@happydeer
我不是专业的心理医生。
可以试试，出现这种情绪了，试试马上拿笔写下来，想到什么就写什么。理论上来说，你写下来会对你有帮助。
另外可以试着每天写日记，也是可以想到什么就写什么，不要有写日记的压力。
然后你可以看看这个：
https://www.mindbodygarden.com/zh/blog/stress3-1
@happydeer 最重要的是，要先保证自己能吃好，睡好，休息好。
人首先是动物性的，身体上的舒适程度会影响心情。
@happydeer @board 告诉自己，做事情出现问题并不能得出自己很差、自己应该受到惩罚的结果，一件事没做好，咱们多练习几次、多学点知识、多请教，慢慢就能做好的，不是自己的问题，要知道每个人都会犯错、也都有不熟练的时候。如果很努力了还是做不好，那就算了吧，自己会在别的地方有擅长的事情的。
我们生下来不是为了把所有事情都做到完美，而是来体验一下的，如果做不好，那就重在参与。
我也有很长时间的自伤史，但是现在也接近半年没伤害自己了。其实每个人自伤的原因、动机都不太一样，应该先搞清楚自己为什么会想自伤（可以在情绪相对稳定的时候复盘一下），然后再找解决的方法。如果当时自己实在情绪崩溃上头控制不了自己，那就先想办法缓解当时的情绪。
自伤这个东西戒除不是很容易，因为也是具有一定成瘾性的。可以理解为和吸烟差不多的成瘾性。如果下定决心要戒除，在这之前得把我前面提到的问题搞清楚，并且一定程度能做到缓解一下情绪，不然意志力再强也容易因为情绪崩溃而失败。而且要慢慢来，哪天没坚持住也不要责怪自己，完全戒除一个依赖、成瘾的习惯本来就不容易。
@happydeer 朋友这是需要心理咨询解决的问题，药物或许能改变你思考的速度，但是未必能改变方向。
用行为-认知治疗效果出得会挺快，但是建议用更长周期的心理咨询，发信深处困扰你的是什么。
要记得询问咨询师的治疗方法，并且一起设置你们的咨询目标。
此外，可以看看朱莉·史密斯《为什么没人早点告诉我？》，里面有一些简短的自助方法，如事实确认等等，或许能在当下帮到你。
你有在遵医嘱服药，寻求治疗，我觉得你是有意愿改善，并且在正视自己的状态的。用日语讲就是你有很强的芯，会好起来的。
祝好 
@happydeer 我以前的医生推荐过一个app叫calm harm，也许可以试试，希望对你有用！
@board 谢谢大家呜呜呜
有了很多新的思路感觉不管怎样还是有的救的 
也希望大家都能身心健康不被这样的事情所困扰 