指朱为马 @[email protected]

个人层面
1. 接纳自己的负面情绪⭐️
2. 把“负能量”从脑子里倒出来⭐️
3. 做让自己开心舒适的事情
4. 做让自己有力量的事情
5. 发掘微小的意义⭐️
6. 尝试新事物
7. 沉迷学习

社交层面
1. 建立边界⭐️
2. 与身边人互相帮助
3. 尝试理解并接纳他人

小方法
1. 做傻事
2. 做一件有意义的事情⭐️
3. 戒掉不良习惯：寻找替代行为
4. 小狗法则：普通人的力量与爱

附录：文章推荐

写太长了。推荐直接划到自己感兴趣的部分阅读，或者点个收藏慢慢看。

如果没有时间精力阅读全文可以先看标星的内容。

− 个人层面
• 接纳自己的负面情绪⭐️
不论是天灾，还是人祸，我们都要知道问题不在自己身上。有负面情绪是正常的，在危机中感到焦虑和抑郁是人类的本能反应。不必责怪自己太“脆弱”，人不是机器，人都有脆弱的时候。

可以试着告诉自己：
被社会新闻影响是正常的，偶尔陷入负面情绪没关系的。我没有做错什么，脆弱也没有罪。人都有消极的时候，不可能永远积极。同理，我也不会永远待在这个糟糕的心理状态中，它对我的影响是有限的。

如果负面情绪太多了，影响了你的日常生活，可以尝试把它们宣泄出来。

• 把“负能量”从脑子里倒出来⭐️
可以和朋友聊天、上网吐槽，还可以一个人写日记，记录自己的所见所闻，记录当下发生的事情。
把情绪从脑子里倒出来，倒在纸上、手机备忘录里，说出口、写下来，内心的负担便卸下了一部分。

每个人都不一样，如果你喜欢公开谈论，可以找同样喜好的朋友聊天；如果你喜欢默默无闻，可以选择写日记。选择让自己舒适的方式卸下内心的负担就好。

• 做让自己开心舒适的事情
有的人喜欢第一时间获取资讯，喜欢刷新社交媒体，那就刷吧。有的人容易信息过载，看多了朋友圈会焦虑，那就关闭一阵子吧。
每个人都是不一样的，做让自己开心舒适的事情就好。

• 做让自己有力量的事情
疫情防控让人无力，那我们就可以做一些让自己有力量的事情，以此抵抗无力感。

我们可以学习急救相关的知识，还可以读一些心理学科普文章（详见附录），并转发至微博和朋友圈，帮助更多的人。

• 发掘微小的意义⭐️
比如认真照顾猫，喂食铲屎；比如施肥浇花。这些事在平时对人来说只是一件顺手的事情，但对家里的动植物来说却意义非凡。缺少了你的照顾，它们就没法生存下去了。

发掘日常事务中微小的意义，可以帮助我们在特殊时期建立心理支柱。

• 尝试新事物
尝试一些能在家里做的，以前想做但一直没功夫做的事。墙角的吉他是否落了灰？家里的台面上抽屉里是否乱糟糟的平时没空整理？是时候了！

• 沉迷学习
如果你觉得这日子没法过了，想跑，可以沉迷学习。

− 社交层面
• 建立边界⭐️
我需要负责的：我的想法/感受/选择/行为/努力/错误
我无需负责的：别人的想法/感受/选择/行为/努力/错误

每个人都只能对自己负责。
世界上每天上演着无数的苦难，我们没有办法阻止别人作恶，这令人绝望。但是，我们可以做好自己，尽自己所能地帮助身边有需要的人。

• 与身边人互相帮助
人与人之间互相帮助，可以建立社会联结，降低孤独感和无力感。你不需要多么活泼开朗才能“融入社会”，有时候一个同情的眼神就能让他人对此表示感激。

如果在物质上无法帮助他人，还可以在精神上表示支持，接纳对方的情绪。（前提是建立好边界，保护自己的心理健康，有余力接纳他人。）

• 尝试理解并接纳他人
不论是上海人，还是外地人，大家都是人。不论是志愿者，还是居民，大家都是人。有些人做了非人的事，但他们并不能代表整个群体，更不能代表群体中的其他人。

如果有人想发动群众斗群众，我们作为群众中的一员，更应该互相理解。一味地互相指责，只会落入圈套。

互相理解并接纳是很难的事情。
但是，我们可以努力把每个人都当作个人来看待。至少在辱骂的时候，我们可以尽量辱骂个人，而非辱骂整个群体。辱骂个人的时候，我们也可以尽量私下辱骂，而不去网暴他人。

