指朱为马 @[email protected]

#抑郁自救 （上接）
补充一些可可对精神健康有益的资料：

https://www.cn-healthcare.com/articlewm/20230915/wap-content-1606195.html

通过改善肠道菌群多样性和丰度调控情绪；
富含色氨酸，促进5-HT（五羟色胺）合成，改善情绪；
促进多巴胺和内啡肽的分泌，提升幸福；
降低皮质醇水平，释放压力；
富含生物类黄酮，提高大脑认知和记忆。

https://www.cn-healthcare.com/articlewm/20211103/wap-content-1280689.html

一项随机、安慰剂对照试验表明，高剂量可可多酚治疗 (500 mg多酚) 可显著改善积极情绪，而低剂量治疗 (250mg多酚) 则对情绪没有影响。本研究与之前的发现一致，DC85组 (参与者每天摄入大约400mg多酚) 与DC70组 (每天摄入250mg多酚) 相比，表现出了显著的情绪影响，因此，我们进一步仅研究了食用黑巧克力对DC85组肠道微生物的影响。

翻译：多吃可可有用，少吃没用。

现有证据表明，可可的精神改善作用可能源于黑巧克力中的多种多酚化合物，一项大型流行病学研究表明，饮食中多酚的高摄入量与抑郁症状呈负相关。此外，另一项系统综述总结称，饮食中的多酚和异黄酮摄入与抑郁症状也呈负相关，而这类效应的作用机制可能包括多酚具有抗氧化和降低皮质醇的功能。例如，可可中主要的类黄酮化合物儿茶素和表儿茶素可以通过抗氧化作用穿过血脑屏障，发挥神经保护作用，此外，摄入富含多酚的巧克力可显著降低成年人的唾液皮质醇水平，而唾液皮质醇可以调节下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴。由于HPA轴在焦虑和抑郁等与应激相关的症状中发挥作用，因此，巧克力摄入引起的皮质醇减少可能有助于可可的情绪调节作用。

翻译：吃巧克力能降低压力激素皮质醇，改善#焦虑 和#抑郁 情绪。

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个人体感可可液块吃下去没多久就会觉得舒服一些，并且舒服的持续时间较久，不像安慰剂。（不查资料了累了。）新鲜水果等健康食物虽然吃的瞬间也会觉得开心一点，但效果不太持久，对情绪的影响也比较迟缓，不会像可可一样立竿见影。

总之邀请大家也试试可可疗法，欢迎反馈。

#抑郁自救 各位要不要试试可可疗法？

起因：
肠道菌群经过抗生素的毁灭性打击后我也快寄了，连续日夜颠倒熬夜到早上8-9点才睡，前两天饿了没东西吃就拿做热巧的无糖可可液块往嘴里塞，次日情绪状态显著好转且凌晨2点就困得睡觉了，堪称奇迹。

查了下资料：
可可多酚对肠道菌群丰度有益，通过脑肠轴对精神健康产生积极影响，且能降低压力激素皮质醇。（字数不够了详见下条嘟。）

关键是这也太立竿见影了，大吃一顿后维持了两天的情绪平稳，比我小时候吃盐酸舍曲林效果好多了，而且还没副作用。小时候吃了两片也许，屌用没有，就私自停药了。医生也没拦我就是了。过了十几年才发现我的#抑郁 是#雾霾 创出来的大脑炎症，吃药没用也正常吧……

总之我决定隔三差五就往嘴里塞点可可液块，现邀请象友也来尝试可可疗法！

好处：
1.方便
人人都知道健康饮食的重要性但状态不好能吃饭就很不错了，谁有力气做饭啊！除了方便吃还方便储存，不像水果蔬菜不赶紧吃完就坏了。
2.不容易腻（比较容易上瘾）
我曾尝试食用无糖无添加酸奶改善肠道菌群，连喝两天就觉得再喝要吐了。
3.好吃

