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困扰很久了，很想问一下大家有没有什么办法缓解自伤情绪/自伤行为。
情况大概是：我做的一件事情出现问题，发生了不好的后果➡️是我自己的问题痛恨自己➡️惩罚自己➡️自伤
相关背景：确诊抑郁症和焦虑症三年，一直在服药治疗，目前抑郁症几乎临床治愈（量表结果正常），抗抑郁药正在遵医嘱减量。
我个人的感觉并不是药物的问题更像是思维模式出现问题，有没有什么办法可以改变一下呢？真的不想再伤害自己了。