结合下面的视频,以及我的精神科医生建议的睡眠tips:
不推荐褪黑素。褪黑素作为一种激素,会干扰身体里其他激素的运行和代谢,而且美国市售褪黑素的剂量很不准确,误差大。
如果有夜间醒来后难以入睡的象友,推荐在睡前两小时吃一点镁,是比褪黑素好得多的睡眠补剂。
常见的镁有柠檬酸镁(Magnesium Citrate)和甘氨酸镁(Magnesium Glycinate)。比较推荐甘氨酸镁。柠檬酸镁容易吸收,但是会促进肠道蠕动,需要慢慢加量,一不小心吃多了会导致腹泻。
还有就是,尽量在早上10点钟以前,在户外呆15分钟,让眼睛摄入足够的低角度阳光。
【对话斯坦福睡眠博士:有哪些不靠谱但广为流传的入睡方法?】 https://www.bilibili.com/video/BV1U39bYiEfK/?share_source=copy_web&vd_source=3be78f67a939d56047b4af5cd644bafe