Totoro🌕 @[email protected]

喜欢Dream wombo画的这两张图🥺

根据白龙自己经历和本科学校条件，写了一点出国申请的材料清单与如何准备。虽然早就是大家都知道的东西了，但仍然希望可以帮到人。

图很长，可以的话存下来再看？
#长毛象安利大会 #长毛象安利交换大会 #万能的长毛象

#囤货

一個思路，可供參考？

妹妹以前写的中国人：
“仿佛所有的中国人脸上都打着印记一样，当我来到德国，总是可以一眼认出哪些是中国人，姐姐也是一样。我们绝对不会把一个日本人或者韩国人错当成中国人。那与生俱来的，唯独属于中国人的隐忍的、谦卑的、勤勉的气质，就是我们统一的标识。并且他们都有着些许灰扑扑的疲倦，那是藏在沉静外表之下生活在异国他乡的一点点捉襟见肘，一丝丝萦绕不去的淡淡忧伤。当我仔细看他们时总是不免心中伤感，我在他们眼中看到的是我自己，如他们一样。这些或相识或陌生的与我擦肩而过的中国人，我想他们也是被不可获知的原因推动着向外面走去。他们悄悄散落在世界的角角落落，他们可以很卑微的活着，但那蓬蓬勃勃的生命力却像是野草，可以在任何一个石头缝隙里顽强的生根发芽。”

正好看到时间线上有象友提到家庭常备药，我这边也提供一些常用的药名供有需要的朋友参考一下。

【感冒药（缓解卡他症状）】：泰诺，新康泰克，三九感冒灵和连花清瘟颗粒的话看你接不接受解表的说法，体感效果也是有的

【解热镇痛/非甾体抗炎药】：洛索洛芬钠（乐松），对乙酰氨基酚，依托考昔，布洛芬（缓释片起效慢，急性发作用平片），注意不要空腹服用

【止泻药】：蒙脱石散，易蒙停（如果确定是肠道感染食物中毒，不要用止泻药）

【肠道感染】：诺氟沙星

【外用止痛贴剂】：氟比洛芬贴剂（得百安）

【抗过敏药】：西替利嗪，氯雷他定（开瑞坦）

【晕车药】：苯海拉明

【胃药】：雷贝拉唑等所有后缀带拉唑的制酸药，铝碳酸镁（达喜）为护胃药物

其他想起来再补充。

RT eachgo: 分享一下我常卖的罐头清单

地扪玉米羹
添之彩油浸金枪鱼
风土人情酒糟鱼
北戴河红烧牛肉
古龙 香菇猪脚腿
冠农新疆番茄丁罐头
鹰金钱红烧鳗鱼
亨氏什菜鸡汤罐头
百寿坊羊肉汤
花开富贵油香丁香鱼

这些都不需要冷藏
都是不辣的或者能选不辣的款式

我也是20年之后才开始买这些吃

丁香医生这个 #囤货 清单挺全的，今晚打算拿来check一下明天要买的

https://mp.weixin.qq.com/s/az1BrnCGg3sIpQqHOuBUVQ

转一些微博那边的囤货思路
#囤货
#物资

https://www.bichiku.metro.tokyo.lg.jp/
能够根据家中人数、性别、年龄段、房屋种类、有无宠物计算出家里的储备品清单。虽然是防灾用，但是能给大家提供一些参考。
例如我一个人生活，18岁以上65岁以下成年人，住公寓，无宠物。应储备的清单如下：
水：21L
加热速食饭：21份
加热速食：7份
罐头（鱼肉、蔬菜等）：7罐
营养食品（能量棒、能量果冻等）：7盒
蔬菜汁：7盒
芝士、蛋白棒等：2包
健康饮料冲剂：7袋
调味料：适量
干面、方便面：7包
无洗米：3kg
饮料：7瓶
零食：7包
水果罐头：7罐
消毒湿巾：70张
酒精喷雾：1支
口罩：7枚
漱口水：630ml
急救箱：1个
常备药：1箱
便携卡式炉：1台
卡式炉用气瓶：每个燃气灶每天4/3瓶
保鲜膜：1盒
塑料袋：1盒
塑料手套：1盒
锡纸：1盒
卫生纸：3卷
餐巾纸：3盒
手电筒：1支
干电池：各种型号
点火棒：1支
暖宝宝：14个
日抛隐形眼镜：1人1个月用量
充电宝：按照电子产品台数准备
布制胶带：2卷
工作手套：7双
报纸：适量
手摇发电收音机：1台
简易厕所：35次量
瑞士军刀：1个
取水袋：1袋
暖炉：1台
生理用品：30份
基础护肤品：1个
冻干食品：适量
干货：适量
刷牙湿巾：70张
身体清洁湿巾：7张
LED应急灯：至少3台
头灯：1个
保温箱：1个
双肩包：1个

