指朱为马 @[email protected]

总结了一下控制体重的饮食经验，本来是因为友邻的这篇日志写的：https://www.douban.com/note/839256618/ 结果豆瓣又给我锁了。在这边也同步一下吧——

作为一个没胖过，一直被认为很瘦但体能不错的人（174cm，100-110斤，20岁后至今十几年没变过）。我没有啥减肥经验，但的确22岁后因为一些机缘，实践过饮食方面的调整。考虑到即使在我们家族内（排除基因影响）我也算体重最稳定的，所以大概可以分享一些保持体重和体力的经验给友邻们参考：

其实最开始我没有主动调整饮食的意识，减少进食量是因为毕业后去南方工作。离开东北才发现南方人（当时在浙江）每顿饭主食居然吃那么少，饭碗小得像蘸饺子用的那种。女性同事午餐只点二两米饭，我每次要四两还会被打饭阿姨笑，所以即使四两饭都吃不饱，也不好意思要更多。但渐渐就能吃饱了，过年回家时，发现只吃以往一半的饭量就无法再吃。那时就意识到食量的确不是恒定的，所以虽然还不知道“饱腹感”这个概念，也已经开把达到“饱腹感”的饭量调低了。
再后来几年，爸妈过了50岁，熟悉的同事和亲戚有好多人开始患上糖尿病，症状很可怕也很麻烦，他们就有了控制血糖的意识，开始改变以往的饮食习惯。有一年回家时，我发现他们居然每天只吃两顿饭了，饭碗也变成了南方那种小碗（虽然量仍然不止二两）。结果很搞笑，我又变成了回家时反而吃不饱的状态，因为我仍然习惯吃三餐，而不是两餐。虽然后来吃三餐的习惯我没变过，但偶尔懒得做时也会不吃晚餐了。
开始吃杂粮也是那时受爸妈影响。家里主食被他们换成了各种杂粮饭，甚至杂粮配杂豆，几乎不再做纯白米。也许是电饭锅质量提升的原因，我发现这样的饭也不像想象中那么难下口，还更香，于是后来自己也这样做起来了。这样便又进一步调整了主食摄入量和整体热量，并增加了蛋白质摄入。
燕麦片也是因为我爸喜欢吃，我才学着吃的。吃完很惊讶地意识到这东西饱腹感极强，只要那么少就不饿了，特别适合当快手早餐或者懒人晚餐。再后来有了烤箱（几年前换了空气炸锅），我还会自己烤更便携的燕麦饼干（主要成分是鸡蛋和燕麦再加一点点油），外出时带上就可以快速管饱和恢复血糖，所以连外面卖的饼干蛋糕面包都很少吃了。
除此之外，三餐少油，除了巧克力基本不吃别的零食，相对大多数人很少吃水果，也些算是从小就有的饮食习惯。少油少盐少糖的饮食偏好是当护士的老妈培养的，少吃水果有一部分可能是受过敏影响，即使小时候症状轻微几乎什么水果都能吃，也毕竟有不适感，这个可能影响了我对一些水果的兴趣（刚巧包括了大部分高糖分的水果）。再到后来直接严重过敏不能吃了，就甚至连果汁和含果汁的饮料都几乎戒掉了（因为很多饮料配料中有会过敏的苹果汁）。如今在闽南生活，当地水果便宜又好吃，也偶尔会买买，但量都不多，而且如果吃了一些水果，我就会感觉够饱，把它们当成一次正餐而非零食。
还有一点值得一提：我从小就非常爱吃肉类，吃的量在一些人看来会很大，甚至多到常有人说“你这么吃居然也不胖”的程度。当然，后来关于营养学的科普多起来，我们也就都知道吃肉不一定就会发胖了，甚至这样反而更有助于增肌减脂。再加上豆制品也是我特别喜欢也能吃很多的，综合来看，这些都刚好保障了我在偏瘦的情况下体能并不弱（最近半年出于环境焦虑也在减少肉食了，但会更多多吃豆类和豆制品，效果也不错）。
虽然自知长得不好看，但身材和体能确实让我对自己这个外壳还算满意，尤其是人到中年，看到同龄人有不少开始被体重和血糖困扰，回想起来才意识到自己的运气多好——的确是运气，因为很多需要改变的节点都不是我主动做到的，只是顺着感觉走，就比较轻易地维持了这样的身体状态。所以我很认同一些友邻的观点：可持续的体重控制一定不是突击的结果，不是疯狂运动和苛刻节食，而是让人养成生活习惯，在自己心理生理都舒适的情况下去实现。吃得开心、运动得开心，而不是什么要拼毅力的折磨，才能长久维持。
所以要说有什么经验，我没有减肥经验，有的只是对“习惯成自然”来控制体重稳定这一点的认知。也是这样，我从来不跑步也不去健身房（这两件事都是我讨厌的），只选择自己轻松愉快可以做到的户外运动（徒步骑行爬山）。再加上调整自己的胃适应更容易饱腹的杂粮和蛋白质，保持自己的舌头一直喜欢少油少糖少盐，然后稳定地进食（时间固定），就一样可以做到在中年时身材也和学生时代没太大变化了。
以上经验应该帮不到想减重的人，但我想这些对希望控制体重的友邻，可能还是有参考意义的。尤其是现在还不到30岁的年轻人，一些饮食习惯也该开始培养了，这样才能在奔四时少一点中年危机。当然如果更早一点，有孩子的友邻也可以像我老妈那样，从小控制一下孩子三餐油糖盐的摄入，培养相对健康的胃口和喜欢吃的食物，这样的确是会终生受益的。
最后，我也不是啥特别严格地执行，也可能某天狂喝一大盒椰汁，或者连吃大量糯米团（这个我一直超爱），甚至完全不抗拒喝豆浆米糊等等被认为容易快速升糖的食物，心情大好或不好时甚至能嗑掉一大盒巧克力——但这些都是日常生活里偶尔的小放纵，只要基本节奏是健康的，身体完全可以承受这些波动，心理上也是个释放。所以不跟自己太较劲，但早做打算、多试试，就能不用很麻烦很累也可以当个仍然有体能的中年瘦子了。

