#抑郁自救
就算已经康复，平时生活中状态不错，没什么负面思维模式（认知扭曲），在心情差的时候那些玩意儿也还是会涌上来。这种感觉太熟悉，会让人误以为自己要重蹈覆辙了，容易“僵住”，什么都做不了。但其实它们并没有那么可怕。
一般应对认知扭曲的方法是来自《伯恩斯新情绪疗法》的三栏法（如图）：写下内心的想法并反驳。
这种方法的好处不言而喻，缺点是太耗神了。处于情绪爆炸时期的人类可能没办法做到，需要等心情平复一些才可以。
应对自我贬低的方法是夸赞，自夸和找人互夸皆可。缺点同上。
在这里提供一个更简单粗暴的方法，以应对情绪爆炸时期的认知扭曲和内心自我贬低的声音：
直接在心里回应它们「去死」和「滚」。
举例：
“你真是个废物。”
“去死。”
“过了这么久你还是逃不出抑郁吧，真可笑。”
“滚。”
虽然认知扭曲和自我贬低理论上也是自己的大脑发出的，但是不妨碍骂它们。拿出「你算什么玩意儿，也敢在我脑海里教训我自己？」的气势，它们就可以被你骂跑。
喵喵胡话：
有个很低气压的朋友，常年联系，而且是每日晚安的这种关系，相识十多年但是今年才意识到，我这个
可爱垃圾桶真的不是能够承受对方的怨气和烦恼的。
共识的朋友们表示“对啊，你一直是很奈斯的人，你一直是很认真倾听的人，好像确实也是只有你一直听她抱怨。”
今年起，我的回话策略改变了，我开始对对方的抱怨开始糊弄模式，或者转移到我这边的小小事分享。
但，老实说我今年状态也很不好，于是我开始决定以毒攻毒。如果对方开始抱怨，我就开始抱怨我的。
刚开始我觉得这可以止住一些对方的影响，但是我现在发现，其实抱怨也是一种练习，如果一直抱怨，那就会养成抱怨的模式，遇到任何事就难以感到满足。
嗷嗷嗷，决定要开始小满练习！小小的满足 
师傅们果真没吃，一边说着“你太客气啦”，一边收拾工具箱，赶赴下一家。 但是还好我勇敢地邀请了一下，收获了师傅们大大的微笑！不然就要默默对着切好的果盘懊悔怎么没主动地请他们吃,Nice!
不敢看高空作业，于是我转身去切了苹果，夹了点紫苏桃子姜，盛在小盘子。希望等会请师傅们吃的时候不尴尬 
墙体打孔嘛，怕外墙脱落瓷砖啥的会高空坠物，打孔师傅就买了个渔网去接。
渔网！啊哈哈哈真的和马上可以去旁边湘江捞鱼的渔网！
想删掉一些抱怨的嘟嘟，删去的这一刻仿佛如同拉稀以后按下马桶冲水键的快感🚽。
被拦住要戴口罩 于是我转身就走
亏了，早上我偷偷尝了一下昨晚做的紫苏桃子姜，因为没有话梅了我尝了一口感觉还不是我心里的那个味儿。于是刚刚出门又到处找话梅。 奇了怪附近的一家超市竟然没有话梅，普普通通的话梅啊？！
于是我走入了良品铺子，拿了三小袋梅干，三小袋，小小的零食装，结果竟然十五块钱。我印象里梅干是比较贵，但是这个数字超过了三斤桃子、一把紫苏和一条仔姜的总和……
1. 再也不进良品铺子了，虽然曾经的中学时代每周必采购一堆，课间狂吃，但是这三小包梅干让它失去了我。
2. 说到话梅，推荐大理洱宝话梅，宇宙第一
也不是，朋友们，沉香饮也是有可能的。
万能淘宝，我可以 以“克”为单位地购买。网上溜达发现一家神奇的好会骂人的店。
要po上来给大家一起欣赏骂人风采。
因为我自己不太会骂人，所以我好欣赏这个技能
啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
但是和友友們分享一下，美的服务系统里预约安装师的时候，看到了一位女性，觉得很骄傲 我看这个列表里的信息，脑子里想了好多故事细节。服务经验，614天，疫情的这两年，不知道是不是疫情才让她开始选择这份工作。
我之前就觉得如果组建一支女子家装维修队伍一定很受欢迎。
这位姐姐的出现一定让很多需要安装空调的独居女孩子很安心。
我好生气喔！我妈对待劳动者的态度真的好凶好凶。我不知道是什么优越感，还是自以为是地认为她有单位有体制，而其他体力劳动者就是来骗人扣她钱的。我曾经一度觉得是生活太不容易把人逼成人人互戕，但是我这两年特别疑惑，同理心的标准真的不一样。 我真的在很多时刻诧异到无语。 
属于如果是别人的行为我早就“这还是个人吗？”的程度在心里划叉，但是这个人是我妈。
早知道我把空调安装师傅的联系方式留我自己的。
特意留下一小把紫苏，明天尝尝「紫苏饮子」会是什么味道，嘿嘿。 沉香如此昂贵，我估摸着我这辈子是难以尝到「沉香饮子」了。
晚安，朋友们，我去洗香香啦！
有看过一个说法是，因为骨头会继续发育，骨相的变化在20岁到25岁期间会非常明显。因此这五年里的照片人像变化很大。（好像是看刑侦剧提到的）
还有一点就是大多数人们都感同身受——个人心理状态也会影响到面容。
今晚自拍了一张，回看相册的时候，我：“这个人是谁？？？” 如果25岁定成这样了，昂怼～～～ 
刚刚在做食物时，听了「香港来的风」。听的过程有点子艰难，就是切桃子切着切着发现播客里这档节目已经搬去镜好听app了，又找回美区账号登陆下载新的app。终于听上了，好治愈，宛如布洛芬。就是边听边拥抱我自己（想象自己的翅膀从背后显现hug 
）
推荐给tl上的朋友们。
做手工和制作食物的过程很认真，所以很容易进行思考，即使同时也靠它们解压和放空自己。
真的就很容易悟到一点什么，豁然开朗倒也不至于。一点灵光会让人接受一下自己也挺好的。 虽然也有时候会有一点绝望的真相体会哈！
这种像什么呢？记得小时候第一次知道，原来真理在英语里是没有过去时态的。那么在英语卷子里看到一句奇怪的话并不是因为它是病句，而是因为this is truth。这种差别感——做食物和做手工，以及观鸟，在这过程中就能格外分离出自己，来察觉一些道理。（这是什么膝跳反应，我自己会立马把这些想法格式化成“现在时”，真神奇。）
比如刚刚，我就想到：人和腌渍的食物是一样的。人周围的人以及被包围的事物，就是器皿里的调料。我们都在瓶子里，默默就入了味。
真是，选择自己的调料，好重要。
今天把所有S号的旧衣服整了整，决心放弃它们。
感受到舍断离其实是告别的仪式
就算以后通过运动和饮食调整慢慢回到更轻盈的时候，我就买新衣服嘛。 但是不把自己塞进原来的S码了。
（也不是丢了，后续是送人，但又有点奇怪，关于这一点说不定以后想问问人际交往的尴尬境况。）
加入于 2022年04月