− 小方法
做傻事
https://m.cmx.im/@xunhuan2046/107861160079601711

做一件有意义的事情
https://m.cmx.im/@xunhuan2046/107860734341678081

戒掉不良习惯：寻找替代行为
https://bgme.me/@xunhuan2046/108023566169373101

小狗法则：普通人的力量与爱
https://m.cmx.im/@xunhuan2046/108012282416636041

− 附录：文章推荐
疫情之下，我的「政治性抑郁」
https://mp.weixin.qq.com/s/mHNdnEJ_fPvAOZqkbzznrA

应对政治抑郁：
这10条建议也许对你有用
https://mp.weixin.qq.com/s/IBzcGvauSYWoSW1cEzYZJg

关于自杀的 6 个误解和事实⭐️
如果身边的人有自杀迹象，我可以做什么？
https://mp.weixin.qq.com/s/mXGs74drgmV_jn22q2M--A

KY指南系列：帮你爱的人对抗抑郁
https://mp.weixin.qq.com/s/NuiExuc3hf6rKb7T1AQu3Q

理智、清醒而有同理心的人仅仅是活着，就可以阻止世界变得更差。
好好活着，继续保持理智、清醒而有同理心，等同于阻止劣币驱逐良币。

好好活着就是胜利。
祝大家都能打败#政治性抑郁。

下跪不是姿态好不好看的问题，而是把自己正在争取的 #正当权利 ，亲手转变为一种 #乞讨施舍 。
下跪——是草民求官老爷开恩，而不是纳税人施压政府。
合理合法的立场丢了，这是抗争最大的禁忌。
不该下跪的讨论是有意义的，看不明白这讨论的意义，说别人“你他妈有病”的人，可谓是脑子一敲有回响，嘴巴一张有恶臭，直接拉黑。

说一点斗争手段吧

不管是之前杀猫杀狗的时候，还是这回下跪什么的，都有指责不反抗的，也有指责指责不反抗的…………我觉得还是说点实际的吧。

1. 说“要动我的xx除非从我的尸体上踏过去”的，在我看来就是非常不了解党，可能在有些国家自杀绝食还有点用，但对党来说，用处不大。许志永十余年前被拘捕要给他扣逃税漏税的罪名时，也公开说绝不认罪，结果怎么着？党直接用他公司里的员工来威胁他。天津港爆炸的时候，很多受害者（周围被炸的民居的业主）不愿意迁十分不公平的和解协议，直接被以让家人亲戚丢工作威胁，有受害者在微博上说“白天看阅兵热泪盈眶，晚上看和解协议默默泪流”。可能有偶尔个别执行者确实怕你自杀，但你真死了，其实也不会有多大动静。

2. 那么党，或者说几乎所有施暴者，怕什么呢？怕“我要杀了你”。我觉得大家不用轻飘飘说什么这样那样的话，确实横下一条心觉得活不下去我情愿死的话，不如先杀一点人；有时候也许不用杀人，表现出要杀人的心了，可能还管点用。比如长沙税务分局的爆炸案，确实让长沙的公务员那之后办事态度好了很多。不要来跟我杠什么暴力袭击无辜者是不对的，你可以去跟施暴者们讲道理。

很悲哀我们这个世界是这样，但是它很多时候就是这样。

我觉得好难过好难过，昨天一转没的为小区发声的人被抓走前还朝着居民楼大喊“一个倒下去了千千万万个站起来，你们一定要站起来不能跪下去”，拍视频的人还在笑他，今天又一个一转没的视频一打开来就是刺人的尖叫声和哭声，男人被殴打压在地上带走，女人跪在地下大喊“我求求你们了，求求你们了”，声音已经嘶哑变形。这两个视频里可以说包含了所有的中国人，挺身而出发出呐喊抗争者被带走，围观的置身事外在笑，被压倒在地带走的发不出声音，跪在地上的只能发出嘶哑变形的哭声和尖叫，另外一群披着白皮和黑皮的人看不清楚面目，在着上面所有人的面将所有人行刑。

終於想明白為什麼說烏克蘭人比我們有希望了。
這是真的。至少他們的意志沒有被壓迫，聲音不會消失。他們有未來。
而我們，這些活著的卻失去聲音的，無法被記錄的人，其實已經與烏克蘭戰場上枉死且永遠無法開口的屍體無異。

