遇到睡眠障碍时，是否需要进行医疗干预的判断tips
tips的内容主要来自于 @jojo 翻译的《理解精神科用药》选段，我做出了部分删改。具体请查看原文链接。（获得原嘟主同意后的 @board ）
【】内是我擅自增加的内容，仅作参考。
来源：https://go5.dev/@jojo/111495987041960794
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第一步：对于不眠时是否服药如何服药作者建议先进行一周时间的检查：
1.是否丧失自行睡眠机能；
2.睡眠环境是否整备好；【床铺干净（无异物、无碎屑）、被褥平整、甚至可以扩散到床边、卧室的整个环境是否准备好，房间灯光】
3.放松；【洗澡、泡脚（感觉比淋浴更放松）、晚饭后适度活动、使用香气、不饥饿、不过度饱腹、能够安心将未完成的任务留给明天】
4.记录睡不着时的感觉。【每天睡不着的时候都在发嘟 
】
改善环境后，仍然不眠，【可能就是丧失自行睡眠机能了】，建议【就医，遵医嘱】服药。
第二步：服药期间
1.感到有困意的日子不要勉强服药；
2.服药效果不好时不要擅自加量（不一定是量的问题，也有和药相性不好的可能）。
【关于1.，我想提到褪黑素，以及同类的作用于褪黑素受体的安眠药阿戈美拉汀。我最开始是自行服用了一瓶半褪黑素保健品，期间并未超量超频服用，但仍是越来越失去效果。后来第一次为了降低睡眠障碍，医生开了阿戈美拉汀，我吃了接近两个月，体感没有明显效果。在后来，我第二次为了睡眠障碍就医，获得了喹硫平，恰好对上了我的主症。
关于2.，在我同时服用阿戈美拉汀与喹硫平时，因生活中一些事件对我心境造成较大影响，我增大了二者的剂量，但仍然是睡不着。直到后来，我初步处理了现实事件，心境缓和，才逐渐恢复正常睡眠。这其实回到了“第一步”中，判断睡眠障碍产生原因的步骤。
也就是说，在治疗睡眠障碍过程中，会出现不同步的原因，需要大家自己更加关注自己，结合自身实际，与医生同时努力！】
第三步：
具体到用药时，第一步是辨别睡眠障碍的原因，主要有4类:
1.环境问题；
2.心理压力；
3.精神疾病；
4.身体疾病。
对于1:仅限数日内用的短时间作用型安眠药（不建议连续服用，1-2回/周程度的计划用药）。
对于2:长时间作用安眠药or抗抑郁药，尽可能控制用药期限。
对于3:精神疾病常有睡眠障碍表现，首先要控制主要精神疾病；
对于4:和3类似，【主要是身体疾病、疼痛、发热等，】先控制主疾病，再根据状况用药。
【第三步，应当交由专业医生来进行。
在寻求治疗期间，我因为地区医疗资源较差、就医不便等原因，自行更改过自己的服药的剂量、时间等等，我获得了一些观察自己的练习与经验，但并未在实质上缓解睡眠障碍。
最终，医生建议的药物终于与我的身体相合，并不妨害我日常生活；生活中，我也努力解开了内心的种种的心结。
这样，我才真正地感到长久以来的睡眠障碍，终于获得了相对稳定、有效、令我安心的控制。
关于自身疾病，我还在尝试新药途中，我会继续定期复诊，将我的用药感受反馈给医生。
我服药的目的是，我想要无障碍、不受限地享受我想要的生活。因此，我并未受到“药物改变精神、性格”，“药物上瘾”等困扰。
更准确的说，我对生活上瘾，所以需要药物辅助。当我不再想要维持现在的生活方式，或许我将会改变用药。】
第一视角感受被一群小狗追着跑！好像一群毛绒玩具在飞奔，好可爱！
https://weibo.com/1774662372/ND06GxmuL
Source: https://weibo.com/1774662372
宜家的塔肯皂液器！用来装牙膏绝赞，再也不用打开牙膏盖子挤 
开口够大，把膏体挤进去或者用完刷内里都很方便，（直到目前）也没有遇到干结挤不出来的情况。颜值还很能打！
八块包邮直击灵魂痛点，再也不用屈就不喜欢的压瓶式牙膏的味道和价格呜呜呜
感谢小红书友友的信息
味噌汤的书昨晚读完了。结语的部分我挺喜欢的。摘抄一段。
“开始新生活时，重要的是‘自己想过怎样的生活’。这也将成为今后人生的基础，发展为今后人生的样貌。配合这即将成为自己人生基础的新生活方式，备齐生活所需最低限度的用具，就成为很重要的一件事。如果想专注工作或学业，我建议可尝试‘一汤一菜’的生活样式。以味噌汤（同时也是配菜）为中心，搭配饭、面或面包等主食。
为了不破坏自己的生活节奏，最好可以什么都不想地将饭菜做好，又能扎扎实实摄取到养分。做菜是让手脑自动相连的一种训练，又能从中感受到四季的变化。最重要的是，每天重复做一样的事，感受性便能锻炼得很敏锐。另外，对食物的讲究，到最后一定会归结于美感的问题。愈重视食物，就愈能培养美感。慢慢感受到原先感受不到的东西，看到过去看不到的事物。所谓正确答案，始终都是美丽的东西。就连数学也是如此。只要过着重视自己的生活，这就是最符合逻辑的生活方式。”