Beige Mellow的背景乐真的很绝，选的画面动画也很美，其实这种BGM有时候让人听着听着就厌了，这个up就完全不会，是我滴宝藏打工用BGM了
https://www.youtube.com/watch?v=gEvETKqePBc
#长毛象安利交换大会
#长毛象安利大会

个人层面
1. 接纳自己的负面情绪⭐️
2. 把“负能量”从脑子里倒出来⭐️
3. 做让自己开心舒适的事情
4. 做让自己有力量的事情
5. 发掘微小的意义⭐️
6. 尝试新事物
7. 沉迷学习

社交层面
1. 建立边界⭐️
2. 与身边人互相帮助
3. 尝试理解并接纳他人

小方法
1. 做傻事
2. 做一件有意义的事情⭐️
3. 戒掉不良习惯：寻找替代行为
4. 小狗法则：普通人的力量与爱

附录：文章推荐

写太长了。推荐直接划到自己感兴趣的部分阅读，或者点个收藏慢慢看。

如果没有时间精力阅读全文可以先看标星的内容。

− 个人层面
• 接纳自己的负面情绪⭐️
不论是天灾，还是人祸，我们都要知道问题不在自己身上。有负面情绪是正常的，在危机中感到焦虑和抑郁是人类的本能反应。不必责怪自己太“脆弱”，人不是机器，人都有脆弱的时候。

可以试着告诉自己：
被社会新闻影响是正常的，偶尔陷入负面情绪没关系的。我没有做错什么，脆弱也没有罪。人都有消极的时候，不可能永远积极。同理，我也不会永远待在这个糟糕的心理状态中，它对我的影响是有限的。

如果负面情绪太多了，影响了你的日常生活，可以尝试把它们宣泄出来。

• 把“负能量”从脑子里倒出来⭐️
可以和朋友聊天、上网吐槽，还可以一个人写日记，记录自己的所见所闻，记录当下发生的事情。
把情绪从脑子里倒出来，倒在纸上、手机备忘录里，说出口、写下来，内心的负担便卸下了一部分。

每个人都不一样，如果你喜欢公开谈论，可以找同样喜好的朋友聊天；如果你喜欢默默无闻，可以选择写日记。选择让自己舒适的方式卸下内心的负担就好。

• 做让自己开心舒适的事情
有的人喜欢第一时间获取资讯，喜欢刷新社交媒体，那就刷吧。有的人容易信息过载，看多了朋友圈会焦虑，那就关闭一阵子吧。
每个人都是不一样的，做让自己开心舒适的事情就好。

• 做让自己有力量的事情
疫情防控让人无力，那我们就可以做一些让自己有力量的事情，以此抵抗无力感。

我们可以学习急救相关的知识，还可以读一些心理学科普文章（详见附录），并转发至微博和朋友圈，帮助更多的人。

• 发掘微小的意义⭐️
比如认真照顾猫，喂食铲屎；比如施肥浇花。这些事在平时对人来说只是一件顺手的事情，但对家里的动植物来说却意义非凡。缺少了你的照顾，它们就没法生存下去了。

