我们这几天看了Netflix出的一个德国drama comedy叫正念谋杀，挺好看的。半小时一集的下饭剧，搞笑又有剧情。最主要的是里面介绍了不少mindfulness的知识，我觉得挺好的（我家有mindfulness的书，电视里介绍的都是真的不是编的）。我们俩会暂停下来里面正在进行的谋杀然后仔细看正念老师说了什么hhhh
推荐给大家：https://www.netflix.com/ca/title/81554969
一些被说烂了的话，但应对孤独感和政治抑郁就得这样干：
能和朋友见面就不要拖延，
能视频聊天就不要打电话，
能打电话就不要发短信，
能和真人发短信就不要和机器人聊天。
把自己的生活安排得满一点，减少刷手机的时间，孤独感只会加重人和人之间的隔阂和分裂，反法西斯从和别人交流开始，也没听说过有人反法西斯只在自己的房间里反 
一个提供各种付费软件的开源替代方案的网站：OpenAlternative 你可以输入那些付费的软件名称,网站会推荐相应的开源白嫖替代方案。 每个推荐的开源软件都附有简短描述、官方网站链接等信息，灰常方便。 官网：https://openalternative.co GitHub：https://github.com/piotrkulpinski/openalternative
from: https://x.com/knowledgefxg/status/1820077481983897923
#长毛象安利大会 #椰子の安利
2. 家庭因素：在我以往的视频和文字采访纪录中都有专门提到家庭保护是保障孤独症谱系人群健康成长发展的第一道防线。在志能的成长中，志能爸爸无时无刻不在保护志能，爱护志能，理解志能，帮助志能：
首先，志能爸爸非常了解孤独症谱系障碍：为帮助志能，志能爸爸查阅过大量专业资料，了解过孤独症谱系障碍特征特点及应对方案（志能害怕声音，通过降噪耳机和耳机中的音乐得以缓解；志能畏惧强光和嘈杂声音，通过夜间闪送解决相关障碍：夜间地铁人少座位多，且城市灯光柔和），以及细心观察志能个人特点特长，挖掘发现志能与众不同之处：超常空间感和超强记忆力，从而实现志能成长发展的第一步：找到志能的特殊兴趣 - 对城市地图、地铁线路、时间规划、具体路线，具有超强空间感知力与记忆力；
其次，志能爸爸具有非常强的规划实践能力：通过陪伴志能在夜间送闪送接触世界了解社会，结合志能个人特长兴趣爱好，发现志能可借助地铁等交通工具顺利完成接单送单任务：
i. 接送单期间的感官过载问题，正如前文所讲，错过晚高峰后，地铁座位充足，志能很容易找到角落座位踏实入座，且通过降噪耳机中的音乐实现外界噪音隔离，从而降低焦虑和感官过载造成的meltdown 或 burnout，以及夜间城市灯光虽五彩斑斓但相对柔和，进而有效缓解志能对荧光的抵触；
ii. 将志能的刻板行为（如固执）转化为优势：志能极度守时专注的特点，结合志能的特殊兴趣和能力：超强空间感知力和超长城市地图路线记忆力，实现闪送中的高效率，且在这一过程中，志能也在不断增强自我价值感与自信心；
iii. 强化志能的交流沟通能力：鼓励志能为同样障碍人士提供帮助，协助志能应对送单过程中不同语境的对话使用，并在父子间的交流中不予以暴力对待，而是耐心引导、给予理解，且以平等的身份认真对待看待彼此间的关系与沟通。
在短短十七分钟的纪实中，我看到的是志能爸爸对志能的爱与耐心，对陌生知识和事物的学习探索与实践，也看到志能爸爸强大坚韧的心，同时，志能也在爸爸的陪伴下，最终成长为一个独立、自信、有目标、有责任心的少年。
江苏卫视所做纪实片【我在子夜送外卖：第1集 用6年跑单路治愈孤独症的16岁少年】https://www.bilibili.com/bangumi/play/ep753493/ 讲述一位16岁的孤独症谱系少年，志能，在父亲的陪伴下，发挥个人超常空间感和超强记忆力，成为深圳闪送冠军的故事经历。整部片子时长不到17分钟，却非常准确简练地向大众介绍科普了孤独症谱系障碍的特征特点，非常用心清晰地纪录了志能与志能父亲二人相处的点点滴滴，令我非常动容。
观看该纪实片时，作为孤独症谱系障碍一级（阿斯伯格综合征）的我，开始思考在该成功案例中，志能最终实现独立且找到个人价值的重要原因有哪些。整理如下：
1. 确诊及时：志能父亲说志能是在两岁时被正式确诊为孤独症谱系障碍，按照该片上映时间和志能当下年龄推算，确诊时间是2009年前后。及时的确诊使得志能可以得到相对正确的理解与干预（据片中所纪录，志能于2010年5月起开始在专业机构：深圳市精神卫生中心，接受专门训练），这帮助志能有效地缓解了感官过载问题和社交障碍问题（对强光畏惧抵触，焦虑时强烈抖手，对话时无法眼神接触），同时发现了志能喜欢有节律的动态事物。这一切都为志能之后的成长发展打下很重要的基础
睡眠问题大全：
睡不着想三想四想玩手机型 - 一般是焦虑和行为成瘾，大脑奖励系统失调，短期可以吃褪黑素，长期调节建议强行截断屏幕和所有的快速消费式活动（包括调味重的饮食）一星期，没事就躺着或者做做体力劳动，不然就写日记。参见森田疗法。
