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#抑郁自救 #PUA #操纵
搬运工备注：本文节选自苏珊·福沃德《原生家庭》，又译作《中毒的父母》。原文实在太长了，并且非常细致。如果内容对你有帮助，推荐阅读原书。微信读书有资源。

# 为何要与父母对峙

我一直鼓励大家与有毒的父母对峙，理由很简单——对峙有效果。这些年来，我曾见证对峙给千万人的生活带来巨大的、积极的变化。但这并不意味着我对他们哪怕想到与父母对峙都会恐惧不已的心情毫无认识。这在感情上的风险是很高的。但是一旦你做了，你就面对了自己内心深处最大的恐惧，而这将足以令你与父母间的力量平衡开始发生变化。

我们都害怕面对有关父母的真相。我们都害怕承认自己渴望从父母身上得到的那些东西，以前得不到，现在依然得不到。除了对峙以外，我们就只能生活在恐惧里。如果你不去主动采取积极的措施，你的无助感和无能感便会愈发强烈，自尊心也会受到损害。

促使人们采取对峙手段的另一个更为重要的原因是：
没有归还的，便会转移。
如果你不想办法解决自己对父母的恐惧、愧疚和愤怒，你将会把它转移到自己的配偶和子女身上。

与父母对峙的目的并不是为了：
• 报复他们。
• 惩罚他们。
• 让他们收敛。
• 向他们发泄你的愤怒。
• 从他们身上寻回些补偿。

与父母对峙的目的是为了：
• 直面他们。
• 彻底克服面对他们时的恐惧。
• 告诉他们实情。
• 为你们此后的关系定位。

在与父母对峙前，你必须满足以下四个基本要求：
• 你必须坚强得足以应对父母的反驳、否认、责难、愤怒或其他任何由对峙引发的消极情绪。
• 你必须有充分的支持体系来帮你度过从期待对峙、对峙本身到对峙的后果出现这三个不同的阶段。
• 你必须将想说的内容事先写成信件或加以演练，必须练习使用非辩护性回应。（搬运工备注：详见原书第十一章 使用非辩护性回应）
• 你必须改变观念，不再继续为儿时所遭遇的痛苦经历承担责任。（搬运工备注：孩子是没办法承担责任的，儿时的痛苦经历责任在于父母，而非孩子本人。）

最后一点尤为重要。如果你还背负着童年创痛的责任，那么对峙对你来说还为时过早。你不能背负着你认为不该由父母承担的责任来与他们对峙。

一旦你觉得自己比较自信了，已经满足了以上四项要求，那么对峙的时机也就到了，无须再等待。

# 如何与父母对峙

对峙可以面对面进行，也可以通过书信的形式完成。我并没有将打电话列为选择之一。虽然打电话看似安全，但通过电话进行的对峙却几乎总是毫无效果——对父母来说，挂掉你的电话太容易了。此外，电话还有种“不真实感”，通过它来表达真情实感是非常困难的。如果你的父母住在另一个城市，他们过来或者你过去都不方便的话，你可以选择写信给他们。

## 写信
我一直倡导将写信用作治疗手段。写信为你提供了一个很好的机会，把想说的话加以组织并修改到满意为止。它也给了收信人一个反复阅读信件并对内容进行思考的机会。如果你的父母有暴力倾向，以信件的形式与他们交流也更为安全。虽然对峙很重要，却绝不值得冒遭受身体侵害的风险。

给父母写信一定要分别进行。虽然信中的部分内容是相同的，你与父母双方的关系和感情却是不同的。你应该先写给你认为对你伤害更大或者虐待更甚的一方。你与这一方的感情相对更容易显露出来，更容易挖掘。一旦你通过第一封信打开了感情的闸门——假定你的父母都还健在的话——你对另一方的情感便更容易倾泻。在第二封信中，你可以与父母中相对温和的一方进行对峙，谈谈他的消极态度以及未曾对你尽到保护义务的事实。

