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需要鸡汤，也需要拥抱。

Achieve a Perfect Morning Routine - Mariana's Cornet

也许提到morning routine，你会想到很多自律博主和励志书籍，但往往我们越想要设定一个高效、丰富、充分利用的morning routine，我们越有可能无法执行甚至直接全部放弃。

🌟 不如只选择三件事：
1⃣️ Something for your brain
如：语言练习，读书，写作，技能学习，个人项目，手工
2⃣️ Something for your body
如：锻炼，备餐，做家务，拉伸，散步，健康早餐
3⃣️ Something for your soul
如：写日记，冥想，闲聊，读让你有动力的书
可以自由选择对你来说最make sense的组合。

不同的安排日程方法：
1⃣️ Daily method
如果你时间充足，并感觉有明确规律的安排会让你更安心，可以每天都做三件同样的事，比如每天都做语言练习-锻炼-冥想。
2⃣️ Rhythmic method
如果你想要每天更富有变化，可以每天都更换内容，如今天做语言练习-锻炼-冥想，明天做手工-备餐-写日记。
3⃣️ Weekly method
如果你只有做一件事的时间，尝试今天做something for your brain，明天做something for your body，后天做something for your soul，内容也可以灵活变换。

也许你觉得要额外早起很难，记住你只需要早睡20分钟。花20分钟做一件事看起来没有那么难，但却能让你在一周后就体会到改变。

✨ 当然我们的早上都有很多不得不做的事，比如吃早饭，做家务，遛狗。也许你并不喜欢它们，那可以从你最喜欢的一件事做起，比如读你最爱的书，做完之后再去做其它的。这样能让你对早晨更有期待，能轻松地执行morning routine。morning routine是让我们能开心地开启一天，无论这一天将会发生好事坏事，早晨你都有属于自己的时间。

视频：https://www.youtube.com/watch?v=fwYBIgxs650
#迷糊桃今天学什么 #迷糊桃的好心情

泽连斯基对俄罗斯的讲话。丘吉尔级的。

象友们好！由「教师心声社」共创小组编写的《教师心理健康手册》正式发布了，并通过#ISCN 出版电子版。

这本小册子由8位关注教师心理健康的伙伴共同编写，他们中有的曾经是老师，有的现在在职、还有的毕业后打算成为老师。这是一本大家为自己而写的新手老师自救指南，也希望给同处求生期的新老师们提供心理健康方面的新认知。

ISCN: https://app.like.co/view/iscn:%2F%2Flikecoin-chain%2F7JxfzRnZ8KFQ28YPksVP-OUTgOws6jXh2BWfy0V1gCo%2F1

Google Drive：https://drive.google.com/file/d/1W0t8q3FaO_JOEKLOkTL3-eO_CVIqWcw2/view?usp=sharing

百度云: https://pan.baidu.com/s/1rrHeivkFCbcaGLdZ0kfhCQ?pwd=zvvq 提取码: zvvq

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#长毛象安利交换大会 #长毛象安利大会

还是那句话，世界上大致有两种人，必须扎根生长的人和喜欢随风飘浮的人，你对后者宣扬什么“根”啦“传统”啦我们是听不懂的，我们的灵魂永远属于远方，心永远在路上，很好的永远在我还没去的地方，当然也知道自己追逐的可能是虚无缥缈的幻影，甚至根本都不知道自己丢下过往不断前行到底是在找什么，但确定的是永远找不到，永远不满意，既有的一切都不值得逗留，你很好，但猫猫还是要走了，银河漫游猫猫，继续出发！

我在宽窄巷子藏了4条线索，不出意外，至少有3条可以保留到解封以后很久。这4个具有特殊意义的符号，仅代表我个人，对成都所遭遇的，对每一个可以称之为故土的地方所遭遇的，对我所遭遇的，对每一个在疫情和防控之下的同胞所遭遇的——侮辱、不公、暴力、无视——表达抗争与不屈。欢迎成都小伙伴以及以后来成都宽窄巷子玩的小伙伴观光打卡。

第1条线索，如图所示，不难找，从窄巷子进，入宽径，藏在植物背后。

第2条线索，在三星堆铜像背后，这个我不确定能留多久，措辞是最轻的，如果店员是个有良知的人，ta会保留的。

第3条线索，在壹丁咖啡和星巴克之间的过道上，第二根柱子背后。

第4条线索，如图所示，上到楼梯最后一格，要稍微俯身或者蹲下来，才能从对面屋顶光面的倒影里看到我贴的，然后扭头就能看到。

p.s. 宽窄巷子包括暴露在店铺外面的总共37个监控（我能数到的），昨天踩点+今天再确认，全部出于断电状态，我应该安全。

下午六点多和在成都的朋友正聊天，她说空气炸锅到了，开箱给我看。突然，她小区里一声巨响，我和她都有不好的预感，她去窗边看，有人跳楼了。然后她哭了，哭了很久。刚才刷推特看到截图，那个小区的业主群有人说，不要声张，房价会跌。

