中年ADHD多年coping生活经验感想，可能会有一些帮助，超长废话预警
● 因为大脑缺乏stimulant，人自然而然会自己去找刺激。ADHD成瘾概率比普通人高很多，更容易酗酒、赌博、物质滥用、性瘾等等，轻一点的也是吸烟或者灌咖啡。我觉得这点真的很麻烦，不是没收手机戒掉抖音能解决的，在没有手机的年代，童年生活更是无聊更是窒息，甚至要靠咬手指掐大腿才能坚持做作业或者坐在教室里。即使我生活里没有任何刺激项，我的大脑都能自己编故事，自己想象对话来刺激自己。这个大脑类型真的摇到奖了，坐牢都无法劳改了。唯一好处是，昨天还在酷酷消费的爱好，可以一下子就没兴趣了戒了，成瘾快戒瘾同样很快。
● ADHD辍学率很高，如果你在没有诊断没有干预的情况下，成功完成本科及以上学业，首先已经比很多人幸运！或者成年后工作也能正常进行下去，到30岁左右，这个时候共症抑郁/焦虑/双相/严重失眠等等精神障碍的概率，没记错的话已经接近50%了。这些障碍会严重影响生活质量，会养成根深蒂固的coping习惯。比如像我从小只能靠焦虑驱动完成工作学业，不到30人就崩溃了，大脑跳闸了，更不敢想象这是对身体机理什么样程度的损耗。我不知道个人的意志在这里面能起多少作用，但是祝福大家在真正付出巨大的健康代价之前，主动按下那个拯救自己的暂停键。
● 有ADHD的主要因素是遗传，不是这方面的权威不知道有没有什么新的科学解释。我想说的是，你大概率拥有一个神经多样性的父母，家族里代代都有。我只是ADHD但我爸是ASD+ADHD……我觉得neurodivergent父母的好处是，大概率不是NPD也没什么坏心眼，不会把小孩当作自己的延伸。但种种ND神人行为，仍然会给小孩造成很严重的创伤，他们自己也有上一辈延续的创伤。一个原子化小家庭可能你跟一个parent疯狂互相引爆，另一个parent完全没办法理解。我对这种事情就是，存在，意识到，无法改变，接受。这已经是我人生四字经。
● ADHD税是因为ADHD导致的各种经济损失，是有科学统计的，一笔不小的钱。比如东西不见了，迟到要改签，日用品食品过期，自动续费没关，等等等等。我今年有在记录，我连收入都没有一月和二月就有¥1000块了，默念四字经吧不然真的崩溃了。在我最拮据的时候，我都没有办法规划冰箱里的东西刚好吃完，下单和做菜和吃饭心情都不一样，真的存在无论如何规划都不可能做好的事情！
● 最后才说人际关系，因为真的，不擅长。知道有的asd/adhd女孩的爱好是交朋友和沟通的时候，我只剩respect! 小学6年/初中3年/高中3年/大学4年我交到的真正的朋友，现在还联系的，数量是0/3/0/1，没错总的只有4个。没有办法维持需要经常联系的朋友关系，只能交不联系也不会生疏的朋友。非常幸运的是我从20岁开始就开始交到非常非常要好的网友转化成的现实朋友。如果遇到能跟你分享朋友的朋友那更是神仙了。我对生活很多方面的感受都是，如果没有互联网更不会改善，只剩忍受。我爸妈家庭都很大，小时候过生日没有朋友可请我都是只跟家里人过，很强大的血缘关系网只能说很幸运。
● 专业咨询师的话真的不想再重复，因为我现在在国内既没有咨询师也没有药。但是咨询时期医生重复得最多的两个点一个就是“you need structure”和体育锻炼。ADHD很需要外部的时间结构，所以能尽量加入各种有稳定参与时间的活动会好很多，即使会迟到也比完全不参加好。运动就是非常稳定的多巴胺来源，很多ADHD小孩要电池放干才能睡着。我也不运动我也睡不好，但我确实学到的一点是，在一天下来感觉到非常累的时候不是立马休息而是再多做一点点事，晚上可能更容易入睡。ADHD做事就是now or never，明天做后天做下周做大概率完不成。
