@miaomiumiu @board 我对失眠的处理也不太好，有一点心得分享一下。

在失眠的时候我用两种方法（当然之前尝试过无数种，只留下这两种有效的）。

第一种是借助外力。通过收听广播/播客，不要听音乐类的，音乐会引发回忆与幻想，适得其反。选择一些语言类的，哪怕是相声、科普、脱口秀。

也就是基本30分钟是一个单独的，不要听长篇连载小说，尤其是你会感兴趣的。

目前为止基本上最长听40分钟我基本都会入睡。

第二种，借助自己，与潜意识玩游戏。失眠无非是精神满满，想什么事情似乎如有神助。

所以我会和潜意识玩游戏，首先从抓呼吸这个小游戏开始。注意观察自己每一次的呼吸，跟紧它，从它在腹部里，就开始一点点到胸口，到喉咙，到鼻孔或嘴巴。再跟着它呼出，再去从腹部开始跟。

第二个小游戏我叫它抓钉子。仍然是闭上眼，想象屋顶，或想象一面墙壁，中间有一颗钉子。什么都不做，就去盯着这个钉子，只盯着这个钉子，这个钉子偶尔会被潜意识换个地方，没关系，换了地方继续盯着，如果出现潜意识捣乱，多放了几个钉子，仍然也只盯一个钉子。

上面两个小游戏，都是闭眼进行的。其实是训练专注度的方法，我将它用来催眠。

开始会走神，会放松，会瞎想，都很正常，没关系，慢慢来。经过一段时间你会掌握诀窍的。分享一点我的小经验，希望可以帮你提供另一种声音。