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经济学人脚本（亲测有效
https://greasyfork.org/zh-CN/scripts/449408-%E7%BB%8F%E6%B5%8E%E5%AD%A6%E4%BA%BA%E5%85%8D%E8%B4%B9%E7%9C%8B-%E5%B9%B6%E7%A7%BB%E5%87%BA%E4%BA%86%E5%B9%BF%E5%91%8A

#长毛象安利大会 #长毛象资源分享

我这次出境上学也是在海关被卡了很久……首先海关在外没有任何通知和通告，所以我就正常地拿着机票和签证出境，结果窗口人员问我有没有提前审核的单子。我说审核是什么没有人说需要啊啊，然后窗口让我去后面等着说会有人来找我审核资料。

我等了大概半小时左右，问了三个工作人员都只说让我等着，然后终于有个人姗姗来迟，让我写表格填单子，同时向我索要各种学校证明机票等纸质证明。我表示我没有纸质，只有电子版的，海关人员嗤笑一声说现在出境都需要审核，你这都不带不是给自己添麻烦呢嘛。我表示没有任何渠道的消息告诉我处境需要带这些东西，所以我没带很正常。
而我在手机上翻找我各类证明资料的同时，海关人员很大声的斥责我说：现在是出境审核，你不要这么随便，不可以玩手机！我莫名其妙，说我的资料都是电子的你不让我用手机我怎么找给你。并且在看到我的航班时间之后，重复了大概四五次：现在审核都很需要时间的，你应该要赶不上飞机了吧/你肯定赶不上了你来这么晚/你估计上不了飞机了哦。
我心想，妈的你知道我时间紧之前还让我在这里白等半小时，神经病。并且我出示了我韩国学校的入学证明以后，竟然跟我说，这都是韩语我看不懂啊，没有中文的吗。我压着火气说，国外学校肯定出示的证明都是外语的啊，怎么可能开具一个中文的证明给你。

终于我拿到了审核通过的小纸条，再次走向出境审核窗口。我这边是两个并向的窗口，有两个工作人员，第一个工作人员重复了一次刚才我已经通过了的审核的全流程，包括但不仅限：让我再次出示各种证明/吐槽证明是外语看不懂，然后又让我去队伍外面等，打电话找来了一个上级，再次询问了我的目的地我的目的我的学校，然后上网查找我学校的资料等等。
于是我又重新排队，到了第二个窗口，我又和第二个工作人员再次重复了一次审核&第一个工作人员的各种对话。而第一个窗口和第二个窗口之间只隔了一个塑料挡板，我不知道相同的流程我在这里重复了三遍的意义何在，但是我已经没什么脾气了。

出了海关看了一下时间，我在这一道卡就浪费了差不多一个半小时。

人的精神世界是通的。想不开的时候就是各种痛苦，但是想开了就豁然开朗。

想当年，我写硕士论文的时候，导师不满意，过了DDL还是改不完，急得我死去活来的，连续通宵两个晚上改论文，到最后整个下午头脑空荡荡的写不出来几个字。那种状态非常恐怖。

但是后来我想通了，还能咋样，大不了延毕呗，延毕就延毕呗，论文写不出来不延毕还能怎么样？然后我倒头就睡，醒来后没了心理压力，如释重负，花一周把论文改完了，顺利毕业。

很多时候，压力是人不断给自己加的，而这些压力实际上是很虚幻的。想想看客观上你什么都做不了，那你急了有个屁用，真正这样想通了，就没事了。

有这个经历，所以看到别人死去活来，我就知道他们是自己没想通。但是这个东西说起来容易，做起来难。因为智人这个物种就是这么蠢，哪怕理智上知道没用，心里还是干着急，就把自己往死里逼了。

一年一度99公益日到了，替认识的小机构发个宣传。
现在99公益日马太效应严重，越是国字头的大机构能获得的越多。所以能为小机构增加知名度也是好的。

你我伙伴4年内累计使超过269万青少年获得性教育，而且出于资源公平考虑，他们更多在乡村/重点帮扶县等经济欠发达地区开展性教育，项目开展的具体方式和内容可以看他们的微博置顶介绍或者公众号