@foxrun 2020年5月发售的《Jump Square》2020年3月号刊载了全新的88页短篇，讲述高中生田中实从流愚那里得到死亡笔记后，选择以公开出售竞标的方式来“使用”。

@zhuzi 豆瓣删除《死亡笔记》条目的原因

马泮艳 (豆瓣ID：巫山六月雪 豆瓣账号：16053789 Twitter账号：@mapanyan) 重庆巫山童养媳事件当事人 现独自抚养8岁的重度孤独症女儿然然 主要收入来源是线上水果店：马泮艳丽美味水果店 https://k.ruyu.com/vXqSQPp8

今年年初马泮艳为徐州锁链女李莹在各种渠道（微博 豆瓣）积极发声 被当地公安国安部门不断警告骚扰 直至本周其微博账号被正式禁言封号

马泮艳在微博有十万出头的关注 是宣传水果店 保证微薄收入的主要来源 现被禁言封号 收入定会受影响 其女然然因重度孤独症同时患有癫痫 身边需一直有人照顾 且每月医疗支出巨大 微博封号对其无疑雪上加霜

我一直有持续在马泮艳水果店购买水果送亲友 品质很有保障 反馈很好 价格实惠 所以也在此诚心在象上推荐其水果店给各位🐘友 做这样的宣传一方面是希望马泮艳和然然可以安宁生活 一方面是的确觉得她店里的水果很不错 值得购买回购