通过信件进行的对峙与面对面的对峙具体操作起来是一样的，都是以“我想对你说些以前从未说过的话”作为开场白，并且都应该涵盖以下四个要点：

• 这就是你曾经对我做的。
• 这就是我当时的感受。
• 它就是这样影响了我的生活。
• 这是我现在对你的要求。

我发现这四点为所有的对峙奠定了坚实的、目标明确的基础。这一架构基本上涵盖了你需要表达的所有要点，保证你在对峙中不会语无伦次，最终一无所获。

不断被父亲奚落身上有难闻气味的卡罗尔，刚刚觉得自己已做好对峙的准备，便被一单大生意拦了下来，无法去往美国东部面见父母。我向她保证，通过信件来对峙同样有效。我建议她找一个家里安静的时段来写信，并提前切断电话线路以免受到干扰。

写信对峙总是饱含激烈情感的体验。我建议卡罗尔先别急着寄信，不妨搁置几天，等心情平静些再读读看。和多数人一样，再次读到自己写的信，卡罗尔做了相当大的修改。你可能要修改好几遍之后才能满意。记住，你不是在参加作文比赛，没必要把信写得像文学巨著般华美，只要能表达你的真实情感和体验就好。

以下是一周之后卡罗尔读给我的信的部分内容：

亲爱的爸爸：
我想要说些以前从没对你说过的事情。首先，我想告诉你在过去的几个月里我没有同你和妈妈过多相处的原因，这或许会让你感到惊讶或烦扰。我不想见你是因为我怕你。我怕见到你之后又会感到无助，怕被你奚落，怕自己又一次在依赖你之后被弃之不顾。让我来解释给你听。

【你对我的所作所为】
我还记得小时候，你爱我疼我，对我百般呵护。但是，当我渐渐长大，一切都变了。我十一岁的时候，你变得对我十分残忍。你不断地告诉我，我身上的气味很难闻。不论什么事情出了差错，你都会责骂我。我没拿到奖学金你责骂我，鲍勃（她的弟弟）跌倒受伤你责骂我，我摔断了腿你责骂我，妈妈离开你的时候你也责骂我。妈妈走后，我便没有了任何情感支持。你对我讲的笑话十分龌龊，说我穿着毛衣的样子有多性感，不是像对待约会对象一样对待我，就是说我看起来像个妓女。

十二岁以后我便没有了父母的关爱。我相信那些年你自己也过得很痛苦，但是你也深深地伤害了我。或许你不是有意要伤害我，但这并不能减轻我的痛苦。

在我十五岁时，有个男人企图强奸我，你又责骂了我。我当时真的以为这是我的错，因为你是这么说的。在我怀孕八个月的时候，我丈夫打了我，而你却说一定是我做了什么坏事惹他生气。你不断对我讲起母亲做过的坏事，告诉我她从来就不爱我，说我内心肮脏，没有脑子。

【我当时的感受】
我感到害怕、屈辱、迷惘，不明白为什么忽然间你就不爱我了。我不知道自己做错了什么竟然失去了你，我只盼能做回爸爸疼爱的小女儿。所有事情都让我自责，我恨自己，觉得自己令人生厌。

【我的生活如何受到影响】
我作为人的尊严就这样遭到无情的践踏。许多男人曾残忍粗暴地对待我，而我却总觉得这都是我自己的错。在被汉克打了之后，我甚至还写信跟他道歉。我极度缺乏自信，觉得自己既无能力也无价值。

【我现在对你的要求】
我希望你为自己是这样一个残忍龌龊的父亲而道歉。我希望你承认你对我造成的伤害让我身心备受摧残。我希望你不要再对我恶语相向。你最后一次骂我还是在鲍勃家，当时我为了生意上的事情征求你的意见，你却不分青红皂白地冲我咆哮。我讨厌这样，却还是屈服了，但是今后我再也不会了。我想让你知道，从今往后，我不会允许这种事情再次发生。我想要你承认，好父亲不会不怀好意地审视自己的女儿，也不会侮辱贬损自己的女儿，他们只会将女儿保护得很好。

很遗憾我们没能保持正常的父女关系。我很想去爱我的父亲，却又无法给他爱，这是我生命中的缺憾。我还是会给你寄贺卡和礼物，因为这会让我心里好过些。但是，如果要见面的话，你必须接受我的基本规则。

我并不了解你。我不知道你有什么痛苦或恐惧。我很感激你曾经努力工作，让一家人生活舒适，也感谢你曾带我度过美好的假期。我还记得你教会我好多东西：大树和小鸟，人和政治，体育和地理，野营和滑冰。我记得那时候你常常开怀大笑。我现在生活得好多了，知道这一点，你可能也会觉得高兴吧。我不会再让男人打我了。我有很好的、很支持我的朋友，有不错的工作和疼爱的儿子。