以下内容包括图片复制粘贴from微博@你我伙伴 https://m.weibo.cn/6692144551/4811000148134120

【📝99公益日第1天

🌟我们要做什么
让每一个儿童和青少年不论出身、不论地域都可以有机会学习到优质的#性教育#课程

——而现在，我们正在为这个项目目标进行公众筹款

🌟🌟要筹集多少钱
此次筹款目标是36万，用于项目2023年开展活动的部分款项。这36万计划至少为9万人次学生开展性教育直播课

——每4元，让一个孩子上一节性教育课🍃

🌟🌟🌟如何捐款
扫码加入一起捐，捐出至少1元爱心款项。

——现在捐款，还可以获得额外配捐，放大你的爱心🧡

🌟🌟🌟🌟如何获得项目后期信息
微博/微信公众号关注我们，我们会定期发送项目咨询

你的点滴爱心都会让性教育去到更多地方】

“我希望动森是我的真实生活，我每天唯一的计划是起床给郁金香浇水，然后和我的小动物朋友一起闲逛，在树上找钱来偿还我欠小浣熊的债。”

B站那个全程用英文表达自己再也不学英文的博主，蠢不蠢我不知道，但是坏是真的坏。看到别人的一句评价我觉得说得很对——「富庶的人不应该教人安于贫乏。」

这两年简中就不断有新闻说官方在削弱英语学习，不管是英语学科不再成为中、高考的必考科目，还是英语自学APP的下架，英语教育逐渐被边缘化已经是个现实。「战狼们」当然拍手称好，赞成取消英语考试，支持「全世界都讲中国话」，殊不知这是最蠢的。他们亲手给自己的牢狱建起了更坚固的墙。

英语有没有用也许因人而异，但是英语很重要却是事实。且不论英语学科退出主流教学是否会进一步加剧学生受教育水平的两极分化，于个体而言，主动或被动地抛弃英语学习则会限制自身的视野和学习深度。「知识获取」就是一个最简单，也最直接的例子。

在看《达拉斯买家俱乐部》的时候，我感触很深的一点是——英语母语者在知识获取这件事情上就已经赢在了起跑线。主角Ron是一名电工，他并非出身于富裕家庭，更不是well-educated的知识分子。在意外患上艾滋病后，通过去公共图书馆自行阅读和学习艾滋病的相关病理知识、研究各种抗艾处方和代替疗法。最终他通过自学，掌握了一定的药理和疗法，让自己和其他患者得以最大限度地延长了生命。

看到Ron阅读艾滋病相关书籍的时候，我突然意识到英语对于获取知识竟然如此重要，特别是在了解某些领域最前沿、最顶尖的研究成果的时候。大部分专业领域的最新研究成果多会以英文发布在顶级的学术期刊公布于众，这时「语言」毫无疑问成为非英语母语者在获取信息上的第一道门槛。

要说这是英语国家的「文化霸权」也没办法，很遗憾这就是现实。英语就是使用率最高的国际通用语言，这也是为什么基本上所有的中国高校都会要求研究生必须具备基础的英语读写能力，因为只有懂英语，他们才能与世界各地同学科的研究者们交流研究成果。

那些既得利益者们嘴上说着不要把语言当作武器，但是给语言附上政治性质的、利用语言煽动人心的最甚者就是他们，还有牠。不要听信这样又蠢又坏的犬儒言论。就是要学英语，还要学各种外语！永远不要与世界信息脱轨，永远不要放弃身为人类的自我探索与提升。

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过路的象友有无什么适合菜鸡如我的英语听力材料……我的水平大概是，高中英语听力水平……目前听过的，听不懂voa慢速，ted长句和生词太多很难反应过来，四六级听力也感到难懂……

但国内社畜遇到好leader的概率是很低的，所以不能在职场上完全信任和依赖老板。
一定要自己主动弄明白：
①自己这个岗位的意义和价值（对公司和对老板，有时候这俩不重合的）到底在哪里
②到底做到什么样是对方捏着鼻子也得ok，什么样是真的很不错可以拿出来邀功（但是无论怎么样都要有邀功的行为！大大小小都要！），分别需要多少资源和时间，以及你老板以为会需要多少资源和时间
③老板最近的状态和压力怎样，有哪些会波及自己，能预防还是能提供些情绪价值，哪些干脆避雷更好

这些就是所谓的“向上管理”，本质就是利用你是实际干活人更了解情况，对老板的预期进行信息差管理。
搞明白这些，就比较容易不受傻逼的情绪和压力影响，走肾不走心。
比如老板说你怎么没有工出4个，你表演一个沉痛不甘心，但心里毫无波澜（因为你知道3个就能满足ta的需求），然后顺势还能诉苦一波资源时间的问题，让ta知道3个也来之不易。而不是一看老板不满自己就先怂了慌了。
摸鱼偷懒乃至躺平，前提是不给自己增添更多麻烦，不让未来的自己选择余地变窄。