#读书笔记
#味噌汤料理手帖
https://www.youtube.com/watch?v=tWiX9Sersm0&list=PLdbzRdDJq2MxPILRKFfgqnpipd6lsL4F7
推荐一下我最近十分着迷的综艺《势不可挡》
这是一个体育运动的综艺，选了一百名在各自体育竞技项目中各有所长的人来参加，其中有奥运冠军，有跑酷运动员，有建筑工人，有橄榄球运动员，也有演员和白领。
我一开始看到这个综艺是在短视频看到的一个片段，一个演员和一个练crossfit的较量。一开始大家都不看好演员，但是初赛的时候，那个演员就很拼，做仰卧起坐做的比其他专业人员还多。后来到了抢沙包比拼环节，她明显比练cf的专业运动员体力更差，但是她是真的拼，抱着对方大腿，然后用牙咬着想要抢过对方的沙包，给了我极大的震撼。
另外一个让我印象非常深刻的项目是，2v2的手拉手环节，一个男生和女生组队，男生在开始前放话，觉得这个项目就应该是男生来carry，女生不拖后腿就行。结果就piapia打脸了。他被对手拖着趴了半圈，完全是靠女生队友磕长头一样一步一步往前推动的，最终才没有被淘汰。
还有一个我特别喜欢的蒙古族摔跤选手，自重大，体力强，但是很内向，啥都不说就是干，温柔地巨人，护着自己的队友一个一个安全离开赛场，直到剩下最后自己一个人，轻松赢得比赛，也是非常精彩。
在麦当劳，后面坐了个家长和小孩，家长一直在说小孩不努力，别人都在努力进步，就你原地踏步巴拉巴拉
小孩：(痛饮可乐)啊哈～炎炎冬日喝冰可乐也太爽啦～！
【契诃夫缺钱文学】
1、天气好极了，钱几乎没有
2、我很伤心，因为没有钱了，我像狼一样叫起来
3、春天十分美好，然而没有钱，真是倒霉
4、我希望来年春天我会有一大笔钱，我是根据迷信来判断的，没有钱就是快有钱了
【他赚的钱都用来免费给人看病、救人、建学校等】
5、除了这种流行病以外，我还在等待另一种流行病，这种病一定会传布到我的庄园里来的，那就是缺钱
6、我囊空如洗、连出门的路费也没有了
7、我又生病，又心境忧郁，简直不像话。钢笔从我的手里掉下去，我根本没法写作，我预料最近的将来会破产
8、我寂寞，我气恼，钱去的太快，我要破产了，我要从烟囱里飞出去
9、我疲乏，非常爱生气。没有钱，讲到挣钱，我既没有功夫，也没有情绪
10、钱老是没有，而且不会很快就有，真要命
11、钱的数目不大，但毕竟是钱，所以不该放弃
12、我没有钱用，但又懒得去挣钱。请您给我寄一些钱来吧！我决不食言，我只懒到5月份，从6月1日起我就坐下来写作
13、钞票在口袋里像雪糕一样地融化
14、我认为我休息一下是合法的
15、别人想发疯的时候，别搅合他们
第一次做枣糕
本来觉得面糊有点塌，枣糕糕体大概就是黏黏的？吃一口，惊为天人的美味！
红糖、红枣、低筋面粉、鸡蛋、油
可能麻烦的就是需要先将红枣熬成枣糕
我真的很爱吃红枣，空口吃就可以吃很多～自己知道这样对血糖不太好，但是我就是可以为红枣或者桂圆干破戒👐🏻。更别提脆冬枣！天！我的爱！
熬枣泥的时候想到了小高姐教大家做甄糕～
今晚要在淘宝上买一些去核的红枣，几天前处理红枣剪了好久，以至于做一次枣糕我每天分解动作，第一天剪剪枣子，第二天熬熬枣泥，第三天……
本條長期有效：
【三次元生活即將有一筆很大的支出，所以都2024年了又把這條翻出來編輯啦......謝謝大家一貫的支持 
】
接人文藝術社科類論文的輔導/潤色/proofread，和英國本碩以及香港碩士項目的文書修改。
· 論文潤色 £50/千字：提高英語寫作質量/修改語法錯誤，對內容不會有過多的建議（所以理工科論文如果需要文法上的潤色也可以來找我）。
· 論文潤色 £90/千字：保證句法順溜、完成度高，會對選題、內容和結構提供建設性意見，方便後期修改。如果需要我投入更多精力來看一手二手文獻或者提供更多寫作建議，只要後續再加錢我都可以幫忙，價格好商量。
· 文書修改潤色 £100/篇：會從申請的項目和個人經歷綜合調整文書的結構和英語表達，無限返稿改到滿意為止。相同方向的申請後續追加都是£20/篇，不相同方向的申請只要追加都可以打折。
支持PayPal/微信/支付寶付款，有需要可以直接私信我，或發郵件至[email protected]，親朋好友如果有需要也可以把我介紹給對方。我目前有full-time job所以可能會晚幾個小時回覆，總之先提前謝過各位象友了💙
下面一條嘟文會更新一下我的學歷/生活信息。
加入于 2022年04月
