己的极致先锋唱跳天后。

我完全赞同有位朋友的看法，中国未来的政治走向就看今年的经济了。我们明显能感觉出，由于缺乏润滑油，政府的轮子开始迟滞。过去的维稳手法对他们来说，已经成本过高了。接下来一年，如果经济继续崩塌，他们就不得不寻找其他的维稳方法，这也许包括更赤裸裸的恐吓——这是竭泽而渔的做法。

@blue_free 可以用虚拟手机号，具体操作如下（复制于象友）：

1、虚拟手机号码接收短信验证码平台，有很多可接受平台。

看到有朋友分享这个平台收不到可以退款。如收不到多试几个可以收到。建议用一次充值一点，避免跑路。

以注册最近火热的openai体验ChatGPT服务为例。支持支付宝支付。只需要花1.5 RMB。

https://sms-activate.org/cn

1.1、充值0.2美元(约11卢布)
1.2、左边服务里搜「openai」
1.3、找到并选择印度号码。
1.4、付款后能获取到一个号码。
1.5、填入openai注册页面。可以获得验证码了。

“37%法则”的意思就是，寻找阶段进行到37%就要停止。

科技爱好者周刊（第238期）：停止寻找的最佳时间
https://mp.weixin.qq.com/s/-FUPkFZRNvUaawwaHsu-Dw

【免费高清歌剧】给歌剧爱好者强烈推荐一个网站/Youbuter，叫做OperaVision.它由欧盟「创意欧洲」计划支持，有各个国家大剧院歌剧的高清点播，都是很新的（圣诞推出的芭蕾舞剧《吉赛尔》是11月上演的）。新剧一般保留6个月，种类和更新频率都很棒。网站还有许多歌剧知识，总之就是特别好！#长毛象安利大会 https://operavision.eu/

摸索出一个结合grammarly和ChatGPT学习英语写作的方法，理论上可以运用于雅思、托福、GRE等各种英语作文写作。象友们觉得可行的话可以试试看，我是这样使用的：

（1）根据题目自己独立完成一篇作文。
（2）把作文输入grammarly，改正语法错误。
（3）每改正完一段的语法错误后，复制到chat，然后让它给一个more native的表达。如果觉得表达还不够好，就多反馈几句“more native please”。
（4）以上三个步骤完毕后，作文就存在三个版本：1.自己独立写作的版本；2.语法修改后的版本；3.更好表达的版本。

对比1、2，改正自己写作中常见的语法错误（比如在对比中我发现自己总是不加the，就对这一点加以注意）。

对比1、3或者2、3，重点对比结构和表达思路，注意自己想要表达的意思在更native的表达中是如何实现的。在了解以上内容后，再对更native的表达中进行学习和记忆。

@board @runrunrun
#使用ChatGPT辅助学习

“既要假装一切正常，又要准备随时赴死”

社会学家格里戈里·尤金从战争一开始就曾参加反战示威，并遭黑警打成重伤。尽管如此，他此后仍一直在媒体积极发声，公开批判当局。在这次访谈中，尤金谈了俄民众对战争升级的心理变化、俄当局的宣传手段、集体抗争和个人抵抗的区别及意义等话题。

●如果没法抵抗国家，那要这个国家有什么用？国家在俄罗斯传统中，是恶的一方，对国家要保持距离，要拼尽全力抵抗。这是一条能救命的而且是普遍的原则。如果你抵抗，你拳打脚踢，那比起你那乖乖听话去送死的邻居，你被他们找上的几率要小得多。

●在集体性政治行动这条路被堵死的时候，不要陷入集体性失智。重要的是不能丧失理智，要挺住，是白的就说是白的，是黑的就说是黑的。这是能让周围一定数量的人恢复正常的一种个人行动。…不要沉默，是什么就说什么——这是至关重要的。