转发送橙子
开奖时间：北京时间本周五晚9：00 从转发中随机抽取5位🐘友 送“马泮艳丽美味水果店”5斤蒲江爱媛38号果冻橙（大果）

胡锡进、金政委乃至于吴尊友之流为什么不怕历史清算，因为国人心里可敞亮着，善忘是老中人本性，以及追逐短期利益是能迅速把自己脱身开来的法宝（也是老中人本性）。文革里那些杀人的红卫兵有被清算过吗？也有，只是少数。在这么内卷的国度，只有钱和权是能确保安全的，其他不算什么。你看各线城市被糟蹋成什么样，不会有人担责的。明哲保身并安全撤退，这是卷国的处事法则。

@normanzxy
极权能把歪理邪说整得振振有辞，正依赖于“新人类”的普遍弱智——洗脑教育、信息投喂、清除异己、屏蔽异议、利出一孔……这一套组合下来，它说什么都是成立的。

听“不明白播客”，蔡霞讲到当她被质问“写这篇文章的动机是什么”的时候，她直接拿出了1980版《关于党内政治生活的若干准则》中的条例回应，说里面有明文规定，“对于任何党员提出的批评和意见……不允许追查所谓动机和背景。” 听到这里，我和主持人同样震惊，“还有这样的规定？” 蔡霞解释了一句，这是总结历史教训得来的啊。
查了一下，1980年版确实如此，但2016年版《关于新形势下党内政治生活的若干准则》中，已经没了。

《时代革命》明天韩国公映！！！

@board 有没有人和我一样，完全不知道该如何“去交朋友”？感觉大家都是自然而然地学会了如何自然地推进一段关系，好像一切尽在不言中，但是我不会，我不太懂认识了一个新的陌生人后，如何推进关系到好朋友，甚至是恋人，我不敢邀请别人出来玩，怕别人烦我，不敢多说话，因为不知道我在别人心里到底什么位置。其他人好像很自然就能知道自己在别人心里什么位置，以及自己采取什么行动才会自然又提升感情。而我要不就是直接聊了几天不聊了，要不就是我很想跟对方交朋友，表现得太热情。我也不知道怎么去判断我在别人心里什么位置，也不知道怎么判断我采取的行动“自不自然”

查了一下共产党入党宣誓词。
从最早红军时期（共产党也是颜色革命起家hh）到现在誓词经历了5个版本。
“党”一共出现了26次，“人民”，“群众”，“全人类”各出现1次。
最初的版本只出现了1次“党”，最新的版本出现10次“党”。

对比不同历史时期的誓词版本，有非常多值得玩味的地方。只说第一感受：党的重要性远远大过人民，“党的利益高于一切”最高级的用词直接说明党的利益高于人民的利益。且党还在不断膨胀。

把发达国家的抗疫称为“躺平”，这是第一层谎言，除非你觉得开发疫苗、随时按照实际情况调整防疫措施的等级、维持医疗系统始终不崩溃、对陷入困难的人进行现金纾困……这些都叫“躺平”。

认为这种“躺平”是无奈之举，这是第二层谎言，除非你觉得政府不能无限剥夺民众的自由、地方政府不能层层加码任意处置、不能随便一个保安就敢让人回不了家出不了门，不能随便什么借口就能深夜把人拉到不知什么地方集中隔离……这些是一种“无奈”。

当然，人日说躺平没有出路，这是对的。躺平确实不是出路，根本就没有任何出路，唯一的出路就是去死。一个人，或者很多人。

美国最近的芯片禁令，不但是不卖产品，连参与研发的人员也限制，几乎是要把中国从高科技领域彻底铲除的架势。这本来是个多好的“美帝亡我之心不死”的证据啊，但是你看，连个热搜都没有。这说明什么呢？说明咱们虽然讲了这么多年“亡我之心不死”，但其实内心是不信的。所以现在美帝是真的亡我之心不死了，我们反而愣住了。

