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研究指出，沒有所謂「對身體健康最好的運動」，只要多活動身體，對健康都是有益的。

例如，平常沒有運動習慣的人，每天進行提高心率的短暫劇烈活動（譬如爬樓梯）即有助於降低癌症及心血管疾病的死亡風險。

而政府的政策也會影響民眾的運動意願，更多的人行道、步道和自行車道更容易促使人們進行與之相關的身體活動。

When it comes to physical activity, every bit counts
“If you do nothing, just do a little bit. If you already do a little bit, do a little bit more.”
https://www.sciencenews.org/article/physical-activity-exercise-health-benefits

在我粗浅的个人想法里判断一个地方是否文明，适合人居，主要看公厕敢不敢明目张胆地放纸，洗碗机的普及性，有多少人还在迷信手洗衣物，对待动物的态度，淋浴的普及（水温水压，是否家里还有一堆洗屁股盆子洗脚盆子）, 非热带地区冬天在家里挨不挨冻，医保是否全国通用，在医院是先治疗还是先缴费，无障碍出行等。
至于网购，外卖和网约车，服务业营业到几点，真是我最后才关心的问题。

十一年前akira收養了一隻貓貓。負責給一群流浪貓找主人的朋友說，別的貓貓都找到收養人了，只有她，一點都不親人，不給任何人抱，也不能摸，所以沒人想要。akira就把她帶回家了。
當時akira和男友住在一起，男友對貓貓也很好，即使貓貓不讓我們摸摸抱抱，也依然是我們的家人。
akira在網上搜索貓貓不親人的原因，常見的是流浪貓保留了更多的警惕性，可以用食物訓練，每次摸摸抱抱再給吃的獎勵。
akira想了想，覺得我們家不需要這樣，不親人就不親人，即使不親人也一樣有飯吃，有床睡，有人剪指甲、打疫苗，生病了也能治療。我們家就應該是這樣的家，如果我有孩子，我不會要求它必須喜歡我們，更不需要討好我們。
於是akira就繼續這樣養貓。
漸漸的，她願意被我們摸摸抱抱了，但只能摸幾下，抱不了半分鐘，她就會開始慌張，就馬上放下。冬天她會跑到被子上，睡在akira腳邊。
就在剛才，她跳上桌子，然後窩到了akira的腿上，摸摸她的頭，她很久沒有要走的意思，akira就抱著她，把頭埋到她柔軟的毛毛上面，她的身體也軟綿綿的，很放鬆的感覺⋯⋯
巨大的幸福感把akira包圍了。11年啦，貓貓終於能安心被人類抱抱了嗎。雖然等這一天等了11年，但是無論多久，akira都會等。因為她是akira的貓貓。

今天上了一个7小时的儿童心理教育课，得知了两个巨震惊的事实
1. 其中虐待儿童有一个指标是，如果发现其中一方父母对子女谴责另一个人，比如你妈当着你的面说你爹是个傻逼，就是虐待儿童。作为父母你可以和任何人说这种事，唯独不能对你的小孩说这种事，而且这个排位非常高，仅次于对小孩的肉体伤害，排名第二
2. 还有一个就是如果伤害孩子的宠物，或者威胁孩子说你会伤害他的宠物，100%虐童

回忆了自己的老中人生，一生都在被虐待🫠

日本一名网友请窗户师傅来家中更换把手，明明是一个人的作业，却一直听到聊天的声音......