●一旦我们有了政治主体性，所有这些关于出国的还是留在国内的人的争论会立即烟消云散，因为人们将会明白：大家都在为同一件事努力。

金句太多了摘录不过来。大家看原文吧：
https://standwithukrainecn.wordpress.com/2023/01/03/yudin/

墙内版：https://mp.weixin.qq.com/s/tsvaptfba14Wj3L2IgIGQA

点心的最新消息。
另据可靠信源，今天广州至少有3位朋友已经顺利释放。

美国心理学会期刊《心理学评论》发表了一篇论文，研究结论是过好一生(good life)并不意味着 1. 富足、舒适和活跃的社交，也并非 2. 寻找人生使命与实现价值，而是做到精神丰富（psychologically rich）。精神丰富的人生要有精彩的体验，在或新奇或曲折的经历中人的观念也会发生深刻的改变（interesting experiences in which novelty and/or complexity are accompanied by profound changes in perspective）。

这些体验包括出国留学、选择一条更难的职业道路、体验前卫的艺术（论文所举的例是乔伊斯的《尤利西斯》）。更重要的一个发现是，这种体验不一定要是愉快体验。战乱、自然灾害、膝下无孩、慢性病痛、失业（or出生在洼地）……即使备受煎熬，也可从中收获价值，重塑自己对于自我和世界的理解。

把精神丰富纳入对美好生活的构想，挑战和困难也就有了意义。一帆风顺并非生活本义，山重水复疑无路也有它的价值。（Adding psychological richness to our conceptions of what a good life can look like, Westgate says, is important because it “makes room for challenge and difficulty. It’s not just about ‘everything going well and smoothly.’ Stretching and going through uncomfortable experiences, there is value in that.”）

https://qz.com/2049935/what-does-a-good-life-look-like/

#PoliticoChinaWatcher 对23年中国情况（和中美关系）的预测和分析，在这里整理比较重要的7条翻译一下。

1. 新冠：国内事务走向决定习近平国际事务政策
来自Al-Jazeera的Chan认为，23年美中关系的决定因素将取决于北京。随着中国相当突然地从清零到共存，很难预测具体多少人将死于新冠，公众舆论和恐慌可能也因此变化。中美关系将取决于习近平新的新冠政策的管理成效。如果死亡过多，可能会出现新的封锁（注：我个人认为政策回头可能性极小）；也有可能非常多的中国人感染，但其中较少的人死亡。无论怎样，国内发生的事情将决定习近平如何参与国际事务。

2. 台湾
来自Stimson Center的Sun认为，23年中美关系有更多的改善可能，因为中美两国23年都没有重大国内政治事件（如中期选举/二十大）。然而关系的改善仍然有难以估摸的因素，比如新任众议院议长Kevin McCarthy预计将访问台湾。中美领导人如何处理此事值得关注。

3. 中美关系dynamic和可能发展趋势
来自Foundation for Defense of Democracies的Singleton认为，习正以更务实的方式来稳定中美关系，希望确保中国的持续增长和崛起，逐步削弱美国在国际体系中的主导地位的影响力和知名度。中国的外交重点将是扩大其在世界其他地区的影响，特别是在第三世界；但中国同时也会着力于欧洲，以破坏拜登政府行为通过加强欧洲联盟重建美国力量的努力。虽然在台湾、科技和贸易问题上的分歧将主导局势，但拜登政府将重点从遏制转向维护稳定，这给习近平带来了很大的喘息空间。

4. 11-12月抗议的后续影响
来自Trinity University的Tam认为：抗议严苛清零政策活动可能已经暂时结束，#白纸革命 触及了影响中国年轻人的更深层次的系统性问题，包括虚高的工资、更少的工作机会以及可接受的娱乐方式的减少。虽然难以预料年轻人后续会如何行动，但社会运动往往有深刻的历史记忆——22年11月和12月看到的那种行动主义，将影响到年轻人继续发声的方式。

5. 人权问题
来自Human Rights Watch的Richardson说，23年美国会着力于调查和追究中国政府对维吾尔人和其他中国人，犯下的严重国际人权罪行。

6. 环境问题
来自Georgetown University的Lewis认为，中美会继续在环境保护问题上进行合作。

7. 知识产权问题：创新vs. 反间谍
来自Seton Hall University的Lewis说，美国会继续加强将加强对中国研究人员的审查，并加大对研究违规行为的刑事处罚力度。

#TextNotes #CN时评

https://www.politico.com/newsletters/politico-china-watcher/2022/12/22/china-watcher-2023-predictions-revving-up-for-rabbit-year-00075102

給大家看聖家堂2022年最後一天下午的陽光