Totoro🌕 @[email protected]

@pearl 哈佛大学有一篇论文，讲的就是官方如何在社交媒体上进行舆论引导，链接：https://gking.harvard.edu/50C 不用翻墙，论文原文可以直接下载

#长毛象安利大会

06/14更新：
看了一圈YNAB平替（都有提供免费版），写了一个优缺点对比并更新在文章末尾了。
这个主要是针对不在欧洲/北美地区的朋友（YNAB似乎只支持北美/欧洲银行自动导入明细），没有银行同步的话购买YNAB就不是特别划算（但还是可以试用啦！）。

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向所有对理财记账茫然的象友们疯狂安利记账软件YNAB（You Need a Budget）！

用YNAB三年，我的家庭储蓄翻了五倍，在去年通胀近10%的情况下依旧能做到储蓄率跟之前打平，YNAB功不可没。

我想写YNAB安利很久了，YNAB的介绍帖不少，但很多都没有触及它真正的核心逻辑：预算用的是实打实的钱，而不是想象中的现金流。这让YNAB在记账软件里独树一帜，也鲜有软件能像它这样，能通过预算来反制我们的消费行为。

这篇文章旨在说明这个核心理念，以及为什么它值得$99的年费。即使不愿意长期订阅，我也推荐尝试至少半年，就当作理财的学费。等彻底理解这套理念之后，再用别的工具建立类似的系统。

祝大家早日财务自由！

安利帖如下：
https://thirdshire.com/post/why-ynab-is-the-best/

#博客更新嘟

我做了一个免费的口语私教bot，English Coach Lily。

无论你的英语表达有多少错误，Lily总会优先理解和回应你的表达意图，然后在和你的对话中，以最贴心的方式帮你提升表达。
无论你是使用中文，还是英文与 Lily 对话，都能体验到这种精心打磨的学习过程。

在这种充满真情实感的互动中，你将体验到一种全新的学习方式——自然地、开心地提升英语水平。
Lily 可以成为你的英语导师，带你一起走上这条富有挑战和乐趣的英语学习之路。

听听她的声音：https://app.myshell.ai/share/12a8aeb63fa148788a39acf3d240e079
和她聊聊：https://t.me/Coach_Lliy_bot

64是中国革命史上的伤疤，1989中国民主运动是中国转型向社会主义民主的最后一搏，而64镇压也是让中国彻底转向专制资本主义的转折点。89并不是第一次革命的人民登上历史舞台，64也不是第一次血腥的镇压，但毫无疑问8964的痛苦是深沉的，在今天纪念8964，绝非将领袖（民运领袖）的话背了再背，把中共的罪恶像数来宝一样复读又复读，而是要复活革命的传统，更要重新将平等与民主（中共从未实现的政治诺言）从历史带向未来。
要做到这一点，反思王丹的性侵指控，反思89中做的不好的部分（包括但不限于性别议题），推动历史与当下对话，不仅不与纪念八九精神相悖，恰恰是纪念八九最需要的。
对于民主而言，中共、英国人、美国人、民运领袖、政治哲学家都不可能是教师爷，民主就是让每个人都能为自己做主，那就需要不断再不断给结构中弱势的那方赋权。街头运动是这样，MeToo也是这样。

cPTSD之，理性为何不能管理心理？

心理状态遭遇挟持无法摆脱的生理基础。（图一）在长年的精神虐待中，大脑发育受到影响，杏仁核反应活跃，躯体出现“盔甲化”，都使受害者从物理层面上就更易受害于心理状态，无法靠“理智”摆脱。
常常是【道理都明白，就是做不到】。
实际上因为躯体化的病症，类ADHD、抑郁、焦虑、强迫等种种困扰的消耗，也的确使受害者经常有气无力。

接上一条书摘，内在力量的强化来自自我保护能力的增强。唯有信心和能力都建立，并且形成足够和创伤抗衡的力量，受害者才能拨开心理的影响，做理性的行动

图三：疗愈是持续终身，并且会不断反复的过程。

#复杂性创伤应激CPTSD

@runrunrun @board

Exodus 2.25 - 以防万一的跨国搬离指南

最近忙着跨国搬家，这才发现，搬去一个国家不容易，搬离一个国家也不容易。所以记录一下搬离一个国家的流程，希望对有类似需求的朋友有所启发。
1 确认签证状态
2 确认手机卡
3 确认银行卡
4 确认租房/买房合同，
5 确认水电网等账户
6 大型物件转让
7 确认保险
8 确认机票
9 确认需要搬运的行李
10 确认可以信任的朋友

https://letters.acacess.com/exodus-2-25/

https://mp.weixin.qq.com/s/g8clv7n92SlQ132hDt6DiA
三联生活周刊这篇关于吴谢宇弑母案的深度文章是因为值得花时间读一读的。