发掘日常事务中微小的意义，可以帮助我们在特殊时期建立心理支柱。

• 尝试新事物
尝试一些能在家里做的，以前想做但一直没功夫做的事。墙角的吉他是否落了灰？家里的台面上抽屉里是否乱糟糟的平时没空整理？是时候了！

• 沉迷学习
如果你觉得这日子没法过了，想跑，可以沉迷学习。

− 社交层面
• 建立边界⭐️
我需要负责的：我的想法/感受/选择/行为/努力/错误
我无需负责的：别人的想法/感受/选择/行为/努力/错误

每个人都只能对自己负责。
世界上每天上演着无数的苦难，我们没有办法阻止别人作恶，这令人绝望。但是，我们可以做好自己，尽自己所能地帮助身边有需要的人。

• 与身边人互相帮助
人与人之间互相帮助，可以建立社会联结，降低孤独感和无力感。你不需要多么活泼开朗才能“融入社会”，有时候一个同情的眼神就能让他人对此表示感激。

如果在物质上无法帮助他人，还可以在精神上表示支持，接纳对方的情绪。（前提是建立好边界，保护自己的心理健康，有余力接纳他人。）

• 尝试理解并接纳他人
不论是上海人，还是外地人，大家都是人。不论是志愿者，还是居民，大家都是人。有些人做了非人的事，但他们并不能代表整个群体，更不能代表群体中的其他人。

如果有人想发动群众斗群众，我们作为群众中的一员，更应该互相理解。一味地互相指责，只会落入圈套。

互相理解并接纳是很难的事情。
但是，我们可以努力把每个人都当作个人来看待。至少在辱骂的时候，我们可以尽量辱骂个人，而非辱骂整个群体。辱骂个人的时候，我们也可以尽量私下辱骂，而不去网暴他人。

− 小方法
做傻事
https://m.cmx.im/@xunhuan2046/107861160079601711

做一件有意义的事情
https://m.cmx.im/@xunhuan2046/107860734341678081

戒掉不良习惯：寻找替代行为
https://bgme.me/@xunhuan2046/108023566169373101

小狗法则：普通人的力量与爱
https://m.cmx.im/@xunhuan2046/108012282416636041

− 附录：文章推荐
疫情之下，我的「政治性抑郁」
https://mp.weixin.qq.com/s/mHNdnEJ_fPvAOZqkbzznrA

应对政治抑郁：
这10条建议也许对你有用
https://mp.weixin.qq.com/s/IBzcGvauSYWoSW1cEzYZJg

关于自杀的 6 个误解和事实⭐️
如果身边的人有自杀迹象，我可以做什么？
https://mp.weixin.qq.com/s/mXGs74drgmV_jn22q2M--A

KY指南系列：帮你爱的人对抗抑郁
https://mp.weixin.qq.com/s/NuiExuc3hf6rKb7T1AQu3Q

理智、清醒而有同理心的人仅仅是活着，就可以阻止世界变得更差。
好好活着，继续保持理智、清醒而有同理心，等同于阻止劣币驱逐良币。

好好活着就是胜利。
祝大家都能打败#政治性抑郁。

开保密工作会，领导讲不要在微信上说一些反动敏感的话，微信背后至少有7个机构在监听

关于宠物在家，转一个从别处看到的图，希望能有用可以帮到一些人

为什么我认识的朋友得了新冠后的后遗症这么严重呢？不知道有没有象友还记得，其实两个月前我就提到过有朋友确诊新冠，之后高烧不退十几天，好不容易退烧后却仍然咳嗽不能缓解，严重到半夜都会把自己咳嗽醒的程度，导致睡眠很差，也影响工作和生活了。
现在都三个多月过去了，我中间都不敢问他有没有好起来，因为每次问都是“没有”。刚刚他自己提到还在咳嗽的事了，据说现在只能靠抗组胺药才能控制一点，但是这么持续吃药也不见好，也不对劲啊……
不知道象友们有没有朋友也出现了类似的问题？是怎么应对的呢？（去看过医生了，然而医生也没给出其他解决办法）
好难，我也不知道该如何安慰。只能说“目前如果只能等身体自己调节，就尽量先做到规律作息和好好吃饭吧”…… 可是说完自己都觉得这话太无力了。
想到那么多人得了都没事，似乎谈论得了却有不小麻烦的情况，都有些“可疑”，然而这种概率还是存在的，遇到了的人怎么办呢……

虽然虎鲸是不会踏入婚姻生活的鲸，但是如果有象友对此地的婚姻关系还有憧憬，我觉得这本书看看是很好的
https://we.tl/t-DirlbFnRoV