上海一个街道非暴力不合作⬇️
让我想起某个小区门口的广播：“新冠病毒不可怕，就怕大家不听话。”

挺有才的，不过光拿女人说事也没意思，我加个横批吧：尽贫将死

为什么总是撞了南墙也不回头呢

很简单呀，因为他在用别人的头撞呀

转自豆友：https://www.douban.com/people/34896427/status/3834006687/
#meme

在简中世界，你对社会一有批判，就一定会有人劝你说，“放着好好的日子不过”讲这些干什么。其实这正好说反了：现代社会的物质生产水平，足够每个人都吃饱穿暖好好过日子。所以，每当你看到有人挨饿受冻缺少基本的生活保障，不要怀疑，这一定是因为存在某种对于人身自由的限制。也就是说，不是我们“放着好好的日子不过”要批判社会，而是他们“放着好好的日子不过”要东管西管。

说实话，“美国就是全球最大的人权赤字国”这个标题，起得挺好的。首先是“人权赤字”这个概念，妙就妙在它不直说美国人权最差，因为你这么说，看客就会想到也有不差的地方（比如疫情期间直接发钱），而你说“赤字”，谁能第一时间加减乘除最后算出个总数呢？还不是你说最大就最大？其次，“就是”这两个字，也用得极妙。因为这话的真实语境，乃是人家骂我们人权不好，我们再骂回去，所以直觉上应该用“才是”——“你说我人权差？你人权才差呢！”可是这样就显得是在斗嘴了，姿态不是很正。而“就是”呢，既有“你说我人权不好是贼喊捉贼”的寓意，又有一言九鼎不容置疑的权威感，同时兼具从容淡定不跟你一般计较的大国风度，比那些写正能量公号文喜欢用惊叹号的博主不知道高到哪里去了。——通过以上这些分析，你应该知道，这次翻车，真的不是因为文宣的问题，他们已经很努力了。

“岂任女拳兴风作浪”这篇文章，本就是体制内的女性写的。而一群愤慨的女性又留言说，要积极进入体制获得权力，改变女性失权的局面。这个妙趣横生的情节，真是王尔德都编不出来。

这几年越发看明白，洗脑教育的精髓在于摧毁人的逻辑思考能力，所以你常常看到，面对同样的事实材料，没有逻辑思考能力的人会推导出匪夷所思的结论，屡试不爽，这比直接篡改事实材料更阴毒隐蔽

只敢喊“我们要吃饭”不敢喊“我们要自由”，是可以理解的，但也是注定要失败的。因为“吃饭”这件事，本质是“满足基本需求”。至于什么是基本需求，在你没有自由的情况下，完全是由他人定义的。长春刑拘敲盆抗议者，理由就是“基本需求已经满足了还敲盆，可见是寻衅滋事了”——你看这是多么完美的逻辑。

很多蛆头现在开始口吐人言，我觉得是这么个情况：当他们把自己带入到统治者角色的时候，脑补了一个啥都明白但就是不说实话的形象。所以他们以前的发言，其实都是一边说话一边在跟决策层挤眉弄眼，觉得“咱们”之间是有默契的。但是现在他们也不得不承认，从来就没有什么“咱们”，也没有任何默契。蠢就是蠢，连他们也被蠢到了。

俄罗斯政府和塔利班武装的区别是什么？
塔利班发动恐怖袭击杀死平民以后会宣布自己为袭击负责，而俄罗斯不会。

那个上海一个小区的居委会成立了6个人的小组保障洋大人的生活是假的。真实情况是，小区里一位高三姑娘和几位懂英语的居民的志愿者为了帮助不太懂中文以及刚刚搬家缺各种设备物资的美国外教邻居搞了个小群。然后外教发了朋友圈，附上了小群截图说感谢这个小组。
更🀄️的事情是，看到外教的朋友圈，就截图发出来并自己单方面理解“居委会成立小组保护洋大人”的人，是一位美国波士顿大学毕业的前留学生。并且外教事后看到还表示这个人是自己在波士顿多年的朋友。
更更更更更🀄️的事情是，把辟谣发出来的高三姑娘说：“ 我的梦想就是成为外交部发言人，华春莹是我的女神”
怎么讲，实在是要素过多了…………

好日子还在后头呢！

【习近平：把所有的精力都用在让老百姓过好日子上】
http://cpc.people.com.cn/n1/2022/0413/c64094-32397997.html