● 人到中年已经积攒了很多人际关系创伤，学业工作创伤，经济创伤，情感创伤。到这个时候已经犯了很多错受了大大小小的惩罚，连健康都没法保证。我觉得很不幸的一点是，大部分时间大脑和感受都不在现场，没有享受当下享受生活，让本来就不是很快乐的人生雪上加霜。但是居然还活着说明也还是挺想活的吧！打这么多字就是希望真的不要再拿自己比对所谓“正常”的生活，也不要再为了钱和工作割让精神和身体健康，真的真的
中年ADHD多年coping生活经验感想，可能会有一些帮助，超长废话预警
一直很犹豫我这世俗意义上很失败的coping生活到底有没有分享的意义，但是前几年很流行那种，表面上反思健全社会优绩主义，实际上说的还是自己怎么去了名牌大学走上人生巅峰的书，看了很多本，美利坚这类新型毒鸡汤我真的深受其害。从这个角度来看“失败”的生活依然值得分享，以下是一些我coping多年的生活体会。
● 不管互联网流行怎么误以为ADHD是没办法专注，ADHD本质上是没有办法控制自己的注意力。除了注意力像无头苍蝇四处乱窜的时刻，四五个甚至八九个小时沉迷同一件事的时刻也不少。请大家务必意识到饮水吃饭，习惯憋尿和肌肉放松等健康问题。
● 从生理角度来说，ADHD的大脑一直处于缺乏多巴胺的状态，类似大脑口渴却不能喝水。遵医嘱服用stimulant治疗ADHD就像近视了需要佩戴眼镜，是非常合理科学的事。而且ADHD是各类精神障碍里最容易干预的了，在境外有就医条件的话还是鼓励大家寻求专业的帮助。没有条件治疗的朋友，可以想象自己800度近视却没有眼镜，生活一定是磕磕碰碰比别人更不便更不顺利的，全世界都可以不理解，但请不要过度苛责自己！
● ADHD的核心症状是时间盲，日常可以多用手机闹钟和日历，或者买挂历手写日程，让时间变得能“看见”很重要。以前的咨询师有很多建议，我已无可救药。但我觉得活到中年时间盲已经是一种更形而上的状态，我对时间的感知居然和健全人完全不一样。当然有很多屁滚尿流迟到和错过deadline的事，但是无人在意的角落我居然完全不在意时间，内心没有时间，我简直超越了整个宇宙！
● ADHD的核心缺陷是执行功能障碍，没什么能说的，没法根治很难改变，特别是启动障碍真的一生之敌，有方法我就不是ADHD了。唯一建议是，在家里常备一些一次性的东西，不限于碗筷，内衣裤，牙刷等等。首先接受自己没有办法处理卫生会有点邋遢的时刻，甚至说长期比别人不整洁那么一点，但是要意识到这些琐事非常消耗这本就不健全的大脑执行任务的容量。有的ADHD可能是极繁主义，有的可能是极简主义，我是当天被开除办公桌上的东西一个书包就能塞下随时走人那种。更大的概率是生活某些方面极繁，某些极简，总之要学会固定和简化琐碎的生活流程。
● ADHD当然也有突如其来的整洁，别看平时邋里邋遢的，种种原因之下，比如逃避生活里的其他问题，会突然开始大扫除，突然整齐突然一尘不染。学习也是同理，在逃避真正需要学的东西的时候，真的学了很多别的知识，还效率奇高，抛去世俗定义的成功，这些时刻怎么不算真的淆习了呢。
● 很多人都有拒绝敏感障碍（Rejection Sensitive Dysphoria），怕被拒绝而不去争取学业和事业上的机会，很多事因为不想失败而不去做。意识到了以后可以每年鼓起勇气做一到两件踏出舒适区的事。我本来觉得我应该没有RSD，但是很小的事情负面情绪特别大是我从小到大很严重的一个情绪问题。