推荐：
1.未碱化的无糖可可粉
2.未碱化的无糖可可液块

碱化可可制品非常苦，不加糖没法吃，营养也少很多。市售含糖可可制品的含糖量高到可怕，简直是糖粉，所以也不推荐。买无糖的想加糖可以自己加，买含糖的就没法去掉糖了。

我在可可产区吃的是超市买的可可液块，无糖无添加未碱化，看起来丑乎乎的，很粗糙很原始（如图），非产区很难买到。搜了一下淘宝的可可液块都看起来太精致了，而且描述都说直接吃会很苦，但我这里可可液块直接吃微苦微酸还微甜，非常香，完全不是一个东西。

所以更推荐买未碱化的可可粉。

不推荐：
1.市售巧克力（包括但不仅限于牛奶巧克力、黑巧克力、白巧克力）
2.含糖可可粉/可可饮料

这些玩意儿可可含量太低太低了，可可摄入还不够糖摄入就大超标了，对健康有害无益。就算是90%的黑巧克力，糖含量也很爆炸。偶尔吃可以，经常吃不行。

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食用方法：
可可粉可可液块都可以泡牛奶泡燕麦乳甚至泡水喝，品质比较好的吃起来不很苦的可可液块直接往嘴里塞都行。（非产区很难买。）

有喝咖啡习惯的友友可以直接替换成喝可可。

注意事项：
虽然摄入大剂量可可多酚才对改善情绪有帮助，但还是推荐逐渐提高摄入量，因为一次性大量摄入很容易失眠。

（下接）

不知道还有没有人记得，俄乌刚开战的时候，卡琳娜在微博发过一篇帖子，表达自己对家乡亲人的担心和愤怒。评论很快被塞满了，平时满口“老婆”“老公”的简中粉丝，众口一词地劝她“这事你不要掺合”。很快那篇帖子被删掉了，卡琳娜再也没提起过关于乌克兰的任何事。我不知道她现在活跃于国内各大漫展时，那些不惜花高价买门票见她一面的粉丝，是否还意识得到她来自乌克兰。但是我永远记得那些人说“你不要掺合这件事”，仿佛她的故乡她的亲人她的过往是一个可以随时删除的设定一样。我说不上来，或许就是在这件事上，我对内网年轻网民的共情又少了一分。在很多事情上我尽量不使用“活该”这种字眼，但你我都很清楚，这些人的残忍无知，并不仅仅是缺乏信源那么简单。

@normanzxy 极权国虽然仍叫嚷“不忘初心，牢记使命”，但那“共产主义社会，消灭私有制”之类的叫嚣，就连党内都极少再当作宣传点了，反而在淡化共产理论，而在墙内外叫唤“中国梦”、“人类命运共同体”之类。
这当中的意气萎靡，大概是知道共产主义这玩意儿，太过魔幻及恶毒，不止在墙外讨嫌，也在墙内惹厌，索性淡化吧。
东朝鲜能抛弃共产主义转入主体思想，或许，这对中共也是启发。

又看到一个辩护角度，说你现在觉得难，是因为不知道八九十年代的时候有多难，意思是困难总会过去的。说起来，这搞不好这还真是圣上和普京这类人的想法——当你以大饥荒、文革乃至二战的框架去想问题的时候，当然会觉得现在这些损失都不算啥，局面还没有糟糕到需要彻底改弦更张的程度（这也是所谓”格局大“的真实且恶毒的含义）。但是好在世界不是这么运作的，“人心已变”这件事，并不是什么玄虚的东西，而是一个非常明确的政治信号（这也是为什么他们为什么如此在乎舆情的原因）。就好比1960年代的大清和1910年代的大清，无论是从财政还是军事的角度，前一个时代都明显比后一个时代难得多。但是为什么前一个时代熬过去了后一个时代却熬不过去呢？因为1860年代还是有些精英分子是在真心给朝廷效力的，还是有部分人相信朝廷（至少相较于洪秀全和捻子而言）是代表着更好的社会秩序的。可是在1910年代，一个对外没有战绩对内不肯分权，在社会治理和意识形态上也都没有任何新主张的政府，已经无法让任何人真心为其效力了。所以说“人心”并不是什么形而上的东西，它无非就是“有没有奔头”的社会共识而已，而这样的共识显然已经崩溃了。当你看到现在就算是最乐观的人，也只敢以“未来会通胀”来为买房辩护，只敢以“美国没法彻底与中国脱钩”来唱响中国经济光明论，只敢以“下一个就会是我们”来为支持俄国辩护（你有没有发现所有一切都是诉诸恐惧而没有任何正面事实，be like之所以人应该活着完全只是因为怕疼所以不敢死？），就应该知道民气已经衰落到了何等程度。

