@Alessa00 一些上有政策下有对策的老传统了 😂
@SusanBoli 很残酷但减肥大部分还是得靠控制饮食。如果在相对可行安全的基础上求快,个人经验是所有食物最好全部自己烹饪,并对日常食谱做一个较为精确的热量计算,总热量控制在比基础代谢持平/稍高一点的水平,保证蛋白质,脂肪,碳水均衡摄入(不要不吃碳水脂肪!)。
运动时间最好是在餐后2-3小时(看个人)进行因为此时胰岛素水平较低,先无氧再有氧,平均心率至少达到最大心率70%以上,有氧时间不超过一小时,一周5次。
一般来说一周大概能制造出大概5000大卡热量差,换算成一个月能减掉2.5kg脂肪了,体重大约会掉得更多一点点。此时你在体型上都会有个比较大的变化,因为此时掉的基本都是脂肪。
@board
给大家推荐一下这个应对压力自我照顾急救包,感觉处理精神压力还是挺有用的。
https://ebp.gesedna.com/pa-emotion-toolbox#tool_7
@mtfront 对对,讯飞的语音输入真的巨好用,效率很高。
@SubtropicalPenguin 我在微博上看到了你的遭遇,太惨了,纹身最怕遇到这种偷图还标榜原创的了,抱抱你。希望你维权成功,然后如果可以的话或许能做下遮盖。