● ADHD容易跟ASD共症，准确的说是ASD容易跟ADHD共症。单ADHD也要注意感官过载的问题，声音气味触感味觉。小时候容易被看作高需求难搞到小孩，实际上是过载了非常难受崩溃。有些人喜欢去咖啡厅图书馆干活，有人喜欢白噪音，苹果耳机的降噪功能大大改善了我的生活质量，如何安抚这颗大脑大家多方尝试吧。两种A出于不同的原因会导致很多相同的症状，我觉得大家很适合做朋友！
● ADHD也很容易共症各类学习障碍，除了阅读障碍，还包括数学障碍图像障碍等，还有运动协调障碍。会被家长或者周围的人评价“毛手毛脚”或者“粗心大意”，经常不知道撞到哪青了一块。而且在A语言有阅读障碍B语言里未必会有，太神秘了这个情况，觉得单词拼写无论如何没办法记住，不一定是能力问题。
● 很多人甚至ADHD自己都会觉得A人记性很差，但其实ADHD的长期记忆没有任何问题。有问题的是working memory glitch，就是工作记忆断片，而且这种断片随时发生没法控制。所以你觉得忘了某件事，真实情况是大脑压根没录入，这种一片空白有时候挺吓人的，也会造成很大的麻烦。经常觉得自己会酿成大错也是A人创伤后遗症的一种吧。
🐶记录一件开心的事🐶
庆祝一下2026年3月21日小狗会说话了
准确来说是掌握了和人类沟通的方式。
一年前给它买了宠物按钮，用了bunbun妈妈发的视频教程，教了它触碰，但是它一直没能把按按钮→发出声音→声音有对应的行为反馈，这套逻辑掌握明白。
无论我怎么教最后也是像巴甫洛夫的狗一样，它只知道我在给他下达按按钮的指令，不知道按钮可以用来表达需求和我沟通。
此后一年按钮一直就放在那里，怎么挡路我也没收起来，它不按我按，喝水我按一下，吃东西我按一下。
上周有天突然它按了一下饭饭的按钮，我跑去给它加了点吃的，之后它知道按那个就有吃的就一直疯狂按按，但依旧还是条件反射，我把吃饭按钮和喝水按钮交换位置它就认不出来了。（感觉这个时候它应该开始意识到主动按按钮是有反馈的，但还没搞懂按钮的区别）
直到今天21点16分……
它去喝水，意识到自己碗里没水，平时都会来扒拉我的，但这次没有，它站了一会按下了喝水按钮。
之后就是要吃的按吃的，要水按水，为了转移它的注意力，我加了玩具和休息两个按钮。
玩具以前教过，休息是新单词。
玩具单词掌握的非常快，加上平日里大量重复了玩具这个发音，它会按吃和水自然也知道玩具的用法。作为中场暂停的“休息”，也在我运用了三次左右后掌握了——它会跑去按一下休息，然后在旁边趴着躺下。
这和之前的条件反射完全不一样，它知道清楚自己要做什么想要什么怎么表达，我真的好震惊😭
如果是一个星期加两个词的速度，一个月就能掌握八个词，两个月就是十六个词，三个月就是二十四个词……😭啊啊啊等动名词掌握多了就能加形容词了😭😭😭
我和狗狗说话是有意识的让自己固定句式和用词（经常被说和小狗说话时的用语很幼稚，那咋了，我故意的🤤，就是为了方便它理解意思。
感觉这些努力就是为了今天这一刻😭😭😭
害真的太开心了
以前这种按按钮只在短视频里面见到过，完全没想过自家小孩也能上大学，太震撼了😭
这种感觉就好像有一天醒来发现蚂蚁在地上排列写了字说能不能给我们一块面包
记一下
迷茫的时候，不妨听一听珠颈斑鸠说的话：
孤古固（孤独自古以来就固然存在）
故孤咕（所以我才发出咕咕声咏叹）
顾蛄孤（看到蟪蛄孤单渺小的样子）
故辜古（我就想一改古人对其看法）
蛄固孤（蟪蛄的声音固然孤寂弱小）
姑骨固（姑且其骨气还算坚定不移）
孤顾谷（我看着地上散落的麦谷子）
估蛄故（大概是蟪蛄遗留的精神吧）
故孤鼔（所以我鼓起肚子大吃起来）
可爱大狗子。
因为太过无聊，时不时会舔一下前一排的乘客脑袋。