时代悲歌贯穿两个家族三代人，终化为一把沉重的钝刀，将个体开肠破肚。哀声延续至第三代人，仍萦绕于耳畔。

三联写吴谢宇案的那篇报道，揭开了一个家庭的历史，“谢天琴的出生，是她的父亲命运遭受重大挫折、跌倒在深渊后，发生的一种变化。谢天琴的父亲1930年左右出生，新中国成立前作为地下党员考到台湾读师范学校，新中国成立后在山西一所大学历史系留校任教。1960年代中期，当他被送回仙游老家的时候，瞎了双眼。到底是他自己戳瞎双眼，还是在‘反右’激烈的斗争中被人戳瞎了双眼，周围人似乎很难说得清楚。年近40岁的知识分子，成为残疾人回到仙游县城那座黑乎乎的七八十平米的平房里，连生存都很艰难。双眼失明堕入的黑暗，与心理上遭受的重创一起，成为这个家庭叙事的起点”。这段话甚至比吴谢宇杀人罪行本身更令我感到沉重。没有人是单独出现在历史图谱中的，一代一代，承续了什么，撕裂了什么，太多不可说的事指向了疯魔。

中国对于很多人来说是天堂，他们可以家暴，虐杀猫狗，种族歧视，网暴他人，猥亵女性，仇跨恐同，纳粹言论。且不用担心法律追责，这里对于他们来说很“自由”。

@board
很抱歉打擾大家，可能說話有點混亂，但我會盡力組織語言。
已經連續一週四五點才睡著，我很害怕。可只要睡足夠（比如說中午醒來），我在白天的情緒、思維、注意力、行為，幾乎一切都和這種情況出現前一樣，沒有什麼異常。
我六年前確診了抑鬱和焦慮，依稀記得最開始意識到要去看醫生就是因為晚上莫名其妙睡不著。睡眠總時長變得不多，只是好像和別人不生活在同個時區一樣，就是沒法在“正常”的時間睡著。
六年以來有慢慢學著覺察自己的情緒，之前的睡眠不能說很好，但至少可以調節。在某天很晚入睡後，我能夠較快地分析出令我焦慮的事項並努力緩解，一般來說就能在幾天后恢復較正常的睡眠時間。
我覺得可怕的地方在於，我的覺察能力好像失靈了，我連續一週四五點睡覺，可我怎樣都無法明白為什麼，只能在每個晚上絕望地重複。
在六年前第一次確診時，曾經服用過氯硝西泮等藥物，但很快因為各種原因停藥。這些年來我對藥物一直懷有較大的抗拒心理，但現在我覺得我需要吃藥。或許我明天會和諮詢師一起討論就醫服藥的問題。
不知道有沒有人曾有同樣的經歷，是否服用、服用哪些藥物。想找到一些安慰和參考。真心感謝大家。

“从心理学角度来讲，老年人须谨防两种危险。一是过分沉湎于往事。人不能生活在回忆当中，不能生活在对美好往昔的怀念或对已故友人的哀念之中。一个人应当把心思放在未来，放到需要自己去做点什么的事情上。

要做到这一点并非轻而易举，往事的影响总是在不断增加。人们总是认为自己过去的情感要比现在强烈得多，头脑也比现在敏锐。假如真的如此，就该忘掉它；而如果可以忘掉它，那你自以为是的情况就可能并不是真的。

二是应当避免过分依恋年轻人，期望从他们的勃勃生气中获取力量。子女长大成人以后，都想按照自己的意愿生活。如果你还想像他们年幼时那样关心他们，你会成为他们的包袱，除非他们是异常迟钝的人。

我不是说不应该关心子女，而是说这种关心应该是含蓄的；假如可能的话，还应是宽厚的，而不应该过分地感情用事。动物的幼崽一旦自立，大动物就不再关心它们了。人类则因其幼年时期较长而难以做到这一点。”

新闻里说，北极只剩下最后一座冰山，所以当我坐船经过北冰洋，看见一座漂浮的白色孤岛时，激动难以言喻。顺着舷梯走到浮冰上，那里坐着一只北极熊，并不怎么警惕，于是我坐到旁边。
“欢迎。”北极熊说。
“谢谢。”我说，“没想过你会说话。”
“其实我们都会，只是不想对人类讲。”北极熊看看我，又看看手里抓的鱼，对那条鱼说：“很抱歉。”鱼回答：“没关系”。然后北极熊把鱼吞了下去。
“你应该是最后一头活着的北极熊。”我说。
“按你们的理解，是。但我的同类其实没有死，它们只是走了。冰山都是我们的飞船，这些年变暖毁掉了一些，但还够用。”
“地球上从来没有一个物种灭绝，所有消失的生物都是自己离开的。渡渡鸟不想再对殖民者保持克制，于是在一个晚上纷纷飞出大气层，到月球暗面定居；白鳍豚从长江底下的星系传送门溜走了，大海雀是搭着比利牛斯山羊的便车走的，它们的火箭声音太大，离开时差点被发现，好在人类的侦测手段还很原始。”
我不知道该说什么，只能挤出一句苍白的“对不起”。北极熊的神色没有丝毫波动，似乎并不在意人类是否悔过。“人类是地球上进化最晚、文明程度最低的生物，其他物种一致同意支持人类的发展，它们大多都失望了，我的同类也是。但我还愿意等一个例外，今天我等到了你，可惜已经太晚。”
“我也要走了。请你从飞船上下去吧。”北极熊站起来，望向远方空无一物的海平线。我回到船上，那片浮冰径直向天空飞去，直至目不可及。
那头熊没有告别。

朋友的初中学妹，现在在辛辛那提UC医院等待治疗，希望大家可以伸出援手，帮忙转发。

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