近期最令我惊叹的一件事，是据说打击教培行业的真正原因，是上头认为“存在教育主权旁落风险”。我的第一反应是：他们怎么这么聪明？看问题太会看本质了吧！但是转念一想，其实这也不需要太聪明，更多的可能还是一种进化出来的生存本能，也就是本能地会警惕一切威胁。教培，不管主观目的是不是只想搞钱，由于是市场经济直接从学生手里拿钱，所以一定是真心想把教育搞好的。但是这一“搞好”，就显出和“主流教育界”的区别了。学生回头一看，你这体制内学校不教正经东西，这“主权”不就旁落了吗？这方面还有一个例子，就是中美关系长期以来的一个上不得台面的基石——我们承诺只折腾自己人。这也是一种典型的生存智慧：一眼就识别出真正的强者，并且第一时间表明自己没有威胁。唯一的问题是（美国人最近也明白过来了），随着你折腾人的能力越来越强，这个“自己人”的范围也会越来越大，所谓“万物皆可辱华”，就是因为“华”已经浸润万物。到了这个时候，也只能是脱钩了。而拜登比川普鸡贼的地方是，他采取的是一种最小代价的脱钩，也就是只在高科技领域脱钩——其他的你随意，反正没有14纳米以下的芯片，你也折腾不到哪里去，在烂泥潭里宣布一切“主权”都是你的，你自己开心就好。

今天的新闻热搜已经在夸女的端庄大方是“国泰民安脸”了，真的是全方位努力“喜迎二十大”。

昨天才知道北京健康宝用外国护照登录的时候没有弹窗！！！！！cnm北京！只有中国身份证版有弹窗！
那为什么中国人不能用护照登录呢？当然我上次在高铁进站口突然被弹飞的时候也试过，第一步就是选择国家地区。我从头翻到尾，那么长一个列表，什么国家都有，就是没有中国！绝了！北京健康宝歧视中国护照，最歧视中国护照的竟然是北京！好贱啊，就这么个破护照，哪儿哪儿都不好用，在自己国家都是最不好用的，真他妈傻逼爆了！辱华了！

各位去心理卫生就诊，最好别让医生下的两个诊断，一是精神分裂症，二是双相情感障碍
因为，今天我一位双相朋友打电话来咨询，近期警察反复给她打电话，要求朋友出具各种医疗证明，医疗检查或者病历，理由是二十大将近，为了维持〝社会治安〞，害怕〝精神病〞闹事，所以警察会给〝他们名单上的双相和精分〞患者打电话，如果发现病人还在发作，就会强行要求家属带去住院(就是控制起来的意思)
先不说要求合理不合理，首先警察能知道别人的病情诊断就已经很可怕了，这个社会是把人当猪吗？恐怕连猪都不如吧

看到赵丽明老师在民俗学网上发的文章：
· 女书不是什么“闺中密语”而是公开信。迄今我们所看到的女书作品中没有谈情说爱的内容，没有一首情歌。女书里没有男欢女爱的情歌，也没有绝望轻生的哀歌；有的是“君子女”的自尊。

· 女书的传承方式主要有四种：1.家传式。2.私塾式。
3.祭祀式。到娘娘庙许愿，烧香化纸，在神龛上拿一份别人写的女书回去看读(“花钱买书”)，再用女书把自己的心里话写出来送到神龛上，让别人去读、去写。
4.歌堂式。先会唱后学写，互教互学，这是女书传承的主要方式。

https://www.chinafolklore.org/web/index.php?NewsID=4495

看到说上海财大的学生不去方舱，不开门就被宿管直接用卡或者钥匙打开，想说学生也太惨，钥匙都在别人手里，本来就稀薄的安全感更少了。

后面又说男生力气大还能顶住，于是一群人就去硬开女生宿舍的门……

我：……

果然丛林，总是从弱势群体里挑更弱势的首先欺负。

甘肃省公安厅大量干部买官行贿的举报人和花总的重磅对话。花总欲装外宾而不得。

我有一个感觉：现在爆出来的感染并不一定是真的有这些感染，内蒙、新疆、宁夏、云南这些人口密度低、经济相对较差人员流动较小的地方这么多感染有点怪。结合这几个地方还是非汉族聚居区，再看北上广深这几个一线城市也搞的很紧张，感觉像是共匪为了二十大期间的稳定故意搞的。