舔走一个，那一排位置就空了；下一站上来一两个人开心地坐了这排仅有的空位，不一会又被大狗子舔走，座位又空了；再下一站又上来几个无辜乘客坐在这里，然后继续收到惊喜和惊吓再度被舔走…
循环往复，每个人都摸着自己湿漉漉的头发或者耳朵，笑着换到其他位置，没有一个人指责大狗子，眼里全是慈祥和溺爱。
#一边走一边看
这次观鸟去了两个地方，佛坪和洋县。
原本以为会更喜欢交通便利的洋县，但实际上反而更喜欢佛坪。
干净的溪水是当地人的自豪，朴实无华没有太商业化的民宿反而提供了比连锁酒店更多的便利。
在这里的朱鹮也是比洋县还近，站在河边就能看到它们在岸边觅食。看得出当地文旅有想把它打造成一个熊猫网红景点，如今熊猫因为保护中心升级改造而迁徙到别处，游客减少后，鲜少看到有人在镇上走动。到处都是褪色的熊猫雕塑、写着保护口号的巨大广告牌，和路边的烂尾楼一样被静静地遗忘。
在这里的鸟是我见过胆子最大的，它们从各种本属于人类的绿化带、步道上窜出来，甚至大大咧咧地走进镇上唯一一家炸鸡店。佛坪给人感觉就像是曾经有人大兴土木试图让这个被河割开的小镇崛起，如今一切都沉寂下来。只有朱鹮成群盘旋路过雾凇点缀的山谷，发出响亮的怪叫声，仿佛它们才是这里真正的主人。
西班牙今年的妇女节广告是我觉得最好的一个，大概是和我之前的想法对上了的感觉。名字很直接：你不必成为高质量女性。从最简单的，不必时时刻刻精致，到不必保持稀缺性。
这点我认为非常对，每次说到独立女性什么的，就会带上她必须成功，必须白手起家，必须有事业，独身没有结婚之类的标签，但凭什么呢？既然男性可以从家里要钱做启动资金，为什么女性不可以呢？
想一想社会对独立女性，高质量女性的这些要求和标签，听起来像上世纪的规训换了一种方式卷土重来。
自由的活着才是女人们该做的事情
周杰伦这种交往未成年娶嫩模生三胎的，不能叫前任，只能叫前科。
题外话：近代史里梁启超是我非常欣赏的一个人，因为他从旧时代里走出来，却一生都在接受新的变化——从保皇变法，到主张君主立宪，再到共和革命、倒袁、反对张勋复辟；意识到他的从政无力改变中国后又开始投身文教事业；对当时社会上流行过的各种思潮，他都愿意去了解（包括共产主义……）去思考可行性——人能不断地否定旧我，是非常难得的品质。
和他同时代的很多人，都在某一个节点停滞了（和我人生中认识的很多人一样。）
在脆上刷到一条想象太平洋、南美洲与非洲小国人民远离国际政治、生活岁月静好且免疫信息过载的帖文，写了一段回复，也分享在毛象上：
我想说，这完全是不关注国际新闻之人的臆测。事实上，这些国家虽然不像五常国家一样，日日都是国际新闻的常客，却也从未销声匿迹。每个月都有数十条与这些国家相关的重要新闻被报道，而他们的处境也与“岁月静好”相去甚远：斐济、汤加等太平洋岛国正面临严重的气候危机，他们频频向国际社会发出示警，希望得到更多关注与援助，回应却寥寥。而被黄右们认为是“白左谎言”的气候问题，对这些国家的国民来说，却是实打实的生存威胁。
而近年来，中国通过直接援建、债务融资、安全合作与资源投资等方式，在全球南方国家大肆扩张影响力，频繁干扰他国内政：在所罗门群岛，中国将“枫桥经验”传授给政府，在当地社区建立村级监控试点；在基里巴斯，中国向当地派驻警力，参与社区巡逻与犯罪数据库建设；在柬埔寨，中国出资扩建云壤海军基地，并与该国举行联合军演；在赞比亚，中国国企资建的铜矿尾矿坝坍塌，大量酸性废浆涌入河流，污染数百万人赖以生存的水源，后续补偿与修复措施远远不足；在秘鲁，中国控制了其全国最大的铜矿与发电企业，运营连接美洲与亚洲贸易通路的钱凯港，并购买其约七成金属出口……