收到我的信后请回信告知。虽然我们不能改变过去，却可以重新开始。
卡罗尔

## 面谈
我的许多咨询者偏爱写信的安全性，但也有不少人需要及时的反馈来感知对峙是否成功。对于他们来说，唯有选择面对面的对峙。

搬运工备注：抱歉真的太长了，直接看书吧朋友们。书里还有↓

### “首演”前的准备
### 平静的对峙
### 激烈的对峙
### 对峙的结果
## 决定目前与他们的关系
## 与患病或年迈的父母对峙
## 与过世的父母对峙

# 根本不存在“失败的对峙”

对峙是通往独立自主道路上最激动人心的阶段。

不论对峙期间或之后发生什么事情，只要你有勇气付诸行动，就是胜利者。

就算你没有任何战利品，就算你没能把计划中的台词全部说完，就算你慌乱中又开始为自己辩解，就算父母愤然起身弃你而去……你仍然做到了。你对自己和父母坦承了你生活的真相。从今以后，你再不会受制于身陷与父母关系中的旧有角色不得解脱的恐惧感。

搬运工备注：
这个方法适用于大部分的人际关系，不仅限于父母。推荐大家勇敢一点试试看，把萦绕在心头的痛苦还给带给你困扰的那个人，人生会轻松很多。

Jimmy Chin真男神！新的纪录片剧Edge of the Unknown with Jimmy Chin上Disney+了，都快给我去看！

Ep 905 The Loudest Girl in the World

这是我在The Happiness Lab节目的推荐下发现的新节目，想要一万分推荐！

节目主播Lauren Ober 在42岁的时候确诊了ASD（自闭症）。这个节目里她带着我们一起回顾了她的生活，她的确诊，她目前的生活。节目只更新了两期，我已经超级喜欢了！

最近在更多地观察和审视自己，也看到好多朋友们寻求专业的诊断，这档节目来得好及时！

https://thepodluckclub.com/ep-905-the-loudest-girl-in-the-world/

#长毛象安利大会
别的地方说不好，但在美国的友友如果你也长期对草莓、蓝莓，小番茄的口味感到疑惑，不要说便宜的很差，就算你去whole foods搞这个那个有机卖很贵的照样寡淡，我的生活几年前完全被sweetest batch这个概念改变了，就是如果你想吃特别好吃的莓类或小番茄，这里的鸡贼商家统统都是把甜的另卖的！普通的根本没味道！我以前的美国人室友都不知道，还是我给ta介绍的，从此ta再也吃不下普通蓝莓，笑死 比方说Driscoll，最常见的莓类厂家，就黑莓蓝莓草莓都有sweetest batch，大家自己上网搜罗，实体店亚超K Mart和意大利超市eataly我都买到过，完了cherry tomatoes，比如Sunset，最常见的牌子，其实有叫flavor bombs和sweet bombs的款，我一般在意大利超市每次都有买毕竟因为意大利人对番茄要求高，这两个里面强烈推荐flavor bombs，因为后者只是一种淡淡的sweet而它真的口味极其鲜活浓郁！！

感觉德任和英熙做的是同一件事，从同意做承恩尚宫开始就进入了一场漫长的殉情，不过殉的是她自己的情不是情投意合的情（后者对德任来说也从来不存在）。或许也算回应了德任之前对失去自我的恐惧：她的自我不是因为成为后宫消失，而是经过这种让自己失去自我的无畏选择而更加确定了

有时候会想如果和朋友，我指的是那种真正交心的好朋友，能住在同一座城市里，生活好像会好过一些。可以预见的是独身生活是未来（如果有的话）必然的状态，暂时没有想和动物生活的想法，我没有权利要求它服从我。和好友遥远相伴，在同一条道路前行，只要确定友爱的存在，生命就一寸寸得以延长。

