@board
困扰很久了，很想问一下大家有没有什么办法缓解自伤情绪/自伤行为。
情况大概是：我做的一件事情出现问题，发生了不好的后果➡️是我自己的问题痛恨自己➡️惩罚自己➡️自伤
相关背景：确诊抑郁症和焦虑症三年，一直在服药治疗，目前抑郁症几乎临床治愈（量表结果正常），抗抑郁药正在遵医嘱减量。
我个人的感觉并不是药物的问题更像是思维模式出现问题，有没有什么办法可以改变一下呢？真的不想再伤害自己了。
@happydeer
我不是专业的心理医生。
可以试试，出现这种情绪了，试试马上拿笔写下来，想到什么就写什么。理论上来说，你写下来会对你有帮助。
另外可以试着每天写日记，也是可以想到什么就写什么，不要有写日记的压力。
然后你可以看看这个：
https://www.mindbodygarden.com/zh/blog/stress3-1