而美国、澳大利亚等国家也不遑多让。美国正在拉美各国围绕港口与能源资产加紧施压，以遏制中国影响力的扩张；澳大利亚则以“安全合作”之名与图瓦卢签约，要求其与第三国达成任何安全与防务安排都须与澳方“共同同意”，又以预算支持和安保资金为条件，同瑙鲁签下新条约。
这些小国并不远离国际政治，而是长期承受着不同大国对其内政、市场与发展路径的干预和施压，其资源也长期遭到不同势力的觊觎、争夺与钳制。因而，他们的国民当然也会关注国际新闻，甚至可能比某些大国的国民更加关注。不过，他们对于国际政治局势的感受，也许的确与某些大国国民不同：
因为他们是隐形的战场，而我们是实际的参战方。
by Graham Niven Photographie #Photography #Fotografie #Nature #Wildlife #NaturePhotography #WildlifePhotography #Scotland
我姥姥小学没有念完，她爹当时抽大烟，家里有一毛多余的钱都会被她爹拿去买大烟，所以我姥念到小学三年级还是四年级，两毛钱的学费她爹死活不给她出，无论她怎么哀求。她难过得在地上打着滚哭，哭了几个月，还是没能继续上学。
所以上学这件事可能成了我姥的执念。诚然，我姥是一个性格、心理和精神上有很大缺陷的人，她年轻的时候得过（没能确诊的）精神分裂症，有暴力倾向，一生十几次自杀（全都没成功），有被害妄想，发过很多正常人看来匪夷所思的疯。她的儿子也就是我的舅舅们，现在还对自己的原生家庭有所怨恨。但我姥拼死维护每一个孩子上学的权利，只要孩子想上学，她说哪怕去工地背砖（她真的背过）都要供他们上学。我妈上高中的时候，有邻居跟我姥说女孩考大学干什么，差不多就行了，我姥说那不行，只要她的孩子想念书她都供。其实那个年代的人，多少有点重男轻女，我姥更喜欢儿子，但在孩子上学这件事上从来都是最平等的。
没能继续上学这件事可能是我姥一生的遗恨，未能完成的心愿，持续七十多年还耿耿于怀。
过年的时候家庭聚会，我姥问我近况，我开玩笑说工作也不好找啊，还不如上学呢，不然我还是继续上学吧。
其实我就是顺口一说，应付一下，我姥八十六了，已经没有那么明白事了，绝大部分时间是无法和其他人完成真正意义上的沟通的。就是她说什么和你说什么，是对不上的，她只是说她自己的话，不管别人说什么。她自己的话里，上一句和下一句，有时候也没什么联系。不知道是老了导致的，还是她本身的精神问题导致的。所以我也就顺口一说，我接下来已经没学可上且也不想再上学了。
但“上学”或者“念书”这种词就像触发了我姥的底层代码一样。我怀疑她已经不清楚我到底多大了，也根本不会知道我说的上学是上什么学，她对家以外的世界已经失去了基本认知。只是这两个字触发了她的遗恨和执念。她说，那你上学啊，你继续念书呗，念书好，姥供你念书，姥姥有钱。
当时在一个人很多的环境，大家七嘴八舌地说话，我马上去接别人的问话，这一句很快就被淹没，岔过去了。
现在突然想起来，就有点崩溃。我想，啊，这个事她惦记了一辈子啊。
今天早上起来有雾
Frankie说：“是不是云掉下来啦，掉下来一点点”。
这位小朋友也太有想法了😂
前些年国内叫做 咖啡力量 的牌子，做的配手动咖啡磨的电动头，原先近￥200，现在闲鱼一堆新品￥99，对应各家主流咖啡磨有不同型号，最常见的还是配泰摩栗子c2c3。蛮好用的，接在手磨上，以每分钟 ~60 圈匀速研磨，空转后自动停止，和用电钻相比，均匀度和对磨的损伤都好了很多。推荐手磨用户入，可以安心地把磨调到最细一档，转很多圈也不费手了。
今天我一个人在咖啡店兼职9个小时，开心。就相当于我自己办公嘛。
我带了一切该带的，唯独没带若欣林…
加入于 2022年04月