睡眠质量差容易醒、醒来睡不着 - 皮质醇过高，建议吃醉茄，可以搭配藏红花消炎来调节自身的皮质醇含量。
睡很久还是很累 - 多见于季节性抑郁、甲状腺减退、避孕药副作用和慢性疲劳。查个甲状腺功能，补碘和维生素D，秋冬季节增加补充光照。跟避孕药有关系的话停药试试看。慢性疲劳请做呼吸训练，减慢呼吸速度避免呼吸性碱中毒，这样有助于改善症状。
快睡着的时候会惊醒、第二天感觉很沉重或者嘴里有异味 - 胃食管返流，先排除胃溃疡，没有溃疡的话可以晚饭后喝点苹果醋或者柠檬汁，或者直接吃盐酸甜菜碱。吃饭和睡觉至少隔三个小时。
睡眠质量不好，第二天起来疲劳口干有黑眼圈 - 过敏气管阻塞打鼾，该查过敏源查过敏源该吃药吃药。可以买止鼾枕。舌下系带太短也可能造成类似问题，去剪掉。
起夜频繁 - 查肾功能和血糖胰岛素抵抗，遵医嘱改善饮食。毛象用户的平均年龄根本不应该起夜，八成是血糖问题。
找不到舒服的姿势 - 吃个止痛药看看，要是吃完有改善说明是肌肉有僵硬疼痛现象，买个板机点按摩杖每天睡前按一按，把压痛点按摩至少三十秒肌肉放松了就睡着了。
最后，不论什么原因请做好压力管理，健康饮食，鱼油和综合维生素每天都要吃。这些做到了睡眠质量不会差的！
抛开创伤联结的情况，真正有吸引力的人是那些对生活基本有解的人。“有解”不是说鸡零狗碎的问题碰见又解决了多少，而是对世界的意义和自己的位置心里有个大概，惊涛骇浪中一颗平静的礁石。
但我开头一句“抛开创伤联结”说得简单，实际又谈何容易，多少人一辈子都在早年悲惨境遇的轮回重复中打转。
刷小红书看到有人在北京拍到了雨燕，评论说“它怎么还在北京啊，迁徙先头部队都快到非洲了吧”。大家惊讶雨燕居然能迁徙这么远之余，也很担心说一只鸟自己要怎么去非洲，留在这里要怎么过冬。
下面有人回复：“咨询过专业人士，说单只也可以迁徙，不必到终点，过了华南地区即可。”
看了这句话很久，“单只也可以迁徙，不必到终点。”
一些用语上反映的社会思维也挺有代表的，中国发言习惯说“大家”，而台湾习惯说“各位”，集体社会和民主社会的区别即见。
这个月的影展，买了《悲惨世界》和《莎莉》。其他的随缘。
致正在經歷人生轉型的朋友們：
有可能你覺得自己卡在一個間隙里，早已無法回頭了、但不知前路在何方；很迷茫。
如果可以的話，把這當作一個重新活一次的機會吧。可能過幾年回頭看，會發現自己在人生低潮自己有很多成長。
宝在水中倒影也是超大的毛绒绒一只！🥺ig：yoshiko4098
https://weibo.com/7394892032/OF8HrySke
Source: https://weibo.com/7394892032
我们一门课的教授，笑死我了，他说他留学的时候，吃医生给他开的抗焦虑的药，他音乐会前吃，是真的很有用他一点也不会紧张，但是他说他两个小时弹完了之后就会昏死过去，然后他说会就这样昏迷两天，但是他第二天还有演出，于是他吃了双倍的药，他说吃双倍药的时候，从来没在台上这么如鱼得水过
结果这次是一下去在幕布那里就噗通昏倒了，把他的德国教授吓死，他说他在倒下之后还听到了教授叫他名字，觉得很欣慰，因为没听过他的德国教授叫他的名字，只是叫他的姓，然后他就幸福的昏死了过去，教授紧急之下给他叫了一辆救护车
但他在医院醒过来看到救护车的账单时又想着还是昏死过去算了
教授荒谬的留子生活………………
今天买好五花肉和月桂叶了，准备明天做做看，对着视频详情再抄个减半的文字版备用
材料：
五花肉（买了300g但肯定用不完
盐曲 五花肉的1/20重量
盐 五花肉的1/20重量
胡萝卜 半根
洋葱 半个
土豆 1个
卷心菜 1/8个（打算用半颗娃娃菜代替
香肠 1袋（看视频里是一袋4根，打算放之前剩下的3根
丘比红腰豆 1袋（就是红芸豆吧暂时买不到先省略orz
月桂叶 1片
五花肉放入保鲜袋，加入盐曲和盐，揉搓一会儿，腌制2小时左右
在锅里放入全部材料，五花肉擦掉表面盐粒再放入
水沸腾一次后，盖上盖子煮1.5小时
（看视频里中间要把浮沫捞掉，煮出来的汤比较清澈
贴一下去年存的菜谱嘟：
https://m.cmx.im/@mercurix/111623637231798661
菜谱来自油管的三国清三chef！真的超级简单但是超级鲜甜，有时间的朋友一定要做做看！
大家好，这位是阿焦（anxiety），请大家跟祂问好～
阿焦的职责是依照过往经验做出行动，以应对未来可能遭遇的挑战
尽管阿焦会努力为各种可能的未来尽全力做好准备，但祂并没有任何「预测未来」的能力。不管祂赖以作出判断的经验多么具象和可靠，祂面向的仍然只是「（其中）一种假设」，而不是「尚未发生的既定现实」
很多人会无意中搞错这一点而过度依赖祂，或者错误地把祂奉为预言家和占卜师，以致祂过载而进入高速旋转（spiraling），进而形成焦虑风暴（anxiety storm），反而使得祂无法正常地执行祂「（为做好准备而）努力行动」的职能
请大家照顾好自己的阿焦，有意识地观察祂的状态，以便在祂出现过载迹象时及时介入安抚使其安定
感谢各位的努力，你做得非常棒 
加入于 2022年04月