猪为什么要把死鱼拱到水里？因为只要鱼在水下，是死是活就由他们说了算。比如之前说的回购和公租房，我完全相信他们可以在账面上做的漂漂亮亮，反正统计局已经公布的数字都可以随时回调，还有什么做不出来？至于专业人士信不信，这不重要，重要的是这个报表可以让国企拿到银行去借款，可以让央行当成依据放水，可以让各级政府假装一切正常。至于还在水里的活鱼，除了离开这个水，也没别的什么好办法。因为死鱼的腐臭一定是涉及整个池塘的，这就是所谓人民币计价的资产整体劣质化的意思。

https://weibo.com/1884548883/5035388299123408

本日金句：“总局的电话好久没打了”。兼具以老胡为代表的大局党、以奥刀为代表的自吹党、以地瓜熊为代表的举报党这三派的神韵。区区十字，尽得正能量风流，妙啊。

今上对毛时代的一切都爱得要命：学习红宝书最高指示、上山下乡、打倒美帝、全民抓特务、把反动知识分子批倒批臭。他唯一不待见的部分，就是大锅饭福利主义养懒汉。

而他想要的理想社会愿景是：老百姓应该自谋生计，同时还真诚热情地陪着他玩，上述学习红宝书最高指示上山下乡打倒美帝全民抓特务把反动知识分子批倒批臭，这一系列社会主义体验游戏。

PS：今上肯出的钱，能够提供的大锅饭福利待遇，只能涵盖到体制内公务员这一部分人。这当然也就导致了，今上的统治基础比毛时代狭窄得多，肯真心支持他的，只有真正吃上了他给的饭的体制内公务员。

再PS：这也是他的吃饭砸锅论在广大老百姓心目中彻底翻车的原因：我们可没吃上党的饭，我们吃的是自己996跑滴滴送外卖挣来的饭。我们的饭锅里清汤寡水，党的饭锅里可是大鱼大肉。而那心眼再活泛点、再不安分点的，大概还会想到：党的饭锅就该砸，使劲砸，砸烂了大鱼大肉撒一地，大家敞开了嘎嘎吃！

有时候觉得这个世界挺不公平的，有底线的人因为需要坚守底线束手束脚，没底线的人自然可以肆意妄为，还能偶尔得一个真小人的赞誉。

年纪大了学会的一个东西就是多批判制度和社会，少苛责个人，个人力量有限，大家都是能做一点是一点，毫不关心和助纣为虐的人还大有人在，为啥要揪着愿意行动的人说姿势还不够好看。

当然我自己正在学着这样宽容的看待别人，也很难要求别人能够这样宽容的看待我和其他的同行者，只能说我这一部分的温柔给到了。任何变革都需要漫长漫长的过程，很多时候有生之年都没办法看到改变，个人能做的就是符合自己叙事的那一小步，以此告慰此生而已。

不知道普京来中国，尤其是他被习近平主动拥抱那瞬间，有没有《沙丘》里保罗他妈来到沙丘星球的感觉

帝国百年来的投资，毕竟结出了丰硕的果实

习近平这个煞笔，对俄罗斯是发自骨子里的真爱

有些网友到底活在哪个位面的中国，这些人好像认为停测核酸后家里老人感染了都是举白纸的人害的。那总共才多少人啊，感觉不超过一万个，如果感染老人的数量按他们说的有几百万，家属怎么也上亿了，也去举个黑纸蓝纸的把大家重新关回去不就好了？