于是偷偷看了一眼，发现师傅一边拧螺丝一边向旁边的“观众”讲解自己的工作内容！

7. 吃饭不推荐景区的饮食店和居酒屋，特别是外国人比日本人多的地方的店，特别是那种英文菜单比日文菜单更齐备的店，坑人的概率大大增加。这种店往往会有一些食物以外的服务费，你可能坐下了一直到结账才能在小票上看到！小红书上的网红店不排也罢，以及我是对预约困难店很反感的人，也不会为了吃一顿饭特意坐车过去。所以我都是在游玩的时候随机抽取街边的幸运店walkin直接吃，没踩过雷。对吃的有追求的人可以看看tabelog，不会日语也没关系，就搜搜关键字关键点看评分就好了。我记得好像3.几以上就算还不错的。日本人比较严格。
8. 女性一个人出去玩的话不要理那种主动跟你搭话的日本男性。搭讪分为两种，一种是想拉你去女性风俗和牛郎店的，一种是想要跟陌生女孩上床的。男性在街上对陌生女性搭话是日本特有的文化，他们问你要不要去喝一杯/卡拉OK/喝杯茶/吃块蛋糕，如果你答应了，他们就会默认你愿意跟他们发生关系。搭讪的男性什么样的都有，有帅的，有丑的，但是一般都没有认真的。所以别理他们就好。有人缠着你不放的话，可以发疯，大叫，一般对方看你发疯就不会再缠着你了。
9. 喜欢二次元的女性去秋叶原随便转转就好了但是不要报太大希望，秋叶原还是男性向为主。女性向的内容池袋的animate比较多。我是古早二次元爱好者，现在流行的漫画和动漫都不看了，只看古早（20年前）的bl，店里也买不到……sad。
10. 我喜欢昭和音乐，所以我都去中古店买我喜欢的唱片，都比较便宜，bookoff对于古早JPOP粉丝还是蛮友好的。如果想看live可以看看Instagram关注自己喜欢的乐队和歌手看看他们最近是不是有live。一般来说买演唱会票可以在ticketpia和eplus还有ticket board上面看。但是不会日语的话很难买，可能要在小红书上找代买了。

看到好几个象友明年想从欧洲去日本玩。回忆了一下自己在日本的旅行经验：
0.会日语的朋友可以下载jalan注册订酒店。这个app是日本人专用的住宿预订，有很多细分的要求要比booking上细致，有些酒店在jalan上有更便宜更好的房源；这个app会有几千日元不等的优惠券，定下来比普通app便宜。
1. 东京和大阪的住宿都不贵。我当时订房间的要求是交通方便，单间，有双人床和独立卫生间。住欧洲酒店久了去日本会觉得非常方便，日本的酒店的设施和服务都比欧洲好多了，都有备用拖鞋，女性用品，我住过一个女性商用酒店里面还有一次性洗脸巾和DHC自然系的护肤品。checkin的时候可以跟staff要求一个不临街的房间，住宿体验会比临街的房间好很多，因为东京的主干道夜里还是很吵。
2. 用苹果手机的话在apple pay里激活西瓜卡就可以很方便地坐车了，西瓜卡有钱剩下也不要紧，在便利店和自贩机都可以用掉买东西。用Google map导航就完全够了，但是看路线的同时要注意每一条路线的价格。原因是日本的交通系统分为国营和私铁，是不同的单位运营的所以不能免费换乘。以东京举例，JR和东京Metro之间的换乘比JR换乘JR，Metro换乘Metro贵，并且需要在站内走比较远。一般来说私铁会比国营贵一点；Metro会比JR慢一点。
3. JR有分快线和慢线，坐快线（比如机场线）有的时候要额外买座位，上车补票会稍微贵一点。
4. 我在东京玩的时候最喜欢住在上野附近。Ueno是一个交通枢纽性的车站，在京成上野（和JR上野站是两个站）机场快线就可以直达成田机场不用换乘。周边步行可以到达东京国立博物馆/浅草寺/上野动物园/阿美橫町，环境也比其他的交通枢纽站好一点。东京站完全不推荐，周边除了皇居，以及丸之内这种完全不接地气没有生活感的商区之外挺没意思的。新宿或者是池袋女性一个人感觉没有上野安全。但是都比欧洲安全。
5. visa卡可以在711取现金，取现金手续费是按照次数收钱的，一次220日元。日本atm取钱分时间收费的比较多，取钱前要看好。
6.我自己不太清楚不会日语的旅行体验是怎么样，体感是大部分日本旅游业的从业者英语都不怎么样，但是他们还是会尽力帮助你的，有个翻译器就好了。很多景点商场也都配有中国人staff，基本问题都不太大。

