最喜欢金合欢和豆花米线奶白酒Miu哇 @[email protected]

rt我感觉我这半年对精力恢复还蛮有心得的。去年我burnout了一整年多，但是最近我已经不太会感觉到慢性压力了，挺开心的，也干了很多事情。

1. 给自己安排玩的时间，而不是休息。休息这个词很容易让人觉得什么都不做精力就会恢复，但那样的恢复通常是比较缓慢的慢冲，能耗较小，但是恢复缓慢，上限也低，适用于精力槽消耗殆尽时。但是人除了休息也需要玩，需要真的能让人有所期待和开心的事。玩才是快充，是吸氧，能调高人的精力平均值。因为娱乐是生物本能，就像养狗不能只让它在家睡觉，也需要跟他玩球，违背生物本能的事是不可持续的。“枯燥”和“无聊”的生活很难是精力充沛的。我体会下来更合理的方式是在到达精疲力尽的临界值前预留玩的时间和精力（是的，玩的精力应该是预算的一部分）。休息是备用电池，只能让手机开机，但是玩才能充满电。尽量不要等到自动关机再充电。

2.如果已经进入做平时喜欢做的事也什么都感觉不到，只要不做事就感觉到心慌坐不住的状态，说明神经状况可能已经有些失调了，自我的情绪调节能力有些失灵。反常识的是，在这时更不应该一直自己待着。除了寻求药物或者心理治疗，可以通过社交和感官体验来帮自己外部调节。有一派依恋理论认为，在我们还是婴幼儿的时候，我们的自我情绪调节能力还没有成熟，所以我们需要通过父母跟我们的互动进行情绪调谐，父母在这时是我们的外部调节器。在成年后，人和人之间的互动依然有这样的作用。如果周围没有足够支持性的关系，也可以试着进行一些浅层社交，比如去超市买东西，感受人味，打破封闭的脑回路。感官体验可以是洗澡、做家务、接触大自然、听音乐、运动。总之是让人感觉到被唤醒的体会。运动可能特别有效，因为对人的专注度要求高，所以切断脑回路的效果特别好。

3. 仅仅是忙碌不一定会导致burnout，匮乏才会。解决匮乏需要的是输入。玩会输入新的体验。解压球、单纯的冥想、简单的感官着陆（分别识别五感的刺激物），在我的经验里可以救急，但是很难根本上改善burnout，因为他们不会带来新的体验。他们不会留下美好的回忆。因此我们的大脑很难记住他们。社交和感官体验是一个支持网络。人需要在自己调节不了的时候知道什么能帮自己调节。因为人类无法在真空里好好存活。支持网络不仅仅是说几句安慰的话或者大道理，它们也会输入新的体验，带来新的回忆。如果累到寻求放松和支持的本能已经有点支离破碎了，可以把自己过往经验里有用的记下来，列成一个个人清单。但精力纾解的本质是人需要在自己的生活里保留值得期待的东西。

不是那么能承受meme里承载的真实

从三月一号我俩开始学中文开始，五个月过去了还是在带给我们源源不断的快乐。Nono大概认识一千两百多个字了，现在中文分级阅读读起来都没有障碍但是他还是不喜欢这种牵强附会的故事，简单的桥梁书也可以自读了，不过兴趣寥寥。中信那套山海经绘本喜欢得不得了，翻来覆去读故事烂熟于心。后来我们背诗背到“ 羿昔落九乌”他立刻问我“乌”是太阳对吗？这是讲后羿射日的故事。我给他念“精卫衔微木，将以填沧海。刑天舞干戚，猛志固常在” 他也很能理解刑天那种悲壮，他说山海经里很多悲伤的故事，夸父也是一样的。我也后知后觉地体会到了这些故事的好处，相比很多儿童动画里分明的正义和邪恶，他读完黄帝大战蚩尤后，会噙满泪水恨恨地说“蚩尤死了，我不服气，他是为了自己的部落”。小孩子其实并不需要那种简单粗暴的善恶来理解世界，不需要自制的麻烦、从天而降的超级英雄和皆大欢喜的结局，他能理解生活中无从避免的困境，和知其不可为而为之的英雄主义。

他依旧最爱背诗，我也没有给他刻意讲解过意思，本着书读百遍其义自现的想法，全凭他天马行空的想象自性体会。我们在餐桌上吃面条，他抓起一坨面让它们一根根垂下来，再仰着头把面条接住吸进嘴里，他说妈妈你看我这是“ 饮如长鲸吸百川”。佛州的傍晚总会有昏天暗地的暴雨，我们在车里雨珠砸在玻璃上，他看着车窗外说妈妈这应该就是“黑云翻墨”“白雨跳珠”的样子。