某国家领导人去到哪里就像瘟神降临一样，网络上不能说不能提，现实里路过的地方人员要清空门窗不能开，你也不知道究竟谁在辱华，这算不算自辱，他们告诉你不能说敏感词，但领导人的名字本身就是敏感词，而且你不能问，因为对方也不能答，因为告诉你哪些是敏感词这本身也触碰敏感词，所以你一定要自己拿捏边界，这个边界全国上下十几亿人都要学着拿捏，但没人能说出个所以然，只能说你最好知道，但你最好也不知道，你知道就辱了，你不知道你也辱了，所以你要真知道但装不知道，或者真不知道但装知道，这种苏联笑话式的悖论和民主国家的人解释他们都理解不了，因为超纲了，当然更魔幻的是即便如此这国家全国上下十几亿人每天仍然装作这不是一个独裁国家

微博上在流行欧德彪语录，这一条需要印个体恤：正义都可以迟到，为什么我上班不能。
先写一个穿起来

正能量这碗饭不好吃，或者说这门生意做不大，是因为它有一个内在的矛盾：毕竟他们不是直接靠正能量挣钱，而是靠输出正能量内容挣钱。而只要输出，就不能只是喊打喊杀（纯粹靠喷人的正能量号是能挣点小钱的但是通常做不大），总得输出点内容，也就是讲出点道理来。可是正能量这个事情吧，天然就是反对论证的，你论证它是对的也不行。因为论证必有逻辑，逻辑必有体系。论证一个荒谬的东西不是不行，但是接下来会对你其他的论证产生严重干扰。所以但凡想输出大篇的正能量文字，就总会在一些大是大非的问题上比较含糊。比如西方历史是不是编的？比如美国登月是不是假的？胡锡进和奥拉姆剃刀在这两个问题上先后翻车，得罪了靠一贯输出正能量聚集起来的粉丝，跟底线操守专业性没关系，纯粹是因为他们毕竟是大v，在舆论场上得一直往下混。万一以后领导人出访去人家博物馆怎么办？万一有老头老太太去航空航天部门闹事说他们跟美国沆瀣一气怎么办？小v可以装作没看见，大v总得出来说句话吧？真闹大了杀他们祭旗也不是不可能。这就是为什么他们在这些事情上不敢太过分的原因。

区区几千块钱的薪水，却要承受上万倍的痛苦，
这叫千薪万苦。

远离苛责的人、创造支持性的环境——这是生活愉快的好方法，也是维护内心安定的好方法。慢慢能感觉到，自己在过去以及比较近的过去，都仍然是一个过度苛责的人。仍然在相当程度上内化了社会时钟，以及有太强的「按部就班」「依计划行动」的执念——事情计划了就要去做，以及尽可能地去减小风险，不太愿意接受失败。于是，也常常把这样的心情投射在其他人身上，投射在伴侣身上——终于意识到，「为伴侣感到焦虑」事实上并不出于一种爱和关心，而只是自身在她身上的显现。在自身逐渐松弛下来之后，越来越清晰地见到这种本能的投射，更能有意识地去消除。

爱与关心并不必然产生焦虑——「我很为你担心」「我被你急死了」「我因为你的事情愁死了」，是东亚家庭创造的一种虚假的必然性，以至于常常认为，催促、鞭策、传递焦虑和忧愁，是一种爱的表现。但事实上，爱完全可以，也应当表现为无条件的支持：注视着每一步，再为各种各样的小小成果鼓掌和庆祝，以及在面对风险和失败的时候，传达「没关系，我们可以一起搞定」的安全感。

重要的一点是，人有自己的生长方式，有不一样的土壤、雨水、阳光、花期，不管怎样形状的路线，都是人生，都是选择——只有内化了社会标准，才会觉得有「正确的走法」和「错误的走法」，往往正确的走法就是「最快、最简单、最有效的直线」。

爱具体的人，于是更要让她成为她自身、成为她所将要长出的样子，而不是依照「我想要的方法、我觉得正确的方法」来成长——东亚家庭的「我为你好」，无疑是自大又自恋的：好是父母的标准、祖辈的标准、社会的标准，唯独没有你的标准。