@Esthers2411 回复一位朋友的也贴一下。谱系女性和男性生活在不同的星球，很多autistic男性确诊都是因为伴侣了解到相关信息以后去咨询医生，他们日常能正常生活很大程度上得益于伴侣。而谱系女性只会因为要扮演不同的社会角色而崩溃，我看到的所有ADHD女性都会觉得自己是个不合格的母亲。每次看到心理学教授或者医生把男孩确诊是女孩的三倍当常态数据讲，把怎么分辨小女孩的伪装行为当临床技能讲，但没有人想过为什么三岁的小女孩会装得那么努力。感觉这个世界真的大完蛋！而且autistic女性更容易成为性侵受害者，心理学和精神病学讲得不够的是feminism

我的想法是，谱系症状在女性身上的体现是高度性别化的即使谱系女性本身更难理解性别和社会规范。比如自闭症父亲会体现出缺乏同理心这种符合大众认知的自闭症症状，而在女儿身上可能体现的是对人的情绪变化过于敏感，注意到很多一般人注意不到的细节而具有超出一般人的同理心。

所以还是需要强调一下女性即使不符合一半目前的临床诊断前提也有可能是谱系症状。

 冰岛摄影师Petra Marita Leifsdóttir在冰岛各地拍摄的本地马，他还详细介绍了冰岛马的特点和来源：冰岛马是一种非常独特的马种，它们体型很小但非常坚韧。最初是维京人把混血马带到了冰岛，但今天冰岛马被认为是全世界最纯正的马种之一，因为这里与世隔绝，没有其他马种存在。你知道 1000 多年来再没有马进入冰岛吗？
照片太美了，冰岛的风光和可爱的马儿，像是童话世界的场景。最后一张是一对母子。

一些重要的事情：
recognize自己累了/难受
confirm自己累了/难受
然后去休息，休息多久都没问题。
you deserve it

笑死，感觉大家都懵逼了，不是“难道我也有ADHD”就是“难道我不是真正的ADHD” 既然是【谱系】症状ADHD在不同的人身上会有完全不同的体现。谱就是在不同的维度上乱蹦。比如ADHD不擅长整理大概率生活环境很混乱，但我如果不想做作业我会去打扫卫生，边边角角全都要扫到那种。或者一般谱系人士觉得做菜购买生活用品困难，但我对做菜还算有兴趣，兴头来了同时处理食材洗锅洗碗炒菜做起来也非常快（但我还是经常切伤烫伤）。ADHD有兴趣做的事智商150没兴趣做的事智商30 我有很典型ADHD的性格和行为，但也有不那么典型的一些能力

我上次去每个月常规检查，问到医生都无语了的一个问题是，我朋友也有ADHD为什么我社交障碍和情绪问题比她严重那么多。医生说的是ADHD的核心是executive function，丢东西忘东西拖延情绪低落只想做自己感兴趣的事情之类的每个人都会有，包括怎么判断到底是ADHD还是autism，disorder诊断的标准是有多严重影不影响日常生活，出现了什么症状我们再去治疗症状。我对这个说法颇有微词但还是大致接受。等因为抑郁/焦虑/双相/边缘人格障碍/ODD去就诊再确诊谱系症状一般人生都完得差不多了呵呵。说到我的社交技能又讲到童年创伤，其实ADHD导致社交困难童年创伤也非常常见。

在不能确诊的情况下怎么自诊，怎么去判断一件事，我的大致经验是，事实分为两类，一类是research-based的科学研究，定义研究数据大致就那么些东西，互联网上很容易找到，花点时间看一下就能了解到相对客观的事实。可以大致依赖判断的一点大概是谱系症状一般是遗传的，在还没学会伪装之前童年特征比成年特征明显很多。我小时候坐着做作业经常感觉有虫子在我身体里爬，这是生理症状。不大可依赖的是对ADHD的刻板印象，到处乱跑乱跳的小男孩，ADHD还有inattentive的类型。注意力过于分散和集中花精力装成NP人都会导致日常处于疲惫状态。

然后另一类是社群经验，网络上各种分享，优点是会了解到一些不大常见的但普遍的情况，特别在女性身上，比如emotional dysregulation，sensory issue，语言/阅读障碍，rejection sensitive dysphoria...缺点是分散特例多和别的问题overlap很难获得一个可靠的结论

所以了解自己有用，了解事实和了解不同的群体也有用。对neurodivergent的环境对neurotypical也会很友好，拒绝有毒NP价值观和成功学！

（ND女性其实还要学会保护自己，下次再展开讲，再见！）