看一个非著名阅读大师的短评，实在精彩，忍不住偷录下来作为笔记：

押沙龙《读水浒》“温和之下，实为阴毒”。

孙述宇《金瓶梅的艺术 : 凡夫俗子的宝卷》“粉头跟你讲idol”。

赵树理《小二黑结婚》“热闹的间隙，处处悲凉”。

萧红《生死场》“呼兰河在下雨，迟子建连提鞋都不配”。

迟子建《世界上所有的夜晚》“一个新晋寡妇，为求抒怀，去矿区看别人过得比她惨的故事......把别人的命运当网综看”。

帕乌斯托夫斯基《金蔷薇》“有什么能比让迷惘的文学青年重新爱上文学更具备实用性呢”。

纳博科夫《普宁》“纳博科夫不喜欢陀思妥耶夫斯基，因为陀思妥耶夫斯基的优秀是超越文学领域的，直抵人性对神的诘问。而纳博科夫的好，就好在他的兴趣只有文学本身，其他一切都是扯淡。你跟他讲恋童简直就是被他钓鱼”。

尼尔·波兹曼《娱乐至死》“娱乐从一种现象已经置换为人类的本质，真正起作用的不是媒介，而是人类本身对娱乐和舒适的无尽索取......但我相信不会有一种人类文明毁灭于手淫中。不能忽视人类自身对崇高的追求。”

米罗·加夫兰《我们如何摔断腿》“在空袭时的地窖里跳舞的，就是南斯拉夫人。”

《大话西游宝典》“《大话西游》......其中用宝盒不断重启主角旅程的桥段，更是先进地把电影这种文体转化为一种游戏的非线性模式，在观念上是非常激进的。 一些符号因为太过搞笑很容易忽略，唐僧在婚礼上被绑的样子，和基督受难何其相似，而且身边同样有两个''蟊贼'”。

余秋雨《伟大作品的隐秘结构》“想来可笑，我们小时候嘲笑余老师，却没想到现在流行的已经是大冰了”。

朱利安·巴恩斯《终结的感觉》“走到人生终结之处，唯一新鲜的东西，是往事”。

卡尔维诺《分成两半的子爵》“hi，二十年了，又见面了，你还好吗？我依然站在这个充满了责任和磷火的世界上。没有恶的狂喜，也没有善的荒谬”。

若泽·萨拉马戈《修道院纪实》“想一想，在九十年代的夜晚，你本来买本书回家准备撸管，结果一不小心就接受了严肃文学的熏陶。近于神启。”

布罗茨基《水印 : 魂系威尼斯》“读这书是我家狗狗帮我选的——它给咬烂了。再不看它就要吃完了。这就是实体书的不可替代性之一，就是它是实体的。阅读一个从未接触过的大作家，就像蓄谋去结交一个朋友，开始难免有一个浸入的，相对不自然的过程”。

陀思妥耶夫斯基《死屋手记》“我一直不爱看厚书，所以几乎就没看过俄国文学。觉得看俄国文学是嫌命长。不过这终归是世界文学中绕不过的一片寒冷而坚硬的山脉。”

洛德《此夜永难忘 : 泰坦尼克号沉没记》“船上面对死亡确实体现了惊人的绅士风度，有如骑士时代苦心孤诣的一次粉墨谢场，但百分之九十死的都是三等舱的人也是铁一样的事实。这两者十分矛盾，但这两者又毫不矛盾”。

尼尔·盖曼《坟场之书》“gayman常被誉为鬼才。他看上去确实有点像，但实际上是个励志作家，他给你展示的是一个普通人通过思考和钻研可以假装有才华的极限在哪里”。